Депрессия в декрете – довольно распространенное явление. Не нужно думать, что она появляется временно. Затяжной стресс может быть опасным для здоровья женщины. Рассмотрим, почему во время декретного отпуска развивается депрессия, как она проявляется и как избежать ее.

Чем опасна депрессия?

Каждый из нас слышал об эмоциональном выгорании. Внутренний запас сил человека не безграничен. Человек страдает подавленным настроением, у него нарушается сон, его одолевает мнительность, застенчивость, нерешительность. Все это – признаки депрессии, которая нередко развивается у женщин, находящихся в декретном отпуске. Если не лечить такое состояние, то оно может стать неконтролируемым и причинить вред.

Исследования показывают, что депрессия может быть причиной многих заболеваний:

1. В первую очередь депрессия увеличивает риск возникновения сердечного приступа. Длительное подавленное настроение – это путь к развитию сердечно-сосудистых патологий.
2. При депрессии нарушается питание: человек склонен к употреблению большого количества сладкого и продуктов с высоким содержанием углеводов. А это является причиной развития сахарного диабета. Исследования показывают, что диабет и депрессия – болезни взаимосвязанные.
3. Страдающие депрессией имеют склонность к ожирению.
4. Длительное подавленное настроение снижает умственные способности человека.
5. Продолжительное отсутствие лечения депрессии – причина развития хронических болей. Причем часто физиологические причины таких болей при врачебном осмотре установить так и не удается. Лечение же хронической боли при подавленном настроении значительно усложняется.
6. У людей с депрессией ухудшается работа иммунной системы. В результате они чаще других страдают инфекционными заболеваниями.
7. Самое страшное – это то, что депрессия является причиной раковых заболеваний.

Причины

Даже если ребенок спокоен, это не значит, что он не требует внимания. Результат – бессонные ночи, постоянное напряжение внимания и тревожность за состояние здоровья маленького существа. Силы постепенно убывают, накапливается усталость. Из-за этого мама становится невнимательной, утомленной, рассеянной.

Послеродовая грусть и уныние развиваются по таким причинам:

1. Сильная усталость. Она наиболее выражена в первое время после родов. Характерно, что молодые матери чувствуют повышенную раздражительность и даже отчужденность.
2. Однообразный быт. Первое время после родов женщина находится возле малыша, и это пространство для нее не изменяется. Времени же на общение, а уж тем более развлечения, не остается. Если каждый день похож друг на друга и состоит из круговорота бесконечно повторяющихся событий, то рано или поздно наступает эмоциональное истощение.
3. Изменяющийся внешний вид, недовольство женщины своей внешностью. Это связано с тем, что после родов фигура женщины изменяется. А это, в свою очередь, является причиной повышенной раздражительности, ведь усилия на то, чтобы быть красивой, становятся тщетными.
4. У женщин, которые имели первые роды, развивается так называемый синдром плохой матери. Они безосновательно думают, что ничего не умеют и не справляются с малышом. Кроме того, все слова и советы взрослых воспринимаются как поучения, что только усугубляет ситуацию.
5. Отсутствие возможности для самореализации и самоутверждения.
6. Отсутствие времени для отдыха. Женщине не удается побыть в одиночестве хотя бы полчаса, что-то купить, приготовить, посмотреть телевизор и др. Естественно, что рано или поздно нервы от этого начинают шалить.
7. Ограниченность или же недостаток общения. Часто бывает, что молодой маме приходится общаться на «детском» языке. А ведь естественной потребностью является общение с людьми. В результате у женщины с высокой долей вероятности может случиться нервный срыв.

Симптомы

Заподозрить у себя депрессию можно по таким признакам:

• раздражительность (молодых мам начинают раздражать любые мелочи);
• повышенная утомляемость;
• сонливость днем, расстройство сна в ночное время;
• чувство слабости, которое не проходит даже после отдыха;
• положительные эмоции перестают быть источником прежней радости;
• появление чувства вины, собственной ущербности;
• появление чувства нехватки времени (женщина ощущает, что у нее нет сил, чтобы выполнить обычные обязанности);
• снижается эмоциональный фон;
• сильное эмоциональное истощение, когда женщину ничего не радует;
• ее одолевают мысли о том, как сбежать из дома;
• общение с мужем тоже не приносит никакого удовольствия, что в конечном итоге ухудшает обстановку в семье.

Не потерять здоровье

Период ухода за ребенком очень напряженный для женщины. И не нужно думать, что в течение 3 лет молодая мама отдохнет от работы. Как раз наоборот: уход за ребенком и является той самой работой, причем очень напряженной и тяжелой.

Как выйти из депрессии и как не допустить развития хронической усталости?

Эти советы помогут молодым мамам:

1. Условие хорошего самочувствия и бодрости – это сон днем. Надо стараться поспать днем в то время, когда укладываете малыша. Это лучший отдых для уставшего организма.
2. Перед сном можно принять расслабляющую ванну. Она снимет отрицательные эмоции и настроит на ночной отдых. Сон от этого будет намного крепче. В воду рекомендуется добавить немного морской соли или натуральных эфирных масел.
3. Обязательно надо заниматься спортом. Регулярные и необременительные занятия спортом поднимут тонус и прогонят депрессию. Обязательно нужно выделить время для занятий на свежем воздухе: они позволяют почувствовать физический и эмоциональный подъем.
4. Чтение – лучший способ занять себя во время досуга.
5. Депрессия в декрете пропадет, если будете регулярно общаться с теми, кто дорог. Уделите хоть немного времени общению и увидите, как улучшится настроение.
6. Часть обязанностей по уходу за ребенком можно перераспределить, отдать мужу или бабушке. Молодая мама должна хоть час в день посвятить отдыху. Не надо равняться на других мам, как они целый день заняты воспитанием ребенка и уходом за ним, у вас ведь совсем другое здоровье.
7. Ни в коем случае нельзя прибегать к употреблению алкоголя. Он не является антидепрессантом, а в большинстве случаев только лишь усугубляет проблемы.
8. Всегда нужно ставить перед собой реальные и достижимые задачи. Так у вас не будет возникать ощущение, будто вы ни с чем не справляетесь.
9. Нужно уметь определить для себя так называемую кризисную точку, после которой надо бросить некоторые дела и отдохнуть. Иначе эмоциональное истощение неизбежно.

Нужно принять тот факт, что отдыхать, каким бы напряженным ни был график дня, необходимо. Ведь любой, даже самый крепкий организм не железный. Нужно найти время на самые обычные женские радости: поход в маникюрный салон или парикмахерскую, на массаж и др. Даже встреча в кафе с подружками способна украсить бесконечную суету.

Варианты занятий

Декрет – это не только время ухода за ребенком. Если женщина будет использовать появившееся у нее время рационально, она сможет направить его на саморазвитие, самоусовершенствование и другие полезные дела. Естественно, что в таком отпуске не будет места унынию.

Вот наиболее подходящие способы занять себя полезными и приятными делами:

1. Нетрудная и необременительная удаленная работа. Вы можете выполнять часть своих рабочих обязанностей удаленно, то есть на дому. Это еще и хороший способ заработать немного денег.
2. Можно подумать и о приятном занятии в свободное время. Это шитье, вязание и т. д. Заведите свой блог и займитесь его заполнением: вы и не подозревали, как это интересно. Единственное, что для этого необходимо учитывать, – это распорядок дня ребенка. Рекомендуется подстраиваться именно под его режим.
3. Попробуйте повысить интеллектуальный уровень. Декретный отпуск этому не помеха. Более того, как раз наступило время усовершенствовать некоторые свои знания, выучить иностранный язык.
4. Почему бы не освоить курсы автовождения в декретном отпуске? Этим пользуются некоторые женщины. Освоив искусство маникюра, наращивания ногтей и пр., можно также неплохо подзаработать.
5. Даже обычный поход в магазин можно превратить в небольшой праздник. Для этого достаточно просто внимательнее всматриваться в ассортимент товаров, купить что-то приятное. Даже мелкая покупка способна поднять настроение. А купив что-либо для обустройства дома, можно обновить его, что тоже помогает бороться с депрессией.
6. Яркая одежда способна прогнать тоску и улучшить настроение. Еще лучше, если домашние будут ходить в веселой одежде: так можно устроить праздник для всех.
7. Не нужно стесняться принимать чью-то помощь. Более того, необходимо простить давние обиды и принимать жизнь такой, какая она есть.
8. Замыкаться в себе – это худшее, что может быть. Старайтесь обсуждать наболевшие вопросы с друзьями и близкими: от этого жизнь станет ярче и разнообразнее.

Лечение

В отдельных случаях необходимо прибегать к медикаментозному лечению депрессии в период декрета.

Оно показано лишь в крайних случаях, когда другие способы воздействия не помогают. Самолечение же антидепрессантами ни в коем случае не допускается.

Антидепрессанты – довольно сильнодействующие препараты. Большинство из них используется только под строгим контролем, так как даже небольшое превышение дозировки способствует возникновению побочных явлений.

Хороший и в то же время эффективный способ избавиться от депрессии – ароматерапия. Эфирные масла можно использовать в ванне. Попав в организм, они способствуют восстановлению душевного равновесия, поднятию настроения. Лучше всего, чтобы подбор эфирных масел проводил врач: самостоятельное лечение маслами в отдельных случаях может принести вред. Все масла должны применяться только натуральными: от искусственных заменителей масел толку мало. Лучше всего на организм действуют эфирные масла лаванды, мелиссы, розмарина, апельсина.

Итак, депрессия в период ухода за ребенком вполне предотвратима и поддается лечению. Однако все же лучше не доводить себя до такого состояния.

Сегодня мы постараемся затронуть пожалуй одну из самых важны тем, которые существуют в родительстве: мамино выгорание и конечно же усталость. А начнем Мы с того, что будем подробно разбирать все мелочи и узнаем, как не выгореть молодой маме в первые месяцы декретного отпуска.

Существует множество причин, по которым это может случиться. Это может быть усталость, может быть неожиданность от того, как вообще разворачиваются события после появления малыша на свет. , а может быть просто много неожиданно навалившейся работы. Одним словом причин множество.

Мы ждем детей, и ждем этого момента, как величайшего счастья в нашей жизни. И вот он родился, и наша жизнь изменилась кардинально раз и навсегда. И вместе с появлением детей – мы вдруг открываем глаза и понимаем, что большинство вещей, которые мы всегда любили, исчезли из нашей обыденной жизни.

Мы уже полностью не можем принадлежать самим себе, мы не можем ходить туда, куда постоянно ходили. Мы не можем бывать на вечеринках, часто встречаться с друзьями и подругами, как это было раньше. Это действительно очень влияет на качество нашей повседневной жизни: как мы себя в ней ощущаем. Мы перестаем быть теми, какими были раньше и начинаем чувствовать себя частичкой ребенка. Как обслуживающий персонал к кому-то.

Если Вы вдруг столкнулись с тем, что у вас внутри пусто, вокруг бегают дети и жизнь требует что-то кардинально изменить, нужно:

1. Примите усталость, как данный факт. Нужно понять, что вы устали, выгорели, что нет сейчас чувств, которые Вы должны испытывать к своему малышу. Следует не корить себя, а принять, как факт: ну, есть, и есть…

2. Выполните упражнение «40 секунд». Это не сложно. Если вы почувствовали, что выгорели, и это произошло с вами недавно, или вы просто злитесь на своего ребенка, или на что-угодно: поднимите просто свою голову и смотрите вверх.

Вам необходимо физиологически перестроить себя в другое состояние, и на это Вам потребуется менее 40 секунд. Просто смотрите вверх и думайте, о чем угодно, желательно о чем-нибудь хорошем. Если ничего не приходит в голове, все равно держите ее вверх около 40 секунд.

Когда же вы ее опустите, то вы сами почувствуете, что по-другому смотрите на возникшую ситуацию. А все потому, что всего лишь за 40 секунд Ваш организм перестроился физиологически и Вы не можете больше быть расстроенной. Вот там, вверху, только визуальные системы, только картинки, нет ни чувств, ни голосов, ничего. И вы по-другому посмотрите на ту локальную проблему, с которой только-что столкнулись.

3. Дыхательная практика — йога. Предыдущее упражнение хорошо, если быстро нужно успокоиться. Выделить время для себя тоже хорошо, это нужно стабильно делать. Но нужно что-то более серьезное и весомое, чтобы суметь удержать внутри сомой себя баланс равновесия и полного спокойствия. Хорошо срабатывают дыхательные практики: йога, медитация.

По опыту: две минуты правильных дыхательных упражнений дают энергии на десять часов, а то и более. И если вам не на кого оставить малыша, но вы овладели такой практикой, у вас есть козырь в рукаве, и вы сможете восстановиться за очень короткий срок в любой момент.

Конечно же йога и медитации требуют намного больше времени, чем другие упражнения, но приносят еще более , из которого выбить Вас будет просто невозможно. Это как фундамент, для того чтобы каждый день чувствовать себя хорошо.

Как быть, если усталость организма стала практически постоянной?

Если целыми сутками Вы чувствуете себя опустошенной и сильно уставшей, у Вас отсутствуют те чувства, которые вы должны были бы постоянно испытывать, значит все выше перечисленные методы Вам не помогают. В этом случае следует применить другие средства.

Во-первых, научитесь выделять немного времени именно для себя. Измените свой образ жизни. Сходите с подругами в кофе, сходите в спортзал, если вы до родов этим занимались, пойдите в кино. Уйдите просто из дому. Это будет лучшим вариантом, чтобы вас не нашли родные и опять ни привлекли тогда, когда вы еще не восстановились.

Научитесь «забить» на всех. Поймите, Вы – самое важное звено в этой большущей цепи и Вам надо восстановиться. Поэтому, сколько бы ни было лет вашему карапузу или детям, уйдите из дому на сорок минут, на двадцать минут, на час или на два. И сделайте для себя небольшой график таких исчезновений из дома. Разрешите себе один, 2-3 раза в неделю или ежедневно по чуть-чуть уходить. Найдите такое время для себя и не бойтесь этого.

Как избежать выгорания?

1. Переведите фокус на себя. Поймите, это малыш появился в вашей жизни, а не вы в его жизни. Вы любите своих детей, но Вы должны быть всегда на первом месте, на втором – любящий муж, и только уже на последнем, третьем месте – ребенок. Хотя второе и третье место во многих семьях можно поменять местами.

Итак, сначала Вы – веселя, бодрая, отдохнувшая и получающая от своей жизни все то, что хочется. Далее — время для самого потрясающего мужчины, который рядом. И потом Вы, самые счастливые родители, никогда не забудете о своих детях. И дети вырастут счастливыми.

2. Организуйте свое рабочее время. – это особая категория женщин. Вы не будете успевать на работе, и не будете успевать в домашних делах. Поэтому срочно нужно подумать, как организовать себя и свое время так, чтобы максимально успевать везде с минимальными движениями в единицу времени. Если вы кормите ребенка и для этого ездите на кормление, то пусть это к вам ездит кто-то с ребенком: бабушка, няня, муж.

Покормили ребенка и отпустили, зато вы не тратите драгоценные полчаса, сорок минут или час на дорогу туда и обратно. Если нет времени ходить по магазинам, заказывайте вещи в Интернете. Это упрощает жизнь любой маме: и той, которая работает, и маме, которая находится дома.

3. Не жалейте себя, а научитесь действовать. Жалеть себя ни к чему, да и бесполезно. Можно конечно пожаловаться подруге, что устали, рассчитывать, что все вдруг это поймут и расстрогаются. Поверьте, никто не захочет Вас понимать. Не поймет ни любящий муж, не свекровь, ни мама. Просто сядьте и подумайте, проанализируйте ситуацию.

Решите для себя, что Вам нужно предпринять, чтобы упростить свою и без того тяжелую жизнь. Не стесняйтесь, напрягите весь мир вокруг вас. Чтобы они вокруг вас кружились, а не вы вокруг них. Вот как вы крутитесь вокруг маленького ребенка, закрутите мир вокруг себя. Просто слегка перестройте свою голову и поймите, что половину своих вопросов вам нужно перестать закрывать. В противном случае иначе Вас просто никогда ни на что не хватит.

4. Постарайтесь разделить все бытовые обязанности со своим мужем. Многие мужья говорят своим любимым женам: «Что ты убиваешься над кастрюлями?». Они и правда ни на кухарках женятся. Мужья хотят видеть красивую и изысканную женщину, которая с нетерпением ждет их дома. А Вы устали с малышом, да еще и на кухне.

Поэтому иногда заказывайте еду домой, иногда приготовьте ужин вдвоем. А иногда просто скажите мужу: «Извини, не могу сегодня готовить…». И, он решит эту несложную проблему сам.

Вы не одни в этом суетном мире, выгореть может каждый. Выгореть может каждый из нас, но точно также каждый из нас может вернуться в прежнее нормальное состояние любви и вселенской энергии. Читайте любимые книги, слушайте очаровательную музыку, занимайтесь любимым делом и восстанавливайтесь.

Еще вчера такая бодрая и веселая, сегодня, сидя в декретном отпуске по уходу за ребенком, ты чувствуешь себя разбитой и несчастной? Это обязательно нужно исправлять и не запускать, позволяя депрессии командовать тобой. Как это сделать? Конкретные описательные ситуации помогут тебе найти свой выход.

Наверняка ты слышала такой термин, как выгорание. Имеется ввиду, что внутренний запас энергии и сил у человека со временем истощается, если его не пополнять. Причиной тому может быть и в том числе нервное перенапряжение. Если мы будем говорить о мамочке в декрете – то причинами выгорания будут являться недосыпание, недоедание, страх за малыша. Вот они вполне могут спровоцировать такое выгорание. Согласись, что с должности мамы тебя никто не снимет, а это значит, что теперь ты 24 часа работаешь и у тебя самый требовательный начальник – твой ребенок. Скажи честно, ты откладываешь прием пищи, чтобы угодить крохе? А про отдых и лишние 15 минут в ванной тоже мечтаешь? Ты всегда на страже и готова действовать? Учти, что в таком темпе ты уверенными шагами идешь к процессу выгорания.

Надеюсь, что приведенные ниже примеры будут тебе полезными, как говорится: «Предупрежден – значит вооружен».

Состояние хронической раздражительности

Если у тебя нет возможности иногда переключаться от своих непосредственных обязанностей по уходу за малышом, домашних дел – словом, у тебя нет помощников, то через некоторое время ты начинаешь понимать, что еще чуть-чуть и закипишь и взорвешься. Тебя раздражает все, что происходит вокруг: любой проступок ребеночка, невнимание мужа может послужить поводом для ссоры. Ты кричишь, обижаешься, а потом плачешь от того, что понимаешь, что неправа, извиняешься перед близкими за срыв. Но проходит немного времени, и ссора снова может возникнуть… Просто какой-то заколдованный круг получается. Но его, к счастью, вполне реально разорвать!

Чтобы не устраивать непонятые истерики – для начала прими тот факт, что ты не бесконечная, и тебе нужно отдыхать. А для этого надо научиться выделять время лично для себя. Поход в салон на стрижку, покраску, маникюр, массаж и прочие женские радости – отличная возможность и побаловать себя, и в люди выйти, сменить обстановку. Может быть, это будет просто встреча с подругой в кафе или покупка чего-нибудь для себя любимой. Не важно что ты будешь делать – главное сделайэто для себя! А потом, когда ты немного отдохнешь, подумай о том, правильно ли ты планируешь свой день, и не много ли работы себе задаешь? Может, пришло время перестать спешить? Поверь, выполняя по нескольку дел одновременно, ты не экономишь время, ты просто нерационально изнашиваешь себя! Обрати внимание на это, пожалуйста.

Мама в состоянии дефицита внутреннего запаса сил

Речь пойдет о недостаточности твоих внутренних ресурсов, благодаря которым ты радуешься каждому дню, заряжаешь окружающих своим энтузиазмом, хорошим настроением и с удовольствием ухаживаешь за крохой.

Каким бы ни был спокойным ребенок, но он растет и требует внимания: сначала это зубы, животик, потом ползание, первые шаги и так далее. Бессонные ночи, максимальное внимание и тревога за здоровье крохи выматывают тебя, накапливается усталость, а уже из-за нее ты становишься невнимательной, даже рассеянной в чем-то. И вот уже начинаешь набивать себе синяки да шишки, сбивая пальцы на ногах о мебельные углы, трамировать пальцы, кроша овощи, ты начинаешь забывать важные дела, которые планировала накануне. Внимание становится не таким острым, а память – «дырявой». Совершенно несознательно экономя силы, ты ущемляешь ребенка в своей нежности, реже улыбаешься, и окружающие тебя люди также испытывают недостаток твоего внимания. Из-за такого дефицита внутреннего резерва ты вскоре вполне можешь стать более замкнутой. Печальная перспектива, правда? Как же все исправить?

Поможет новое увлечение, своеобразная эмоциональная встряска. Речь идет о новом хобби (как вариант). Это может быть рукоделие (вязание, вышивка, скрапбукинг, лепка, создание украшений и так далее), изучение иностранного языка (для этого даже не нужно ходить на курсы – все можно найти в интернете), можно стать он-лайн консультантом на тематическом форуме. Выбор занятия по душе – вопрос твоих талантов и желания. И тогда ты и сама не заметишь, как появится свободное время в, казалось бы, совершенно «забитом» графике для нового увлечения. И кто знает, может быть через некоторое время твое хобби станет твоей профессией. Поверь в себя, в свои силы – даже в декрете можно профессионально расти и, занимаясь любимым делом, избавиться от психологического дискомфорта.

Если у тебя упадок сил

Излишнее нервное перенапряжение чревато не только срывами и скандалами, могут появиться психосоматические проблемы, которые отражаются на здоровье. Это могут быть и проблемы с давлением, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, головные боли, может понизиться сексуальное влечение к мужу и так далее. Не зря говорят, что все болезни от нервов.
И как же помочь своей нервной системе? Знаешь, вот в данном случае без помощи специалистов не обойтись. Одно дело выспаться и успокоиться, а другое дело, когда появляются сбои в работе организма. Не откладывай в долгий ящик визит к доктору: чем раньше ты начнешь терапию, тем быстрее ты вернешься к своему нормальному состоянию.

Инициатива и энтузиазм сверх меры – наказуемы

Когда рождается ребенок – молодая мама, будучи в состоянии эмоционального подъема, старается ни на секундочку не отлучаться от малыша, откладывая на потом и «как-нибудь позже» такие важные для нее дела, как прием пищи, полноценный отдых, сон. Такой отказ или же даже отречение ни к чему хорошему не приведет. Запомни, твои внутренние силы лимитированные, и больше, чем есть – не будет, если их не восполнять. Это как черпать постоянно из источника и не давать ему возможности восстановиться. Рано или поздно ты увидишь дно. Месяц, три, может быть полгода, может быть, год ты продержишься в режиме нон-стоп, таща на себе все, а дальше? А ведь окружающие тебя члены семьи уже, мягко говоря, привыкли, что ты все делаешь сама, и твой внезапный порыв отказаться от этого может отразиться на семье не самым лучшим образом. Ребенок будет капризничать без тебя, пока ты будешь отдыхать – он же привык быть всегда с тобой. А муж не захочет посидеть с малышом – он даже, благодаря твоей чрезмерной опеке, не знает с какой стороны подойти к нему и где в доме игрушки-памперсы. Вот так твой план по восстановлению внутренних сил может провалиться, даже не начав осуществляться, а ресурсы организма, между тем, тают и тают.

И что делать? Как быть? Выход есть. Если вдруг твоя ситуация схожа с описанной выше – не жди эмоционального срыва, действуй. Начни с 30 минут в день только для самой себя. Пусть это будет чашка кофе или чая, но ее ты имеешь право выпить в абсолютном покое, слушая любимую музыку или читая книгу. Есть такой старый, бородатый анекдот, ключевой фразой которого является финальный аккорд мамы: «Тихо, ша, я делаю вам счастливую маму!» Так вот, начни с малого, доведя постепенно эти 30 минут до нескольких часов в день, когда ты можешь быть сама себе хозяйка. И не говори сразу, что это нереально. Главное – захотеть, поставить цель и работать над ее достижением!

И напоследок

Сидя дома, в декретном отпуске, очень часто молодые мамы «запускают» себя, погружаясь с головой в быт и совершенно забывая о себе, еще некогда любимой. Однообразные будни с маленьким ребенком и перечнем домашней работы не слишком способствуют росту и развитию. Нет, конечно, ежедневные маленькие победы и удачи карапуза радуют, ты с удовольствием гордишься ими и рассказываешь об этом всем своим друзьям и родственникам. Кто-то порадуется вместе с тобой, кто-то просто улыбнется, а кому-то это не интересно. Но ведь жизнь на этом не останавливается, правда?

Дети – это прекрасно, и когда они появляются в семье – ты понимаешь, что перешла на новый уровень своего развития. Ты и твой супруг стали родителями. И жить интересами и заботами карапузиков, разделяя с ними все – это чудесно, но жизнь не ограничивается исключительно бутылочками, погремушками и кастрюлями, уборками. Не бойся интересоваться еще чем-то, помимо домашних дел, устраивай себе периодически эмоциональные и психологические разгрузки и встряски. Помни: своей семье ты нужна счастливой мамой и женой!

Поэт Александр Пушкин не постеснялся посвятить стихи своей любимой «голубке» Арине Родионовне: «Подруга дней моих суровых, голубка дряхлая моя! Одна в глуши лесов сосновых. Давно, давно ты ждешь меня.... ». Стихотворение «Няни» считается одним из лучших лирических стихотворений Пушкина. Пока его мама развлекалась на балах и принимала гостей, няня сидела с малым Александром в декрете - читала ему сказки, пела песни, качала на руках, кормила, гуляла. Именно поэтому Арину Родионовну знает весь мир, а маму Пушкина - только пушкинисты. Потому что мама - это тот, кто постоянно заботится о ребенке и воспитывает его.

Декрет
Воспитание ребенка - нелегкий труд. Как говорил один мой знакомый, декрет - это больше, чем работа. Если вдуматься, так оно и есть. Если у животных период раннего «детства» недолгий, у людей он длится значительно дольше - до 3- х лет. А младенец вообще беспомощное - требует постоянного внимания и заботы. Мама кормит ребенка, меняет ему подгузник, гуляй с ним, убирай, пой песенки, играй, ходи по врачам и т.п.. Разве можно всю эту деятельность назвать отпуском? Нет, это - работа!

Декретный синдром
В психотерапии есть такой термин - декретный синдром. Его признаки схожи с синдромом эмоционального выгорания, который является у представителей профессий типа «человек- человек»: медиков, учителей, преподавателей, социальных работников, юристов, психологов, воспитателей, продавцов, журналистов и т.п. . Эмоциональное выгорание сопровождается усталостью, психологическим и физическим истощением, раздражением, психосоматическими заболеваниями, резкими изменениями настроения, апатией.

Как появляется эмоциональное выгорание? Возьмем, например, врача или медицинскую сестру. Если они по окончании своего рабочего дня продолжают работать - образно говоря, врач не оставляет свой белый халат в рабочем шкафу, а берет его домой, - через некоторое время он не захочет идти на работу, потому что очень устанет. Те же эмоции переживает женщина, 24 часа в сутки заботясь о ребенке. Замечу: не 8 рабочих часов, а все 24! Конечно, когда ребенку исполнится год или два, с ним проводить время легче. Ребенок уже крепко спит ночью, немного - днем, ходит на горшок, самостоятельно ест, играет. Впрочем, сама форма труда, его продолжительность и монотонность все же вызывают истощение. Приходит время, когда женщина говорит: «Все, больше не могу! Пора на каникулы» .

Примерно так выглядит эмоциональное выгорание в декрете. Мужчины, родные должны помогать жене. Как известно: взять на себя часть обязанностей по уходу за ребенком. Я не говорю о 50 % или 30 % (надо же кому-то зарабатывать деньги) , а хотя бы 10-15 %. И ей уже будет легче!

Есть другие способы психологической и физической разгрузки. Прежде всего - банальный отдых: спит ребенок - спит мама. А не гладит или убирает. Другой пример: бывает, на прогулке мама часто включается в игры с ребенком или часто делает ему замечание: «не ходи туда, не бери то». На это также расходуется энергия, ведь речь идет о непрерывном эмоциональный контакте с ребенком. Однако нередко дети сами могут разобраться отношениям с окружающим миром: отдать игрушку, полепить куличики в песочнице, порисовать на асфальте. Ребенок (замечу: как и любой взрослый человек) требует не только привязанности, но и автономии.

Здесь также говорится о рамках. С их помощью ребенок учится контактировать с миром, развивает терпение, понимает, что такое правила. Но внутри рамок должна быть свобода. Ребенок может смотреть мультики, однако некоторое время. Он может играть на площадке, но не выбегать из него на проезжую часть, он может рисовать красками, но не на стенах, а на бумаге. Осознание некоторых простых правил может добавить женщине уверенности, а значит, эмоциональной стабильности.

Есть еще один способ разгрузить декрет: попросить помощи у других - няни, дедушек с бабушками, подруги. Потому что лучше для ребенка: когда рядом эмоционально стабильная лицо или нервная истощена мама? Ответ очевиден. Правда, здесь есть один нюанс: если другое лицо заменяет маму целый день, например, с 9 до 19 часов, тогда мамой будет это лицо. И все получится, как у Пушкина. Как уже отмечалось, мама - это тот объект, который постоянно заботится о ребенке, ухаживает. Поэтому, если вы уже наняли няню, пусть она лучше будет вашей помощницей, а не заменять вас. Это - две принципиальные разницы.

Страшное слово « сад »
Декретный отпуск в Украине длится три года. В Европе этот срок значительно короче - в Германии, например, оплачиваемый отпуск составляет 14 недель, Франции - 16 , Великобритании - 26. Французская писательница Памела Дракермен в своей книге « Французское воспитание » , которая недавно вышла в Украину, отмечает: в Париже представители среднего класса очень часто отдают своих малышей в ясли с... 8 месяцев. Причем родители чуть ли не дерутся за место в яслях, которые были бы недалеко от дома и работали пять дней в неделю. Откуда такое страстное желание отдать ребенка в сад так рано? Ответ прост: родители убеждены, что в этом месте их малыш научится общаться с другими, развивать самостоятельность и получит уход. Зато родители, пока ребенок в саду, могут работать и иметь свободное время для себя.

Конечно, качество французских яслей лучше от отечественных, а быть воспитателем в них - это иметь высокооплачиваемую работу и возможность сделать карьеру. При этом ясли финансируются правительством и являются бесплатными. В Украине в ясли родители приводят своих детей после года, а то и двух. А еще раньше, при том же « совка » , когда декрет длился год, ребенка отдавали в сад еще раньше.

Было ли это плохо для ребенка? Думаю, однозначного ответа здесь быть не может, поскольку у каждого свой опыт пребывания в саду, общение со сверстниками и воспитательницами. Вот, например, у меня - отрицательный, поэтому я беспокоюсь отдавать свою дочь в сад. У других родителей - наоборот, положительный: веселые игры, куча игрушек, добрые нянечки и тети воспитательницы.

Известно одно: если ребенок, начиная с младенческого возраста, получает достаточно заботы, внимания и любви - это хорошо для его психики, развития познавательных процессов: внимания, воображения, мышления, памяти, моторики. В год ребенок начинает ходить и активно познает мир. Американский психолог Эрик Эриксон (автор теории психосоциального развития ребенка) утверждал, что в этом возрасте ребенок на некоторое время может контролировать свои импульсы. Детский сад здесь может пригодиться. Речь идет не только о развитии навыков самообслуживания, но и о социализации ребенка. С другой стороны, до 3 - х лет у ребенка формируется базовая безопасность к миру. Поэтому будет неплохо, если ребенка отдать в садик все же не в 8 месяцев (когда она еще даже не ходит и не говорит) , а в 2,5-3 года. Оказывается, нет правила: или-или, есть - и - и.

Страх сепарации
Некоторые мамы скажут: « В саду дети часто болеют, поэтому лучше отдавать ребенка в садик можно позже ». Это - правда, но все дети болеют, и не только в саду, но и дома.

Другое дело, когда фантазии о болезни является бессознательным психологическим защитой или сопротивлением, и тогда женщина находит любые причины, лишь бы не расставаться с ребенком. «Как я пойду на работу? А кто будет сидеть с малой (малым) ? .... Я не смогу надолго расставаться с ребенком. Мне чего-то не хватает » , - говорят некоторые мамы.

В этом месте стоит упомянуть еще один психологический термин - конфлюенцию, эмоциональное слияние с ребенком. Конфлюенция - это здоровое явление, ибо только с его помощью мама понимает потребности ребенка. Однако если ее много, то есть, если мама боится сходить с подругой на кофе или в кино из-за страха на несколько часов покинуть ребенка, в этом случае можно говорить о декретное синдром. Ибо страх мамы - это удовлетворение его эмоциональной потребности, например, в идеальности. Как уже отмечалось, ребенку нужна не только привязанность, но и автономия.

Поэтому когда женщина все же решает выйти на работу или отдать ребенка в сад, это хорошо для всех: ее, ребенка, семьи. Женщина меняет обстановку, ее жизнь становится разнообразным. Естественно, что этот процесс сепарации сопровождать тревога. Но однажды она его пережила: когда родила ребенка. Если в декрете женщина успевала за день поделать всю домашнюю работу и была с ребенком, с выходом на работу с этим справиться труднее. Однако можно сидеть и бояться, а можно это состояние преодолевать конструктивно.

Подытоживая сказанное, можно сделать вывод: декрет - это не только отдых, но и тяжелый труд. В первую очередь, от женщины зависит, каким он будет и с чем будет ассоциироваться: радостью или усталостью. А может, и тем, и другим, однако оптимизма и приятных воспоминаний будет больше.

Синдром эмоционального выгорания - понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением, которое влечёт за собой личностные изменения в сфере общения с людьми.

Эмоциональное выгорание – это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на избранные психотравмирующие действия (иными словами стресс).

Обычно об эмоциональном выгорании принято говорить в контексте профессиональной деятельности: офисных сотрудников, работниках творческих и интеллектуальных профессий, работающих в сфере человек-человек. Но сегодня я хочу поговорить об эмоциональном выгорании совсем других людей, обычных мам и о том, что превращает их жизнь в катастрофу.

Концепцию стресса сформулировал канадский физиолог Ганс Селье, он выделил понятия эустресса , который мобилизует человека преодолевать те или иные проблемы (его ещё называют «настоящим») и дистресса , неблагоприятного состояния, в результате которого истощаются защитные силы организма, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию различных заболеваний. Другими словами, дистресс - это состояние человека, потерявшего способность приспосабливаться к миру, в котором он живет. То есть, в формировании эмоционального выгорания ведущую роль играет не столько события, которые происходят с человеком, сколько его отношение к этим самым событиям.

Эмоциональное выгорание «на работе», в запущенной стадии, переносится на все сферы жизни человека, но предотвратить трагедию можно сменив, например, сферу деятельности, отправившись в отпуск, перейдя в другой отдел.

А что делать мамам, особенно женщинам в декрете? В отпуск не уедешь, а «службу» приходится нести круглосуточную. Плюс домашние дела никто не отменял, а «помощники», как правило, помогают только в устранении порядка.

Иной раз, создаётся впечатление, что СЭВ развивается у 99 % матерей, с которыми я общаюсь довольно близко. А по счастливым фотографиям в соцсетях жизнь их кажется идеальной . Я вижу мам, которые впадают в настоящую депрессию, перестают за собой следить, живут на автомате, с совершенно пустым взглядом. Я знаю и тех, кто спешит выйти на работу, не потому, что пора или есть финансовая необходимость, а что бы от детей избавиться любым способом, заталкивая их в садик, оставляя няням и бабушкам.

Сейчас я понимаю, что моё выгорание проявлялось в безжалостном отношении к мамам, которые «жалуются на жизнь», ведь я не ныла , как бы не было тяжело… Дегуманизация – потеря чувствительности и развитие негативного отношения к людям.

Одним из ведущих факторов, на мой взгляд, является невозможность планирования своего времени (хорошее настроение у ребенка – идем гулять, болит живот, не идём). Представьте, что вам на работе нужно сделать отчёт а ваш начальник постоянно даёт разные поручения, занимающие всё ваше время. Вы приходите домой, а там ваш начальник разливает суп по полу, пока вы вытирали пол, он добрался до обувной краски и с остервенением красит ею обои в самом центре зала. Потом вы идёте в туалет, но он и там вас достанет, стуком в дверь или звонком, а если не сработает, то звон разбитого стекла уж точно заставит вас выбежать из туалета, как ошпаренную. Он может разбудить вас среди ночи громким криком, а потом ещё и зарплату вам не даст. И да, забыла сказать, жаловаться нельзя, начальника можно только любить, при чём безусловно, все остальные чувства к начальнику обществом порицаются.


Как быть?
Держитесь, мамочки, явления СЭВ в нашей жизни обратимы , все начальники, простите, дети, когда-нибудь вырастают! К тому же, существуют меры профилактики, о которых я сейчас вам расскажу.

Начнём со списка приоритетов . Если у вас на первом (-ых) месте не значится «я сама», дело плохо. Далеко не все потребности ребёнка важнее собственных. И далеко не все его потребности действительно его потребности. Например, пелёнки я гладила ровно две недели, пока пупок не зажил. Потому, что гладила я во время дневного сна, а поспать для меня было важнее, чем погладить. Наши кожа, волосы и ногти тоже нуждаются в уходе не меньше, чем у младенцев. Много чем приходится жертвовать, но только не собой.

Одним из первых тему эмоционального выгорания матерей в России поднял Марк Сандомирский. Он говорил о том, что рядом с матерью должны находиться другие женщины, сёстры, тётки, бабушки и т.д., которые смогли бы оказать ей помощь и поддержку. «Женщины должны находиться вместе, пишет он, окружённые детьми разных возрастов. В условиях, когда женщины образуют сплочённое неформальное материнское сообщество, общение матерей с детьми протекает эмоционально безопасно, т.е. экологично для обеих сторон». Общайтесь с другими мамами, найти себе группу поддержки, в которой можно безопасно делиться своими трудностями. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах, их просто нельзя держать в себе, необходимо проговаривать.»


Каждый человек имеет право на одиночество . Всем необходимо бывает побыть в тишине, подумать или наоборот, посмотреть лёгкий фильм без особой интеллектуальной нагрузки. Не отсутствие помощи и времени, чаще всего лишает молодых родителей подобной «роскоши», а чувство вины. Умело обществом подкрепляемое. Необходимо научиться заполнять даже короткое время наедине с собой тем, что вас наполняет. Двигательная активность:даже 7-10 минут на упражнения или йогу, чтение, рисование, рукоделие, душ, медитация).

Нет знаний о детях . Увы и ах. Как много облегчения испытывают родители, когда узнают о том, что все дети врут . Родителям приходится действовать наобум, подглядывать за соседями, пробираясь сквозь дебри воспитания в глухой темноте. Так и получается, что наши представления о детях, взяты невесть откуда и совершенно не соответствуют реальной жизни. Разочарование в этом случае неизбежно. Знание особенностей развития, детских кризисов и азов детской психологии, даже еще не подкрепленное никакими особыми навыками, это уже огромная помощь себе в первую очередь и своим детям тоже. Поэтому не жалейте времени, сил и денег, слава богу сейчас всё больше родительских школ и образовательных курсов на эту тему.

Зависимость от чужого мнения . Кто бы, что не говорил, мы все существа социальные, живём в обществе и успешное взаимодействие с людьми – залог нашего благополучия. Но палку перегибать не стоит. Нам часто приходится одёргивать детей и краснеть за своё чадо только потому, «что скажут люди». Люди могут говорить абсолютно всё, что им вздумается. Речь идёт не о том, что бы забить на всех и разрешить детям творить всё, что вздумается. Что бы не впадать ни в ту, ни в другую крайности, необходимо иметь представления о границах и выстраивать их для своих детей. Тогда и воспитывать их не придётся. Для этого можно пожертвовать несколько раз общественным мнением, но плоды не заставят себя долго ждать (как выстраивать границы рассказывают там, о чём я говорила в предыдущем пункте))

Ещё один важный шаг - пересмотр своих ожиданий и требований : к себе, окружающим людям, к ребёнку, к ситуации. Осознание своих ограничений позволяет увидеть преходящность ситуациии. Учитесь просить помощи и получать поддержку у супруга, родственников, друзей. Не рассчитывайте на «само собой разумеющееся».

Очень кратко я постаралась освятить такую большую и важную тему. Надеюсь, что вы найдёте информацию для себя полезной. Не забывайте оставлять комментарии, обратная связь делает качество информации лучше!