Фрагмент из книги. Ковпак Д.В., "Как избавиться от тревоги и страха". Практическое руководство психотерапевта. - СПб.: Наука и техника, 2007. - 240 с.

В ходе жизни на относительно чистый лист, которым является наша психика при рождении, в огромном количестве записываются наши реакции на стимулы, и со временем превращают ее в исчерченный множеством письмен манускрипт.

И, как установил выдающийся грузинский психолог и философ Дмитрий Николаевич Узнадзе (1886 - 1950), в нашей психике создается так называемая установка , или готовность реагировать определенным образом в определенной ситуации . Впервые это понятие сформулировал немецкий психолог Л. Ланге в 1888 году, но современное общепринятое и признанное научным сообществом понятие "установка" появилось позднее в работах Узнадзе.

Наше восприятие мира - не пассивный, а очень активный процесс. Мы видим события, людей и факты не объективно и беспристрастно, а сквозь некие очки, фильтры, призмы, которые прихотливо и разнообразно искажают реальность для каждого из нас. Эту предвзятость, избирательность и произвольную окраску восприятия в психологии обозначают термином "установка". Видеть желаемое вместо действительного, воспринимать реальность в ореоле ожиданий - удивительное человеческое свойство. Во многих случаях, когда мы уверены, что поступаем и судим вполне здраво, по зрелом размышлении оказывается, что сработала наша определенная установка. Сведения, прошедшие эту мельницу искажающего восприятия, приобретают порой неузнаваемое обличье.

Понятие "установка" заняло в психологии важное место, потому что явления установки пронизывают практически все сферы психической жизни человека. Состояние готовности, или установка, имеет принципиальное функциональное значение. Человек, подготовленный к определенному действию, имеет возможность осуществить его быстро и точно, то есть более эффективно, чем неподготовленный. Однако установка может сработать ошибочно и, вследствие этого, оказаться не соответствующей реальным обстоятельствам. В такой ситуации мы становимся заложниками своих установок.

Классическим примером, поясняющим понятие установки, является один из экспериментов, проведенных Дмитрием Николаевичем. Он заключался в следующем. Испытуемый получал ряд слов, написанных на латыни. В течение какого-то периода времени он читал их. Затем испытуемый получал ряд русских слов. Но продолжал читать их как латинские в течение некоторого времени. Например, вместо слова "топор" он читал "моноп". Анализируя опыт. Узнадзе пишет: "...В процессе чтения латинских слов у испытуемого активировалась соответствующая установка - установка читать по латыни, и, когда ему предлагают русское слово, то есть, слово на хорошо понятном ему ялыке, он читает его, как если бы оно было латинским. Только через некоторый промежуток времени испытуемый начнет замечать свою ошибку... Когда речь идет об установке, предполагается, что это определенное состояние, которое как бы предваряет решение за-дачи, как бы заранее включает в себя направление в котором задача должна быть разрешена..."

Под неосознаваемыми автоматизмами подразумевают обычно действия пли акты, которые совершаются "сами собой", без участия сознания. Иногда говорят о "механической работе", о работе, при которой "голова остается свободной". "Свободная голова" и означает отсутствие сознательного контроля.

Анализ автоматических процессов обнаруживает их двоякое происхождение. Некоторые из этих процессов никогда не осознавались, другие же прошли через сознание и перестали осознаваться.

Первые составляют группу первичных автоматизмов, вторые - группу вторичных автоматизмов. Первые представляют собой автоматические действия, вторые - автоматизированные действия, или навыки.

В группу автоматических действий входят либо врожденные акты, либо те, которые формируются очень рано, зачастую в течение первого года жизни ребенка. Например, сосательные движения губ, мигание, хождение и многие другие.

Группа автоматизированных действий, или навыков особенно обширна и интересна. Благодаря формированию навыка достигается двоякий эффект: во-первых, действие начинает осуществляться быстро и точно; во-вторых, происходит высвобождение сознания, которое может быть направлено на освоение более сложного действия. Этот процесс имеет важнейшее значение и жизни каждого человека. Он лежит в основе развития всех наших умений и способностей.

Поле сознания неоднородно: оно имеет фокус, перифериию и наконец, границу, за которой начинается область неосознаваемого. Наиболее поздние и наиболее сложные компоненты действия оказываются в фокусе сознания; следующие попадают на периферию сознания; наконец, самые простые и самые отработанные компоненты выходят за границу сознания.

Вспомните, как вы осваивали компьютер (те, кто его уже одолел). Первое время на поиски нужной клавиши требовались, в лучшем случае, десятки секунд, если, не минута. И каждому действию предшествовала технологическая пауза: нужно было осмотреть всю клавиатуру, чтобы отыскать необходимую кнопку. А любая помеха была подобна катастрофе, потому что приводила к множесву ошибок. Звучащая музыка, шумы, чьи-то движения - ужасно раздражали. Но прошло время. Сейчас эти "первые шаги" в да-еком прошлом (примерно, на уровне мезозойской эры) кажутся чем-то нереальным. Трудно представить, что когда-то тратилась не одна минута для того, чтобы найти нужную клавишу и нажать ее. Сейчас нет размышлений над тем, "когда какую клавишу нажимать", а продолжительность пауз резко сократилась. Все делается автоматически: пальцы будто обрели зрение - сами отыскивают нужную кнопку и нажимают ее. И, работая, можно вслушиваться в звуки музыки, отвлекаться на какие-нибудь посторонние темы, пить кофе, жевать бутерброд, не опасаясь за результат, потому что сложился четкий, так называемый, динамический стереотип: действия отработаны и контролируются бессознательно.

Неосознаваемость установок, с одной стороны, облегчает нашу жизнь "разгружая голову" от регулярных рутинных дел, с другой - может значительно осложнить жизнь при ошибочном включении установок неподходящих или ставших, в силу изменившихся обстоятельств, непригодными. Ошибочные или неадекватно используемые установки и будут причиной нашего неприятного удивления, вызванного собственным поведением, поражающим своей необоснованностью и неуправляемостью.

Одним из примеров определяющего действия установки на жизнь человека является удивительная эффективность колдовства в колыбельных цивилизациях. Западный антрополог, занятый полевой работой в австралийской пустыне, и толпящиеся вокруг него аборигены находятся, несмотря на пространственную близость, в совершенно разных мирах. Австралийские колдуны-аборигены носят с собой кости гигантских ящериц, играющие роль магического жезла. Стоит колдуну произнести смертный приговор и указать этим жезлом на кого-нибудь из своих соплеменников, у того молниеносно развивается состояние, соответствующее тяжелейшей депрессии. Но не от действия косточек, разумеется, а от безграничной веры в могущество колдуна. Дело в том, что, узнав о напущенном проклятье, несчастный не может даже представить другой вариант развития событий, кроме своей неизбежной смерти от воздействия колдуна. В его психике была сформирована установка, диктующая близкую гибель. В организме человека, который уверен в том, что умрет в любом случае, стремительно проходят все стадии стресса, замедляются процессы жизнедеятельности и развивается истощение. Вот описание действия такой "команды смерти":

Но если колдун попытается сделать то же самое с кем-нибудь из европейцев, хотя бы с тем же антропологом, вряд ли у него что-нибудь выйдет. Европеец просто не поймет значительности происходящего - он увидит перед собой невысокого голого человека, машущего звериной костью и бормочущего какие-то слова. Будь это иначе, австралийские колдуны давно правили бы миром! Австралийский абориген, попавший на сеанс Анатолия Михайловича Кашпировского, с его "установкой на добро", вряд ли бы осознал значительность ситуации - скорее всего, он просто увидел бы хмурого человека в европейском костюме, бубнящего какие-то слова и пристально исподлобья глядящего в зал. Иначе Кашпировский давно смог бы стать главным шаманом австралийских аборигенов.

К слову сказать, сам феномен ритуалов Вуду или так называемой зомбификации легко объясним с научных позиций, в первую очередь, исходя из понятия "установки".

Установка - это общее название механизма, который руководит нашим поведением в частных ситуациях. Содержанием установки являются идеаторные. то есть мысленные процессы. Именно установка определяет готовность в одной ситуации отреагировать положительными эмоциями, а в другой - отрицательными. Установка выполняет задачу фильтрации и селекции поступающей информации. Она определяет устойчивый, целенаправленный характер протекания деятельности освобождает человека от необходимости сознательно принимать решение и произвольно контролировать деятельность Е стандартных ситуациях. Однако в некоторых случаях установка может служить фактором, провоцирующим стресс, снижающим качество жизни человека, обуславливая инертность ригидность деятельности и затрудняя адекватное приспособление к новым ситуациям.

Иррациональные стрессогенные установки

В основе всех установок лежат нормальные психологические механизмы, обеспечивающие наиболее рациональное познание окружающего мира и наиболее безболезненную адаптацию человека в нем. Ведь, как уже упоминалось, установка - это тенденция к определенной интерпретации и осмыслению происходящего, а от адекватности этой интерпретации зависит качество адаптации, то есть качество жизни человека.

Чего больше в ваших установках - рационального или иррационального - зависит, конечно, от биологических факторов, но в большей степени от влияния психологической и социальной среды, в которой вы росли и развивались.

Однако практически каждому человеку дана возможность избавиться от сознательных и неосознанных когнитивных (мыслительных) ошибок и заблуждений путем формирования более рациональных воззрений и установок, разумного и адаптивного мышления. Но для того чтобы это сделать, необходимо понять, что именно мешает нам жить в гармонии с собой и миром. Надо "знать врага в лицо".

Решающим фактором для выживания организма является быстрая и точная переработка поступающей информации, на которую большое влияние оказывает систематическое предубеждение. Другими словами, .мышление людей зачастую тенденциозно и предвзято.

"Ум человека, - говорил Ф. Бэкон более трехсот лет назад, - уподобляется неровному зеркалу, которое, примешивая к природе вещей свою природу, отражает вещи в искривленном и обезображенном виде".

У каждого человека в его мышлении имеется свое слабое место - "когнитивная уязвимость" - которая определяет его предрасположенность к психологическому стрессу.

Личность формируется схемами или, как говорят психологи -когнитивными структурами, которые представляют собой базальные убеждения (позиции). Эти схемы начинают формироваться в детсве на основе личного опыта и идентификации со значимыми другими: людьми, виртуальными образами -- такими, как герои книг и фильмов. Сознание формирует представления и концеп-ции - о себе, других, о том, как устроен и функционирует мир. Эти концепции подкрепляются дальнейшим опытом и, в свою очередь, влияют на формирование убеждений, ценностей и позиций.

Схемы могут быть полезными, помогающими выживать и улучшать качество жизни, и вредными, способствующими напрасным переживаниям, проблемам и стрессам (адаптивными или дисфункциональными). Они являются устойчивыми структурами, которые становятся активными, когда их "включают" специфические стимулы, стрессоры и обстоятельства.

Вредные (дисфункциональные) схемы и установки отличаются от полезных (адаптивных) наличием так называемых когнитивных искажений. Когнитивные искажения - это систематические ошибки в мышлении.

Вредные иррациональные установки представляют собой жесткие мыслительно-эмоциональные связи. Согласно А. Эллису, они имеют характер предписания, требования, приказа и носят безусловный характер. В связи с этими особенностями иррациональные установки вступают в конфронтацию с реальностью, противоречат объективно сложившимся условиям и закономерно приводят к дезадаптации и эмоциональным проблемам личности. Отсутствие реализации действий, предписанных иррациональными установками, приводит к продолжительным неадекватным эмоциям.

По мере развития каждый человек усваивает определенные правила; их можно обозначить как формулы, программы или алгоритмы, посредством которых он пытается осмыслить действительность. Эти формулы (взгляды, позиции, установки) определяют, как человек объясняет происходящие с ним события и как к ним следует относиться. В сущности, из этих базисных правил формируется персональная матрица значений и смыслов, ори-нтирующая индивидуума в реальности. Срабатывают подобные правила в момент осмысления ситуации и внутри психики проявляют себя в виде подспудных и автоматических мыслей. Автоматические мысли - это мысли, которые появляются спонтанно и приводятся в движение обстоятельствами. Эти мысли "вникают между событием (или, как принято называть, стимулом) и эмоциональными и поведенческими реакциями индивида. Они воспринимаются без критики, как бесспорные, без проверки их логичности и реалистичности (подтверждения фактами).

Подобные убеждения формируются из детских впечатлений или перенимаются от родителей и сверстников. В основе многих из них лежат семейные правила. Например, мать говорит дочери: "Если ты не будешь хорошей девочкой, то мы с папой разлюбим тебя!" Девочка задумывается, повторяет услышанное вслух и про себя, а затем начинает говорить это себе регулярно и автоматически. Через некоторое время эта заповедь трансформируется в правило - "моя ценность зависит от того, что думают обо мне другие".

Ребенок воспринимает иррациональные суждения и идеи, в отсутствие навыка критического анализа и достаточного опыта, как данность и истину.: Используя язык гештальт-терапии, ребенок интроецирует, "проглатывает" некие идеи, диктующие особый тип поведения.

В основе большей части эмоциональных проблем зачастую лежит одна или несколько центральных идей. Это тот краеугольный камень, который находится в основании большинства убеждений, мнений и поступков. Эти центральные установки могут служить глубинной причиной подавляющего большинства психологических проблем и неадекватных эмоциональных состояний.

К счастью, вследствие того, что когнитивные явления могут быть замечены при интроспекции (наблюдении за своими словесными мыслями и мыслительными образами), их характер и связи можно проверить в огромном множестве ситуаций и систематических экспериментов. Отказавшись от представления о себе как о беспомощном порождении биохимических реакций, слепых импульсов или автоматических рефлексов, человек получает возможность увидеть в себе существо, склонное рождать ошибочные идеи, но и способное отучиться от них или их исправить. Только определив и исправив ошибки мышления, личность может организовать жизнь с более высокими уровнями самоосуществления и качества.

Когнитивно-поведенческий подход подводит понимание (и лечение) эмоциональных расстройств ближе к повседневному опыту человека. Например осознавая наличие у себя проблемы, связанной с неправильным пониманием, которое человек проявлял множество раз на протяжении жизни. Кроме того, каждый, без всякого сомнения, добивался в прошлом успеха в исправлении неправильных истолкований - либо добившись более точной, адекватной информации, либо осознав ошибочность своего понимания.

Ниже приведен перечень наиболее часто встречающихся вредных иррациональных (дисфункциональных) установок. Для облегчения процесса их выявления, фиксации и уточнения (верификации) рекомендуем использовать так называемые слова-маркеры. Данные слова, как высказанные, так и обнаруженные в ходе наблюдения за собой в качестве мыслей, идей и образов, в большинстве случаев указывают на наличие иррациональной установки соответствующего им типа. Чем больше их при анализе выявляется в мыслях и высказываниях, тем больше выраженность (интенсивность проявления) и жесткость иррациональной установки.

Установка долженствования

Центральной идеей такой установки служит идея долга. Само слово "должен" является в большинстве случаев языковой ловушкой. Смысл слова "должен" означает - только так и никак иначе. Поэтому слово "должен", "должны", "должно" и им подобные обозначают ситуацию, где отсутствует любая альтернатива. Но такое обозначение ситуации справедливо лишь в очень редких, практически исключительных случаях. Например, адекватным будет высказывание "человек, если он хочет выжить, должен дышать воздухом", поскольку физическая альтернатива отсутствует. Высказывание, наподобие: "Ты должен явиться в условленное место в 9.00" в реальности неточно, так как, на самом деле, скрывает за собой иные обозначения и объяснения (или просто слова). Например: "Я хочу, чтобы ты пришел к 9.00", "Тебе следует, если хочешь получить что-то нужное для себя, явиться к 9.00". Казалось бы, какая разница как сказать или подумать? Но дело в том, что думая так регулярно и давая установке долженствования "зеленый свет", мы неизбежно подводим себя к появлению стресса, острого или хронического.

Установка долженствования проявляет себя в трех сферах. Первая - установка долженствования в отношении себя - то, что "я должен другим". Наличие убеждения в том, что вы кому-то что-то должны, будет служить источником стресса каждый раз, когда кто-то или что-то будет вам напоминать об этом долге и что-то или кто-то одновременно будет мешать вам его исполнить.

Обстоятельства часто складываются не в нашу пользу, поэтому исполнение этого "долга" при стечении неких неблагоприятных обстоятельств становится проблематичным. В этом случае человек попадает и созданную им же ошибку: возможности "вернуть долг" нет, но и возможности "не вернуть" - тоже. Короче говоря, полный тупик, угрожающий к тому же "глобальными" неприятностями.

Вторая сфера установки долженствования долженствованне других. То есть, речь идет о том, что "мне должны другие люди": как они должны вести себя со мной, как говорить в моем присутствии, что делать. И это один из мощнейших источников стресса, потому что никогда и ни у кого в жизни, за всю историю человечества, не было такого окружения, чтобы оно всегда и во всем вело себя "подобающе". Даже у руководителей самого высокого ранга, даже у фараонов и жрецов, даже у самых одиозных тиранов (а эта установка - одна из причин того, что они стали тиранами) появлялись в поле видимости люди, которые поступали "не так, как они должны". И, естественно, что когда мы видим человека, который поступает не так как он якобы "должен по отношению ко мне", то уровень психоэмоционального возмущения стремительно возрастает. Отсюда - стресс.

Третья сфера установки долженствования - требования, предъявляемые к окружающему миру. Это то, что выступает в качестве претензии к природе, погоде, экономической ситуации, правительству и т.п.

Слова-маркеры: должен (должно, должны, не должен, не должны, не должно и т.п.), обязательно, во что бы то ни стало, "кровь из носу".

Установка катастрофизации

Эта установка характеризуется гиперболизацией негативного характера явления или ситуации. Она отражает иррациональное убеждение в том, что в мире есть катастрофические события, оцениваемые так объективно, вне любой системы отсчета. Установка проявляет себя в высказываниях негативного характера, выраженных в самой крайней степени. Например: "Ужасно остаться одному на старости лет", "Будет катастрофой начать паниковать у всех на виду", "Лучше конец света, чем ляпнуть что-нибудь не то перед большим количеством людей".

В случае влияния установки катастрофизации, событие просто неприятное оценивается как нечто неотвратимое, чудовищное и ужасающее, разрушающее основные ценности человека раз и навсегда. Произошедшее событие оценивается как "вселенская катастрофа" и человек, оказавшийся в сфере влияния этого события, ощущает, что не в силах изменить что-либо в лучшую сторону. Например, допустив ряд ошибок и ожидая неминуемых претензий со стороны руководства, некий сотрудник начинает внутренний монолог, который даже может и не осознавать: "О, ужас! Hv все. это конец! Меня уволят! Это чудовищно! Что я буду делать! Это катастрофа!.." Понятно, что, размышляя подобным образом, человек начинает создавать массу отрицательных эмоций и вслед за ними появляется физический дискомфорт.

Но совершенно бессмысленно сознательно "накручивать" себя, угнетать и подавлять рассуждениями о случившемся, воспринимая его как вселенскую катастрофу. Конечно, увольнение - это неприятно. Но катастрофа ли это? Нет. Или это нечто угрожающее жизни, представляющее смертельную опасность? Также нет. Рационально ли уходить в трагические переживания, а не искать пути выхода из сложившихся обстоятельств?

Слова-маркеры: катастрофа, кошмар, ужас, конец света.

Установка предсказания негативного будущего

Тенденция верить своим конкретным ожиданиям, как сформулированным вербально, так и в качестве мысленных образов.

Вспомните одну известную сказку братьев Гримм. Она называется "Умная Эльза". В вольном пересказе она звучит следующим образом:

Однажды пошла жена (Эльза) в подвал за молоком (в оригинале - за пивом!) и пропала. Муж (Ганс) ждал-ждал, а жены все нет. И кушать (выпить) уже хочется, а она не приходит. Он забеспокоился: "Не случилось ли чего?". И отправился в подвал за ней. Спускается по ступенькам и видит: сидит его благоверная и рыдает горькими слезами. "Что случилось?" - воскликнул супруг. Л она в ответ: "Видишь, топор висит у лестницы?". Он: "Ну да, и что?" А она сильней слезами заливаться. "Да что произошло, скажи же, наконец!" - взмолился муж. Супруга и говорит: "Вот появится у нас ребенок и пойдет он, когда подрастет в подвал, а топор сорвется и убьет его насмерть! Вот ужас-то и горе горькое!" Муж, конечно, успокоил свою половину, не забыв ее назвать "умной" (в оригинале даже от души обрадовался: "Большего ума мне в хозяйстве и не надо"), проверил, прочно ли топор закреплен. Но настроение себе своими надуманными предположениями жена уже испортила. И сделала это совершенно напрасно. Теперь придется успокаиваться и восстанавливать душевное равновесие не одну пару часов...

Вот так, становясь пророками, а, вернее, псевдопророками, мы предсказываем неудачи, затем делаем все для их воплощения, и в итоге их же и получаем. Но, на самом деле, выглядит ли такое прогнозирование разумным и рациональным? Ясно, что нет. Потому что наше мнение о будущем - не есть будущее. Это всего лишь гипотеза, которую, как и любое теоретическое предположение необходимо проверять на истинность. И возможно это в некоторых случаях только опытным путем (методом "проб и ошибок"). Разумеется, сомнения нужны для того, чтобы отыскать истину и не ошибиться. Но иногда, становясь на пути, они блокируют движение и мешают достижению результата.

Слова-маркеры: что, если; а вдруг; а ведь может быть.

Установка максимализма

Данная установка характеризуется подбором для себя и/или других лиц высших из гипотетически возможных стандартов (даже если никто не в состоянии их достичь), и последующее использование их в качестве эталона для определения ценности действия, явления или личности.

Показательным является известное выражение: "Любить - так королеву, украсть - так миллион!"

Мышление характеризуется позицией "все или ничего!" Крайней формой установки максимализма является установка перфекционизма (от perfectio (лат.) - идеально, совершенно).

Слова-маркеры: по максимуму, только на отлично/на пятерку, на 100% ("на все сто").

Установка дихотомического мышления

В дословном переводе на русский язык.по означает "рассечение на две части". Дихотомическое мышление проявляется в тенденции размещать жизненный опыт в одной из двух противоположных категорий, например: безупречный или несовершенный, безукоризненный или презренный, святой или грешник.

Мышление под диктатом подобной установки можно охарактернзовать как "черно-белое", характеризующееся склонностью мыслить крайностями. Происходит оценка понятий (которые в действптельности располагаются в континууме (в неразрывном взаимодействии), как антагонистов и в качестве взаимоисключающих вариантов.

Высказывание: "В этом мире ты или победитель или проигравший" - наглядно демонстрирует полярность излагаемых вариантов и их жесткую конфронтацию.

Слова-маркеры: или... - или... ("или да - или нет", "или пан, или пропал"), либо - либо... ("либо жив, либо мертв").

Установка персонализации

Проявляет себя как склонность связывать события исключительно со своей персоной, когда нет никаких оснований для такого вывода, а также интерпретировать большинство событий как касающиеся себя.

"Все на меня смотрят", "Наверняка эти двое сейчас оценивают меня" и т.п.

Слова-маркеры: местоимения - я, меня, мною, мне.

Установка сверхобобщения

Сверхобобщение относится к образцам формулирования общего правила на основе одного или нескольких изолированных эпизодов. Воздействие данной установки приводит к категоричному суждению по единичному признаку (критерию, эпизоду) обо всей совокупности явлений. В результате возникает неоправданное обобщение на основании выборочной информации. Например: "Все мужики - свиньи", "Если не получилось сразу. то не получится никогда". Формируется принцип - если нечто справедливо в одном случае, оно справедливо во всех других мало-мальски схожих случаях.

Слова-маркеры: все, никто, ничто, всюду, нигде, никогда, всегда, вечно, постоянно.

Установка чтения мыслей

Данная установка формирует тенденцию приписывать другим людям невысказанные вслух суждения, мнения и конкретные мысли. Угрюмый взгляд начальника может быть расценен тревожным подчиненным, как мысли, или даже созревшее решение о его увольнении. За этим может последовать бессонная ночь тягостных раздумий, и решение: "Я не дам ему получить удовольствия от глумления надо мной - уволюсь по собственному желанию". И наутро, в самом начале рабочего дня, начальник, которого вчера мучили боли в желудке (с чем и был связан его "суровый" взгляд), силится понять с чего бы вдруг его не самый худший работник так резко и с явным раздражением хочет уволиться с работы.

Слова-маркеры: он(она/они) думает(ют).

Установка оценочная

Эта установка проявляет себя в случае оценивания личности человека в целом, а не отдельных его черт, качеств, поступков и т.д. Оценивание проявляет свой иррациональный характер, когда отдельный аспект человека отождествляется с характеристикой всей его личности.

Слова-маркеры: плохой, хороший, никчемный, глупый и т.п.

Установка антропоморфизма

Приписывание человеческих свойств и качеств объектам и явлениям живой и неживой природы.

Слова-маркеры: хочет, думает, считает, справедливо, честно и тому подобные высказывания, адресованные неодушевленным предметам.

Дмитрий Ковпак, "Как избавиться от тревоги и страха"

Попробуйте понаблюдать за поведением маленьких детей. Как они себя ведут? Они всегда делают то, что захотят: свободно выражают свои эмоции, дерутся друг с другим, легко могут отобрать понравившуюся игрушку. Для ребенка все это естественно – он свободно самовыражается и отстаивает свои права на обладание всем, что захочет. Он еще не знает тех ограничений, которые приняты в обществе. Таким образом, каждый ребенок изначально обладает внутренней свободой. У него нет мыслей и ощущений, что что-то в этой жизни делать нельзя. Он не задумывается, как на него смотрят окружающие. В процессе социализации ребенок усваивает нормы принятые в обществе, что оказывает на его поведение определенное влияние, как положительное, так и отрицательное.

Несомненно, нормы и правила необходимы для жизни в обществе. Например, ходить голым не принято, и хорошо, что ребенок усваивает эту норму. Но помимо нужных для адаптации норм и правил ему, по описанным в предыдущих главах принципам, прививаются страхи, негативные установки, оценочная зависимость, что порождает общую неуверенность.

Напомним еще раз, как происходит формирование негативных установок. Ребенок совершает какое-то действие, и со стороны взрослого, чаще всего матери, следует какая-то эмоциональная реакция. Ребенок не понимает слов, он воспринимает только эмоции. Если реакция негативная, то ребенок усваивает, что сделал что-то плохое. Он видит связь между своим поведением и проявлением любви матери. Так как внимание матери на этом этапе самое важное для ребенка, он начинает вести себя таким образом, чтобы эта реакция не повторялась.

Здесь я говорю о том, что в процессе социализации вместе с пользой мы получаем и определенный «вред». Почему так происходит? Дело в том, что в детстве ребенок некритично усваиваем все то, что говорят взрослые, в первую очередь родители. Вместе с необходимыми для адаптации знаниями ребенок приобретает различные негативные убеждения по поводу себя и по поводу окружающего мира. Причем родители не обязательно что-то внушают прямым текстом, ребенку все ясно из их поведения и реакций. Например, часто можно наблюдать, как в транспорте ребенок пытается разговаривать с мамой, что-то ей рассказывает. В ответ он слышит – «Замолчи!» или «Не кричи!», мать, всем своим поведением показывает, что ей стыдно и неудобно за слишком шумное поведение своего ребенка. При этом ребенку не разъясняют, почему нельзя разговаривать громко или почему вообще нельзя говорить в этой ситуации. Ему это не ясно! И какой он делает вывод? При частом повторении таких ситуаций и последующих запретах без объяснений причин, ребенок делает вывод – «Я глупый», так как матери за меня стыдно. Формируется установка – «Высказывать свои мысли и чувства на людях нельзя». Так рождаются иррациональные убеждения по поводу себя. Подобные мысли переходят в бессознательное и воспринимаются, как факт и в дальнейшей жизни человек думает и действует исходя из этих представлений о себе.

Человек с детства начинает принимать, что в нем что-то не так. Если ребенок усваивает что в нем, что-то не так, он перестает доверять своим чувствам, в меньшей степени полагается на свою интуицию. Он опасается высказывать свои мысли вслух, чтоб не обнаружить свою глупость. Он перестает ориентироваться на себя и начинает слушать, что говорят другие, смотреть, как поступают другие. Он утрачивает инициативу, делает только то, как велят другие.

Именно, ваши установки, убеждения, определяют большую часть всех действий! Вы действуете, общаетесь, реагируете на события в соответствии со сложившимися у вас в процессе жизненного опыта и воспитания установками. Ваши родители, ваше окружение вложили в вас все эти представления. К сожалению, родители не всегда задумывались о том, как их понимает ребенок, не все имеют хорошее педагогическое образование, их никто не учил, как воспитывать детей. Они также усваивали от своих родителей массу запретов, и просто механически передали их. Вам предстоит разорвать эту цепочку.

Дело в том, что ваши представления о себе и об окружающем мире не всегда верны и не всегда полезны для Вас лично. Вы взрослый человек и должны взять свои мысли и чувства под сознательный контроль. Необходимо подвергнуть критике ваше представление о жизни, об окружающих, о себе.

Например, у вас могло сложиться убеждение, что вы очень скучный человек, с вами не о чем пообщаться, что не можете поддержать беседу, заинтересовать какой-либо темой, так как вы рядовой, заурядный человек. Это убеждение сидит в вас – исходя из него вы и действуете. Именно эта установка является причиной того, что ваши отношения не складываются. Поэтому вы бездействуете, избегаете контактов, не проявляете инициативу. Мысль заговорить с незнакомым человеком вызывает страх, вы мучаетесь ревностью, вам трудно выражать свои эмоции, трудно творить, самовыражаться.

Существует множество подобных негативных установок относительно себя. Например: «я не красивый», «я зануда», «я застенчивый», «я стеснительный», «я глупый». У вас могут быть мнимые физические недостатки, которые также служат причиной ваших комплексов. Вы боитесь заговорить, познакомиться потому что люди увидят ваши недостатки – некрасивый нос, лопоухость, низкий рост, слишком высокий рост.

Также есть множество подобных заблуждений относительно окружающих людей. Например: «все люди злые, завистливые», «меня никто не способен оценить по достоинству», «люди глупые» «меня окружают одни дураки», «женщинам нужны только деньги», «все хорошие парни (девушки) уже заняты», «всем девушкам нравятся накачанные парни».

Установки – это фильтр восприятия. В психологии известно, что восприятие человека всегда выборочно. Человек видит и слышит в основном только то, что уже есть в его картине мира. Если в вашей картине мира есть установка, что без влиятельных родственников невозможно пробиться в жизни, то вы будете замечать факты, которые подтверждают эту мысль и игнорировать все, что ей противоречит. Если вы считаете, свою внешность как уродливую, то вы неизбежно испытывает трудности в общении. Вы бессознательно все время стремитесь подтвердить свои убеждения. Любую неудачу вы интерпретируете своими мнимыми уродствами и недостатками.

Все что вас сдерживает от активных действий для того, чтобы что-то поменять в своей жизни можно объяснить действием негативных установок. У каждого человека свой набор, который блокирует активность, но есть множество тех, которые присущи практически каждому. Тому как выявлять свои негативные установки будет посвящен отдельный тренинг, который вы сможете выполнить самостоятельно.

Сейчас необходимо разобрать некоторые мысли, которые могли возникнуть у вас в процессе чтения. Мы так много говорили о влиянии родителей на нашу жизнь, что у многих людей начинает появляться желание переложить на них всю ответственность за свое будущее и объяснить все свои неудачи недостатками воспитания. К сожалению, у вас ничего не получится.

Многие люди часто жалуются на жизнь, обвиняя в своих проблемах власть, соседей, погоду, начальство или близких. Быть счастливым как-то даже неприлично, а рассказывать о своих успехах и достижениях — это непременно хвастовство. Улыбающийся прохожий воспринимается как сумасшедший, а заявляющий «Я счастлив!» — как настоящий чудак в розовых очках. Но давайте всё-таки поговорим об этом и попробуем разобраться, что значит счастье лично для вас, насколько оно зависит от окружающих вас людей, вещей и общественного мнения.

Обычно движение к счастью начинается с вопроса «Счастливый ли я человек? Что такое счастье для меня?» Я настаиваю, что счастье — это способ восприятия мира, мировоззрение, ракурс зрения, который позволяет не зацикливаться на проблемах, с легкостью преодолевать их, замечать прекрасное вокруг, уметь получать удовольствие, стремиться к развитию и созиданию.

Как быть счастливым, если я не могу иметь то, что хочу

Мы никогда не будем иметь всего того, чего хотим — и это нормально: желания имеют свойство не заканчиваться и постоянно множиться (а ещё навязываются рекламой, ложным престижем и обществом потребления). Сколько бы и чего у человека не было — ему всегда мало. Мало денег, мало любви, мало платьев в шкафу, мало лайков и т.д. Но полученные блага, столь желанные вчера, сегодня теряют своё очарование и новизну, обладание ими перестаёт казаться уж чем-то столь привлекательным и снова хочется чего-нибудь другого. И мы опять желаем чего-то недоступного и может поэтому столь желанного. Эта вечная гонка за тем, чего у тебя нет, рождает неудовлетворённость, недовольство настоящим — и в итоге человек чувствует себя несчастным и подавленным. Так может счастье — не в этом? А в чём тогда — спросите вы? Мне кажется, дело совсем не в том, что у вас есть и чего нет, получается у вас задуманное или нет и даже не в том, как вас воспринимают окружающие, любят ли, поддерживают, восхищаются. Вопрос счастья намного глубже.

Вопрос в том — как быть довольным тем, что у тебя уже есть? Как быть счастливым в настоящем моменте (стремясь к совершенству, конечно) — с тем уровнем достатка, с теми несовершенными окружающими людьми, с той несовершенной версией себя? Чтобы не страдать от невозможности обладания чем-то или кем-то — научитесь ценить то, что у вас есть уже сейчас.

Быть благодарным за всё — это тоже искусство, которому можно научиться.

Ищем негативные установки и программы

Большинство людей живут так, как складываются обстоятельства — как говорится, плывут по течению, а их эмоции и настроение определяют внешние факторы. Но, на самом деле, мы сами выбираем, как и на что реагировать, на что обращать внимание и что впускать в свой мир. Мне очень нравится утверждение, что наша жизнь подобна тем фильмам, которые мы выбираем для просмотра. Я когда-то и сама была любительницей драм с трагическим финалом, получая от этого какое-то мазохистское удовольствие. Но недавно осознала, что уже несколько лет избегаю подобных фильмов — мне просто перестали нравится страдания и безысходность. Должна признаться, что и в моей жизни случились примерно такие же изменения: я отказалась от драм и разрушительных сценариев, предпочитая созидание и творение.

Действительно, мы очень редко задумываемся о своём жизненном настрое, а конкретнее — о программах и установках, которые воплощаем. А если и задумываемся, то в особо сложные моменты (утрата близких, авария, тяжёлая болезнь) — нарекая и ругая нелегкую судьбу, которая то и дело преподносит нам испытания и ставит подножки. Реже мы задаем себе вопросы — а почему так происходит и как это изменить? Спрашивать себя об этом крайне важно — именно эти вопросы и могут вывести вас из того состояния, в котором вы находитесь сейчас, и привести туда, где бы вы хотели оказаться.

Осознание негативных установок в своей жизни — это уже наполовину решение проблемы. Как только вам удастся выудить их из своего подсознания — вы тотчас же начнёте замечать, когда вы их выражаете, какими реакциями и фразами воплощаете в свою жизнь. Замечайте и подсмеивайтесь над своими такими реакциями! Я, например, себе повторяю — «О, опять я разыгрываю драму «Как тяжела моя жизнь!», вспоминаю популярные сериалы про вечных жертв, которым сочувствовала вся страна, и мне становится просто смешно!

Откуда в нас это желание пострадать, пожалеть других страдающих, обвинять кого-то в чём-то, представлять себя жертвой обстоятельств? Ответ никому не нравится, но он очевиден: от желания переложить ответственность на кого-то другого за свою жизнь, за свою бездеятельность, неспособность успешно действовать и преодолевать препятствия на пути к своим целям. Сочувствуя другим страдающим, мы как бы убеждаемся в том, что не только наша жизнь тяжела и невозможно ничего поменять. Успех этих бесконечных сериалов о страдающих женщинах как раз и объясняется тем, что посмотрев их, можно опустить руки, оправдать и пожалеть себя и на этом успокоиться «Если вон даже у таких ничего не получается — то мне тем более не стоит пытаться».

Чтобы обнаружить негативные установки, предлагаю вам честно ответить себе на следующие вопросы

• Чем я недовольна в своей жизни? Что конкретно меня не устраивает?
• Что или кто заставляет меня испытывать негативные эмоции?
• Какие негативные установки я реализую в своей жизни?
• Как часто я выражаю недовольство?
• Как часто я жалуюсь на жизнь?
• Как я реагирую на внешние раздражители? Легко ли меня вывести из себя и спровоцировать на негатив?
• Насколько я зависима от мнения окружающих?
• С чем связаны приступы злости, отчаяния, грусти, тоски (ваш вариант?)
• Какие родительские программы я реализую в своей жизни?
• Какую концепцию жизни я воплощаю?

Нужно попытаться осознать ваше настоящее состояния, чувства, эмоции, а также попробовать выделить из роя проносящихся мыслей те негативные, которые мешают жить легко и радостно. Это могут быть фразы, усвоенные в раннем детстве, услышанные от родителей или присвоенные уже в зрелом возрасте. Наиболее распространенные и типичные: «Такова женская доля!», «Это мой крест, и мне его нести до конца дней своих!», «У меня как всегда ничего не получится!», «Ну это же я — как у меня может быть что-то нормальное?», «Мне никогда не везёт!», «Я неудачница!», «Мы живём в таком государстве!», «Меня никто не любит, я никому не нужна!», «Все мужчины — слабые/непорядочные/ (ваш вариант)»и т.д. Понаблюдайте за собой как бы со стороны — отмечайте, какие фразы чаще остальных крутятся в голове, выписывайте свои жалобы — и вам непременно удастся обнаружить тех монстров, которые высасывают вашу энергию и лишают радостного существования.

А можно ли изменить своё восприятие жизни?

Человек, пытающийся изменить жизнь к лучшему и стать счастливым, непременно должен что-то делать для этого — для начала задуматься, а потом предпринять активные действия по воплощению этих мыслей в жизнь. И здесь первый подвох и краеугольный камень счастливой жизни — нужно перестать жаловаться и начать что-то менять. Жаловаться на жизнь и жить активной жизнью — это два различных подхода двух совершенно разных типов людей, даже двух цивилизаций с разных планет. Радует только, что эти касты не закрыты и переход из одной в другую — возможен (хоть и случается, по правде говоря, редко).

Легко сказать — поменяйте своё восприятие жизни! На самом деле, это значит — измени полностью себя, свои взгляды, не слушай свой опыт и здравый смысл, стань другим человеком. Реально ли это и зачем? Если двигаться постепенно маленькими шагами — абсолютно реально! Зачем — чтобы перейти на новый, более качественный уровень жизни, открыть для себя новые возможности и раскрыть свой потенциал, жить осознанно и радостно, наконец стать счастливым

Переписываем негативные программы

Обнаружение негативных установок даёт понимание, что именно вас тормозит и что нужно менять в своей жизни. Попробуйте напротив каждого ответа на вышеперечисленные вопросы написать — почему так происходит? что я могу изменить? как с этим бороться? Например, ограничивайте общение с людьми, которые вызывают у вас раздражение, которые плохо к вам относятся или просто неприятны. Если вам не нравится ваша работа — прямо сейчас просмотрите объявление о другой или подумайте о смене профессии! Если вас гложит обида, негативные эмоции из прошлого — простите наконец своих обидчиков, примите этих людей такими как они есть и пусть идут дальше с миром. Обычно люди обижают других, потому что сами отчаянно нуждаются в признании, понимании, любви. Воспринимайте все события и людей в вашей жизни как опыт, необходимый для вашего роста. Можно обвинять родителей в недополученной любви, мужчин — в несправедливом отношении к вам, а можно задаться вопросом — а почему я родилась в этой семье? чему это должно было меня научить? почему я впустила такого мужчину в свою жизнь и какой урок он мне преподнёс? Ответы на эти вопросы и прощение принесут вам облегчение, понимание и благодарность за бесценные знания.

Смело переписывайте негативные программы! Например, установки «Жизнь испытывает меня на прочность, посылая одно испытание за другим!» можно заменить на»Жизнь — это мудрый учитель, который даёт бесценные знания и учит меня через сложные ситуации «. Или «У меня никогда ничего не получается, я ничего не могу!», «Меня никто не любит и не хочет со мной общаться!» на «Я — удачливая и всегда получаю то, чего хочу! Вселенная любит меня и способствует мне!», «Я — позитивный человек, который притягивает к себе окружающих и вызывает интерес!». Это правда работает — с одними и теми же исходными данными можно получить противоположные результаты, изменив взгляд на себя и на мир.

Да, конечно, справедливости ради нужно отметить, что многие обстоятельства нам не подвластны. Мы практически не в силах поменять других людей, заставить их действовать так, как мы хотим и считаем нужным. Но это не значит, что мы не в силах поменять ничего. Как говорится, если не можешь изменить ситуацию — измени своё отношение к ней.

Меняйте не людей вокруг — а себя и своё отношение к ним!

Действуйте и формируйте своё отношение к обстоятельствам и людям, исходя из ваших личных приоритетов и ценностей (да, можно прямо прописать список ваших приоритетов) — и тогда вам станет проще относится ко многим ситуациям, в том числе, к общественному мнению, осуждению или критике со стороны. Например, если ваше поведение вызывает общественное порицание или зависть — не расстраивайтесь, а радуйтесь: значит вы популярны! Люди обычно завидуют тем, на чьём месте хотели бы оказаться сами, или тем, кто им втайне очень нравится!

Помните, что это только ваша жизнь и вам решать, как её прожить. Только вам решать, какие эмоции впускать в себя, а от каких отгораживаться или попросту игнорировать. Только вы сами вправе решать, что для вас хорошо, а что плохо. И если даже вы совершили какую-то ошибку — это ваша ошибка, вы имеете полное право совершить её! На тот момент жизни вы действовали, исходя из опыта и знаний, которыми обладали, считая такой вариант наиболее правильным в данный момент.

Ошибки совершают все — другое дело, как к ним относится. Или корить себя всю оставшуюся жизнь, или воспринять это как опыт, сказать спасибо этим урокам и с легкостью двигаться дальше к своим целям и личному счастью.

Формируем ваш образ счастья

Счастливые люди — кто они для вас? Когда вы последний раз испытывали счастье — где, с кем, что вас окружало в этот момент?

Ответы на подобные вопросы помогут понять, как привлечь в свою жизнь больше положительных эмоций и радостных моментов. Важно увидеть, что делает вас счастливой и каково ваше представление о счастье. Итак, следующие вопросы помогут сделать это:

Ну, и теперь заключительная и самая важная часть нашей работы над счастьем — совместить полученные из двух предыдущих упражнений знания и ответить себе на главный вопрос — Как я могу стать более счастливой уже сегодня? Чем я побалую сегодня себя и чем займусь, чтобы получить удовольствие? Составьте планы на будущее, придумайте себе мечту, двигайтесь мысленно в свою идеальную жизнь! Ну, и, конечно, любите себя — научитесь слышать свои желания и обязательно их исполняйте (впрочем, о любви к себе поговорим в отдельной статье).

Вместо заключения или «Счастью быть!»

Многие люди видят в жизни одни проблемы, постоянно говорят о них, увеличивая их значение в своей жизни. В то же время не замечая прекрасного и удивительного рядом, простых вещей, которые могут радовать глаз и душу. Проблемы в жизни есть у всех — вопрос в том, как на них реагировать и как воспринимать. Одни люди реагируют спокойно, без лишних эмоций и паники — как на очередную задачу для решения (Есть проблема — значит решим!). Другие люди при возникновении непредвиденных ситуаций начинают паниковать, бить тревогу, причитать, ничего при этом не делая. Очевидно, что первый подход — более продуктивен. Если переживать по малейшему поводу, представлять себе страшные ситуации и их последствия — то жизнь превратится в каторгу, вокруг будут мерещится только угрозы и опасности, болезни и неблагоприятные обстоятельства. Золотое правило — не думайте о плохом, не вспоминайте неприятное, отгоняйте прочь негативные мысли и заменяйте их на хорошие! Не крутите в голове киноленту из проблем и трудностей, не зацикливайтесь на них — представляйте позитивный исход ситуации, картины вашей счастливой жизни.

Если зацикливаться на негативных мыслях — жизнь непременно превратится в череду проблем и неудач.

Если уж тратить энергию на мысли, то лучше уж на положительные — представляйте почаще своё счастье, ощутите, как светятся ваши глаза и поёт душа, когда события складываются для вас наилучшим образом, встречаются светлые интересные люди, которые помогают вам и поддерживают в ваших стремлениях. Улыбайтесь своему отражению в зеркале, благодарите жизнь за всё хорошее, замечайте красоту вокруг — пение птиц, пышные облака, лучи света в зелёной листве… И будет вам счастье!

С пожеланиями самого прекрасного для вас,

Саша Леонова

Photo by Julia Okhremenko (julia_truefriend on Instagram)

Счастье. Для него есть разные определения. И для каждого человека оно будет свое. Но я думаю, все согласятся с тем, что счастье - это когда все хорошо. Когда все сферы вашей жизни в гармонии.

Подсознательно все мы к этому стремимся. Так что же мешает человеку быть счастливым всегда? Не тогда, когда разбогатеешь или выйдешь замуж. Не при условии исполнения чего-то, а всегда испытывать счастье. А мешают нам как раз внутренние негативные установки.

Какие установки мешают нам быть счастливыми

Установка - это общая программа поведения человека в конкретной ситуации. К тридцати годам каждый человек «накапливает» в себе целый набор внутренних установок, которые и определяют его жизнь. Во многие установки он верит как в истинные, то есть, для него они ни негативные, ни позитивные. Например, установка «все мужчины изменяют». Об этом нам сообщают отовсюду: телевизор, журналы, книги. Ну а если папа ушел из семьи, то тем более эта установка укоренилась в подсознании ребенка на будущую жизнь. И что происходит дальше? Девушке попадаются только те мужчины, которые изменяют, подтверждая лишь ее установку или еще хуже - она никак не может построить отношения, потому что таким образом защищается от этих мужчин-изменников. Лишь бы он не изменил. Бывает, что лишний вес, болезни или прыщи защищают именно от таких мужчин.

Знакомы ли вам следующие установки или подобные им?

	Никому не важно, что я делаю	Всегда есть кто-то лучше меня	Любовь причиняет боль
Я не уверенна в себе	Я боюсь быть раскритикованной	Люди могут обидеть	Люди в основном эгоистичны и жадны
Жизнь полна страданий	Счастье долго не длится	Если я стану открытым и честным, люди начнут пользоваться этим	Я никогда не смогу побороть свои недостатки
Я не могу выражать свои чувства и эмоции открыто		От меня в жизни ничего не зависит	Желать чего-то только для себя лично - это эгоизм
Я не могу заинтересовать достойного партнера для жизни	Мне никогда не везло в отношениях	Быть одинокой это ужасно	Люди думают только о себе
Я боюсь перемен	Я очень стыжусь, что делаю ошибки	Деньги - это зло, деньги заставляют идти на преступления и сделки с совестью	Бедные более счастливые
Деньги развращают человека и прививают ему все низменные страсти	Я не могу заработать, потому что я слишком глупа, сил не хватит, потому что я - женщина	Скромность украшает	Мое тело недостаточно красивое

Сейчас в нашу задачу не входит разбор, откуда взялись все установки. За этим вы можете пойти к опытному психологу, да и незачем это. В любом случае, никто не виноват. Родители не виноваты, что научили вас жить так, а не иначе. Их учили их родители и так далее.

Работа с негативными установками: аффирмации на счастье

Сейчас мы разберем, как распознать эти установки и как их искоренить. Еще раз прочтите эти негативные установки. Определите какие из них вам близки. Запишите на отдельном листе.

К этим негативным установкам подберите позитивную аффирмацию. Аффирмация - положительно заряженная фраза, которая при многократном повторении закрепляется в подсознании человека и дает установку на изменение его повседневной реальности в лучшую сторону.

Пример аффирмаций к негативным установкам, которые мы рассмотрели выше:

Я принимаю себя такой, какая я есть	Люди меня любят и я люблю людей	Я единственная и неповторимая для самой себя	Я открыта и готова к прекрасным взаимоотношениям, основанным на любви
Я уверенная в себе личность	Я уверенная в себе личность	Я доверяю жизни	Каждый имеет право на свое мнение
Жизнь поддерживает меня в любой ситуации	Я счастлива	Я чувствую себя в безопасности, потому что меня защищает любовь к себе	Сегодня я лучше, чем вчера
Я свободно и открыто выражаю свои чувства и эмоции	Я люблю себя. Я самый важный человек для самой себя!	Я полностью беру ответственность за свою жизнь на себя	Я всегда получаю то, что хочу для себя
Я нахожу нужного мне человека. Между нами любовь и страсть	Я достойна быть счастливой и любимой	Я могу быть счастливой независимо ни от кого	Добро приходит ко мне отовсюду, от всех и от всего
Я готова к переменам	Я уверена в своем успехе	Я отпускаю все ограничивающие мысли сейчас	Я ценю деньги за те вещи, которые они могут дать
Я выбираю хорошо думать о деньгах сейчас	Я отпускаю все свои страхи и сомнения относительно денег	Если другие могут быть богатым, я тоже могу!	Я уважаю свое тело и забочусь о нем наилучшим образом

Как работать с аффирмациями, чтобы избавиться от негативных установок

Запишите аффирмации левой рукой перед сном на отдельном листе или в блокноте.

«Слово, написанное перед сном, действует на сознание и подсознание в 100 раз сильнее, чем слово, услышанное, прочитанное или сказанное» (Игорь Афонин).

А когда мы пишем левой рукой, то концентрируемся и, соответственно, передаем энергию в убеждения, что делает их более весомыми. Негативные установки вам надо также записать, затем ритуально выбросить или сжечь. Подсознание должно поверить, что их больше нет.

Повесьте свои аффирмации на видное место, повторяйте несколько раз в день.

Конечно, это не все негативные установки, а лишь примерные варианты. У нас их тысячи в подсознании. Есть еще один способ выявить некоторые у себя. Сделайте таблицу. Впишите туда все, что вам говорили ваши родители в детстве или отрочестве. Вспомните основные установки. Подумайте, мешают ли они вам сейчас жить.

Послания материнской части	Послания отцовской части
Не живи! (Мне такая девочка не нужна, как я от вас устала, и тд)	Все в этой жизни зависит от тебя
Не делай! (Не бегай, не прыгай, не стой, не стучи и тд)	Мужчина - глава семьи!
Как страшно жить!	Мужчина должен обеспечивать семью!
Не взрослей!	Ты молодец
Красивой надо быть только по праздникам!
Чтобы чего-то добиться, надо много работать!

Я практикую выявление негативных установок вот уже 7 лет. С тех пор, как начала осознанно вести дневник, в котором подробно разбирала проблему, установки, приведшие к ней, и писала аффирмации. Сейчас для этого у меня отдельный блокнот. Не скажу, что пишу туда каждый день. Да и проблемы уже воспринимаются как возможности. Но свою первую запись я не забуду никогда: «Я не могу забеременеть». Причем медицинских отклонений не было никаких. Сознательно я очень хотела, а подсознательно не хотела совсем. Почему? Чего боюсь? Как решить? Вот такие вопросы я себе задала. Ответы посыпались, как только я взяла ручку. Страхов оказалось очень много:

1. Я потеряю фигуру.
2. Роды - это нереально больно.
3. Я не смогу уделять мужу достаточно внимания.
4. У меня не будет времени на себя.
5. Я погрязну с другими мамашами в обсуждениях бутылочек, памперсов и пустышек.
6. Я не смогу никуда поехать отдыхать ближайшие 5 лет, потому что отдых с ребенком это каторга.
7. В садике ребенок будет болеть первые 3 года постоянно.
8. Все покупки будут в первую очередь ребенку.
9. Прощай свобода.

В общем, оказалось достаточно оснований для подсознательного нежелания иметь детей. Как только я поняла все эти причины, я занялась исправлением их на позитивные аффирмации:

1. Я создаю свою фигуру сама.
2. Роды - это естественный процесс для организма.
3. Я уделяю мужу всегда достаточно внимания.
4. У меня всегда есть время на себя любимую. Ребенку нужна счастливая мама.
5. Я разговариваю с людьми только о том, о чем хочу сама говорить.
6. Я езжу отдыхать с ребенком и получаю удовольствие от общения с ним.
7. Мой ребенок здоров и гармонично развивается. Болезни в садике - это миф.
8. Покупки разделяются по степени необходимости. Если кому-то в семье необходимо что-то в первую очередь, значит, он это получит.
9. Свобода - это мой выбор.

Как только я поняла, что все мои страхи только в моей голове, что счастливые мамы тоже бывают, я уже была на пути к счастливой жизни с малышом. Психологи говорят, что иногда достаточно осознать проблему для ее решения. Возможно. Но я решила повторять аффирмации два раза в день, утром и вечером. Через два месяца я забеременела. И вот уже спустя 7 лет могу сказать, что ни один из страхов не проявил себя. Я счастливая мама 6-летней красавицы, у меня отличная фигура и всегда есть время на себя и мужа.

Скажите «до свидания» своим негативным установкам и «здравствуй» счастливой жизни!

В заключение хотелось бы еще раз сказать про счастье. Только в нашей голове есть определение для этого слова. И только мы сами решаем, быть нам счастливыми или нет. Выявляйте свои преграды, меняйте на аффирмации. И будет вам счастье!

Галина Савченко для сайта

Эти шаблоны, определяющие отношение к себе и миру, бывают более или менее универсальными ("к Тридцати Годам все Хорошие Мужчины Давно Женаты, Свободны Только Импотенты и Неудачники") и глубоко индивидуальными ("стоит только мне расслабиться, как со мной тут же случается какое-то несчастье". Это фильтр, не позволяющий видеть реальность и новые возможности
. Даже шансы, которые сами идут в руки, человек нередко отвергает под влиянием негативных установок, находя для сохранения не устраивающего его положения вещей какую-нибудь рациональную причину (смехотворную с точки зрения постороннего наблюдателя.

Люди, которым ненавистно само словосочетание "Позитивное Мышление", нередко говорят "я никогда не поверю, что достаточно просто повторять "у меня всё хорошо" или "я здоров", чтобы получить желаемое". Разумеется, они абсолютно правы.

Просто повторять "я Гений", "я выйду замуж за Джонни деппа" или "я обязательно разбогатею" недостаточно. Нужно верить всей душой, превратить мысль в убеждение (а разница между этими понятиями огромна. Эта разница, кроме прочего, заключается в том, что если мы по-настоящему верим во что-то, то наша Вера сопровождается чувствами: если я верю в хорошее, то испытываю радость, подъем. В том случае, если я не испытываю положительных чувств, работая с каким-то позитивным убеждением, то я на самом деле не верю. Я хорошо знаю это по себе: несколько раз в жизни мне требовалось похудеть.

Невозможно одновременно верить, что "Лишний вес Стекает с Меня как Вода" или "я сбрасываю вес с рекордной быстротой" (это мои любимые установки, когда я хочу похудеть) и постоянно злиться и переживать из-за лишнего веса. Лишь в том случае, если я недовольна собой, всё время думаю "нет, Блин, ну я же Очень Толстая" или "да ни фига я не худею", то я худею очень медленно, даже при диете и больших физических нагрузках. Так что самое трудное для меня - быть довольной своим телом и быть в хорошем настроении. Тогда я легко и быстро с гораздо меньшими усилиями худею.

Надо учитывать еще и то, что часто наши сознательные желания, наши поверхностные мысли противоречат нашим бессознательным глубинным желаниям и убеждениям: есть вещи, в которые мы - не скажу "Верим", но пытаемся верить - осознанно, а есть вещи, в которые мы действительно верим. Можно сказать, бессознательно верим. Потому что когда обращаешь внимание человека на несоответствия между тем, что он исповедует как желаемое и тем, что он делает, человек обычно начинает яростно отрицать свою веру. Однако путем несложных наблюдений со стороны становится заметно, во что человек действительно верит.

К еще большему сожалению, бессознательная Вера и бессознательные желания с легкостью одерживают верх над осознанными ("Бьют их, как Стоячих", как сказал один клиент на психологической группе.

Например, сознательно человек хочет быть успешным и разбогатеть (скажем, прекрасно зарабатывать с помощью любимого дела или найти альтернативный источник дохода. А бессознательно этот же человек считает, что желать богатства и благополучия стыдно, что стремящийся к хорошей жизни субъект непременно бездуховен, что богатые и желающие богатства люди ему, мягко говоря, несимпатичны. Чужое стремление к благополучию вызывает у него не уважение и радость за других, а скепсис, зависть, презрение или неприязнь. Неудивительно, что такой человек вряд ли разбогатеет. Ведь к чему бы он ни стремился сознательно, в глубине души он верит, что богатство - это нечто плохое. А плохого мы старательно избегаем. Поэтому человек будет свое попадание в это плохое состояние блокировать, ведь "Стать Богатым" - это сделаться одним из тех глубоко неприятных ему людей, чьи ценности совершенно не совпадают с его собственными.

Вообще, это универсальное правило: если мы хотим чего-то, к чему бессознательно испытываем негативные чувства (злость, страх, тревогу, обиду, недоверие, презрение), то нам гораздо труднее это получить. Психологи, занимающиеся преимущественно работой с проблемами личной жизни, часто встречаются с ситуациями, когда женщина сознательно очень хочет встречаться с мужчиной или выйти замуж, а бессознательно верит, что "все Мужики Козлы", или боится мужчин, или считает, что жизнь с мужчиной очень трудная, а "брак - это такая обуза! "У Женщин, Работающих с Психологами по Поводу Стойкого Бесплодия, не Вызванного при Этом Никакими Физиологическими Причинами, Нередко Обнаруживается Такие Установки, как"дети - это очень тяжело", "вот родишь ребенка и считай, что жизнь кончилась", "быть матерью - это чудовищный крест". Нередко освобождения от подобных установок бывает достаточно, чтобы забеременеть. В других случаях, оно является не единственной, но существенной составляющей терапии.

Человек, "Истинная Вера" (установки) которого противоречит исповедуемому сознательному желанию, будет стараться оправдать это неразрешимое противоречие (для нас - людей - не только важнее быть правыми, чем счастливыми, но и жить в непротиворечивом мире важнее, чем жить хорошо. Поэтому, например, человек, сознательно стремящийся к материальному благополучию, но плохо относящийся к богатству и богатым, будет заключать невыгодные договора и упускать заработки. Именно когда ему предложат какую-нибудь выгодный платный контракт, он обязательно будет занят какой-нибудь неотложной бесплатной работой, которую ему по сугубо внутренним причинам непременно нужно сделать как можно скорее, хотя ее выполнения никто кроме него не ждет. У такого человека постоянно будет не хватать сил, чтобы выполнять выгодные заказы, он будет ссориться с заказчиками или просто испытывать такую неприязнь к ним, что не сможет с ними работать. Даже если это очень умный человек, прекрасный специалист, он перестает понимать задания, выполняя их неправильно.

Он, вероятно, сможет один или два раза победить установку сознательным желанием, но поставить дело своего финансового благополучия на поток он не сможет до тех пор, пока не изменит ту часть мировоззрения, которая касается богатства.

До этого он будет саботировать приток доходов, а желательно еще и найдет неожиданные большие траты (пусть даже это будет человек, ведущий весьма и весьма экономный образ жизни. Разумеется, это будут расходы, не приносящие удовлетворения (например, на лечение или починку чего-либо), чтобы они ни в коем случае не ассоциировались с благополучием и богатством.

Даже если у такого человека найдется альтернативный источник дохода, он будет верить, что это "Ненадолго", "случайные деньги", и бессознательно сделает всё, чтобы аннулировать этот доход.

И, наконец, даже повысив свой доход, человек может продолжать жить как бедный. Недаром говорят, что есть люди бедные и богатые на уровне самосознания. Даже если богатый по своим установкам человек обеднеет, он будет чувствовать себя богатым, но просто на время попавшим в несвойственное ему положение. Бессознательно и осознанно он сделает всё возможное, чтобы вернуться в нормальное для него благополучие. К сожалению, если на человека, бедного по своим установкам, валится нежданное богатство, он всё равно будет ощущать себя бедным (временно разбогатевшим) и сделает всё, что восстановить статус-кво, как та американка, которая дважды выиграла несколько тысяч долларов в лотерею, но, очень быстро истратив эти деньги, живет теперь в старом трейлере в бедности.

Самая мешающая негативная установка - прямой запрет на счастье.

Чаще всего она бывает либо у людей, которых с детства запугивали ("Если Будешь Радоваться - Потом Случиться Что-нибудь Очень Плохое"), либо у людей, обремененных невротическим чувством вины ("как ты смеешь хотеть хорошего для себя, когда всем вокруг так плохо? ", "Ты этого не заслуживаешь! "), Либо у тех, кому с детства внушили, что счастье это ненормальное состояние. В последнем случае довольно часто речь идет об установке, что жить хорошо - это бездуховно. Что желание (а главное, умение) жить хорошо - признак внутренней ущербности: "жить хорошо - и всё! Это всё, к чему стоит стремиться! Нет, конечно, не всё. Но почему бы для начала не стать и счастливым тоже? Почему счастье и духовность должны противопоставляться? Почему хорошее должно исключать духовность, а не быть ее частью. Почему люди считают, что тот, кто их создал, желает им чего-то иного, кроме как хорошего?

На самом деле, можно быть счастливым и при этом посвящать себя богоискательству, добрым делам или служению ближнему. А можно быть глубоко несчастным и при этом вести "Теплохладную" эгоцентрическую жизнь, в которой очень немного места для той же духовности. В таких случаях тоже можно воскликнуть "и это всё! Так может быть, стоит для начала добавить в это хотя бы счастье! Когда мы находимся во власти негативных установок, нам просто не приходит в голову, что можно жить по-другому.

Осознав силу влияния негативных установок, люди часто спрашивают: "почему же я держусь за них, даже когда точно знаю, что они не соответствуют действительности? Почему сохраняю их, когда это вредит мне? У негативных установок (как и у привычки быть несчастным) есть серьезные вторичные выгоды. Они позволяют человеку подкреплять привычное видение себя и жизни. Да, в этой картине он может выглядеть плохим, несчастным, неустроенным, страдающим и одиноким. Зато его мир стабильность сохраняет. Разрушение привычной картины мира это стресс, которого психика старается избежать. Хотя и платит за это дорогую цену: гнусное самовосприятие и уныние вместо радости жизни.

Кроме того, запас негативных установок позволяет не думать самому, не реагировать спонтанно, пользуясь готовыми стереотипами.

Ну и наконец, образ страдающего, печального, одинокого главного героя (или всегда рвущейся на части ради чужого блага главной героини) имеет немало бонусов: тебя жалеют, тобой восхищаются, о тебе говорят "Надо же, Какой Умный, Талантливый, Добрый (… Нужное Вставить), а как ему не Везет в Личной Жизни, Карьере, Заработках (… Нужное Вставить)" (а это показатель особенной, значительной судьбы.

Работа с позитивными установками - это большой труд. Он индивидуален: в каждом случае нужны будут свои открытия и меры.

Негативные установки (особенно запрет на счастье) бывают настолько глубокими, эмоционально заряженными и травматичными, что не со всеми из них может получиться работать самостоятельно. В этом случае лучше всего менять их в рамках психодрамы или групповой психотерапии.

Там, где возможна самостоятельная работа, она нередко бывает сложной и … достаточно нудной и кропотливой.

Я скажу сейчас о некоторых (только некоторых ее аспектах), и может быть, однажды напишу более подробную статью именно на эту тему.

Для начала их нужно несколько недель отслеживать свои негативные установки, кропотливо наблюдая за собственными мыслями и чувствами. Это редко бывает непрерывным процессом (хотя и хорошо бы сделать его именно таким: вам может надоесть, вы можете забыть или решить, что "это не Помогает" (хотя наблюдение - только первая часть процесса. Результаты наблюдений лучше фиксировать: записывать или делиться с кем-то (а еще лучше делать и то, и другое. Стоит возвращаться к такой работе несколько раз: через месяц, через два или три месяца, а потом через полгода.

Затем нужно выработать привычку относиться критически к каждой мысли, рисующей самого себя или важную часть жизни в черном свете. Это время анализировать установки, воспоминать об их происхождении и спрашивать себя "из-за чего я так думаю? Что на это работает? Что было бы с моей жизнью, если бы я думал об этом по-другому? Спрашивать обычно приходится не по одному разу: часто не удается сразу вспомнить "откуда я знаю, что я неудачник? "или Вспоминаются Далеко не все"источники информации".

После этого следует заменять негативную установку положительной (её необходимо тщательно сформулировать, и она должна звучать так, чтобы "Цеплять" вас, отзываться, а не просто быть набором слов), которую придется повторять. Я могла бы предложить, записывать 10 раз подряд в течение 2 недель. Но говоря по правде, положительные установки нужно повторять до тех пор, пока они не подействуют, а на это иногда нужны месяцы.

Быстрых изменений не будет: большинству из нас требуется от полутора до трех месяцев, чтобы привыкнуть к новому образу мыслей. И, повторюсь, часто нужна более глубокая работа в терапии.

Негативные установки в подсознании. Ошибки, влияющие на негативные установки подсознания

Во-первых, некоторые люди не понимают влияние негативных установок на возникающие в их жизни плохие ситуации. Во вторых, они даже не верят в то, что можно повлиять на эти установки и изменить их на положительные. Противоположная ошибка возникает с некоторыми людьми, которые начинают активно выявлять и пытаться изменять свои установки. Проблема возникает тогда когда они сразу начинают прорабатывать много установок. А дело это довольно энергозатратное, и они «сгорают» не доведя процесс до логического завершения. На самом деле одновременно лучше и эффективнее работать с двумя или тремя установками, и только после завершения работы с ними переходить к другим. Этот процесс должен выполнятся последовательно и без спешки, нужно набраться терпения и иметь желание изменить свою жизнь к лучшему.

Список негативных установок.

• Все мужики - козлы.
• Все мужчины изменяют.
• Мужчины - это грязные похотливые животные.
• Мужчинам нужен только секс.
• Мужчин кроме секса ничего не интересует.
• Мужчин интересует только пожрать, поспать, потрахаться. (Так одной моей клиентке говорила ее мама. А если дословно, то это звучало так:"Твоему отцу нужно только пожрать, поспать, потрахаться". Если решили поработать над своими убеждениями, то вспомните, что и какими словами говорили Вам Ваши родители или лица их замещающие.)
• Мужчины только жрут и спят.
• Бегает за всеми подряд.
• Ни одной юбки не пропустит.
• Еб*т все, что движется.
• Мужчины - животные (звери, твари...).
• Хранят верность только те у кого нет выбора.
• Верных мужчин в природе не существует.
• Мужчины добиваются женщин только для того, чтобы самоутвердиться.
• Мужчины добиваются женщин не для того, чтобы построить семью, создавать отношения, а чтобы потешить свое ЭГО. Самоутвердиться.
• Мужчин интересует только их ЭГО и их амбиции, а на чувства женщины им наплевать.
• Для мужчины самое важное, чтобы ему завидовали друзья.
• Мужчинам наплевать на женские чувства.
• Мужчины срывают злость за свои неудачи на женщинах (женах, детях, более слабых людях и так далее).
• Мужчины грубят, хамят и неуважительно относятся к своим женщинам (жёнам, детям, более слабым людям). Такого рода установки могут возникнуть у женщины, которая воспитывалась в семье, где отец подавлял мать. Возможно так же он требовал неукоснительного, даже беспрекословного подчинения себе. И сурово наказывал за каждую провинность.
• Это признак самцовости (настоящего мужчины) самоутверждаться на более слабых. (НУ женщин, которых тянет к "плохим парням")
• Настоящие мужчины, настоящие самцы, всегда утверждаются на более слабых.
• Утвердиться на более слабых - признак мужественности.
• Сильные всегда гнобят слабых.
• Утверждаюсь на более слабых, гнобя наиболее слабых - он показывает свою доминантность и превосходство.
• Для мужчины показывать чувства - проявление слабости.
• Я осуждаю мужчин, которые плачут.
• Настоящий мужчина должен быть грубым, жестким, жестоким.
• Настоящий мужчина - он как кремень. Не должен показывать своих чувств.
• При первых же трудностях в отношениях - мужчины уходят.
• Мужики - алкоголики.
• Все мужчины пьют спиртное.
• Все мужчины алкоголики.
• Все настоящие мужики пьют спиртное.
• Мужчины не умеют любить.
• Мужчины отвратительны.
• Мужчины эгоистичны.
• От мужчин одни проблемы.
• Нормального мужика трудно найти.
• Нормальных мужиков не осталось.
• Настоящих мужчин больше не осталось.
• Мужчины в наше время совсем перевелись.
• От мужчин одно беспокойство.
• От мужчин одни проблемы.
• От мужчин одни неприятности.
• Я несчастна из-за мужчин (мужчины).
• С мужчинами лучше не связываться.
• С мужчинами лучше вообще не связываться.
• Без мужчин проще.
• Без мужчин легче.
• Без мужчин свободнее.
• Нет мужчин - нет проблем.
• Мужчины опасны.
• Мужчины агрессивны.
• Я испытываю отвращение к мужчинам.
• Я боюсь мужчин.
• Любимый мужчина - это такой судья, которому надо сдать экзамен на отлично.
• В присутствии мужчины, который нравится (любимого мужчины) я должна быть идеальной во всем. (Такого рода установки или подобные им могут возникнуть у женщин с требовательными отцами. У одной из моих клиенток отец требовал, чтобы она была идеальна во всем. Любой прыщик на ее лице был поводом для скандала. Уже повзрослев она неосознанно воспринимала любого симпатичного ей мужчину, как строгого экзаменатора и старалась быть в его присутствии идеальной во всем. Из-за чего возникало сильнейшее внутреннее напряжение и большие проблемы с личной жизнью.)
• Я должна подстраиваться под мужчину.
• Я должна угодить мужчине.
• Я должна угождать мужчине.
• Мужчина и его интересы для меня на первом месте.
• Я должна быть такой, как мужчина хочет меня видеть.
• Я должна убедить мужчину в том, что ему будет со мной хорошо.
• Если я не смогу убедить мужчину, что ему будет хорошо со мной, то он не захочет быть со мной.
• Я должна навязать себя мужчине.
• Если я не смогу показать, убедить мужчину в том, что ему будет хорошо со мной, то он уйдёт к другой женщине.
• Я давлю на мужчин.
• Я подавляю мужчин.
• Я умнее любого из мужчин.
• Мужчины глупые.
• Если этот мужчина нравится мне, то он нравится всем окружающим женщинам.
• Я боюсь отношений с мужчинами.
• Я боюсь подпускать к себе мужчин.
• Мужчины любят тех, кто их не любит.
• Чтобы мужчина любил тебя и был с тобой, его нельзя любить.
• Мужчинам нравятся беспомощные женщины.
• Мужчины любят беспомощных женщин.
• Для того чтобы меня полюбили, я должна стать беспомощной
• Я презираю мужчин.
• Я презираю алкоголиков.
• Я презираю мужчин, которые пьют спиртное.
• Я презираю слабых мужчин.
• Если мужчина зарабатывает меньше меня, то он не мужчина.
• Я презираю слабых мужчин.
• Я презираю мужчин, которые зарабатывают меньше меня.
• Я не принимаю любовь мужчины.
• Я отвергаю любовь мужчины.
• Любовь мужчины опасна для меня.

Отрицательные психологические установки

или что мы на самом деле говорим своим детям

Дети, как губки впитывают не то, что им говоришь, а то, что при этом искренне думаешь. Вот поэтому нам кажется, что дети нас не слушаются. Представьте себе волшебный автомобиль, которому говоришь: «Поезжай-ка ты, мой Мерседес, на работку, да поскорее, а то я опаздываю». А он, наш автомобиль, ни с места, так как считывает из нашего подсознания совсем другую команду: «Спать, спать, к чёрту работу, под одеяло и спать!». Мы говорим ребёнку: «Угости мальчика мандарином», а он считывает наше подсознательное: «Только попробуй разбазаривать семейное добро!» и вырастает одиноким жадиной.

Когда родители общаются с ребёнком, они посылают ему подсознательные директивы. Я Вас расстрою, как правило, эти директивы - разрушительные. В основном, родители программируют своего ребёнка на неудачу.

Почему так происходит? Потому что детей рожают не самые счастливые и не самые здоровые с психологической точки зрения люди. Даже если внешне у них всё хорошо и хватает средств на комфортное существование. Но вот психологический комфорт так просто деньгами не купишь. Его надо выстрадать, выучить и сдать экзамен на зрелость.

Главная, можно сказать, магистральная проблема всех невротиков - психологическая незрелость. Юнг сравнивал зрелость с инициацией, которую проходили первобытные люди и представители нецивилизованных народов, живущие в в общинах и племенах. Мы не проходим никакой простой и понятной инициации под стук барабанов - нам тяжелее. Часто, будучи уже взрослыми, мы так и не становимся психологически зрелыми. Отсюда и проблемы, которые возникают у наших детей. Их воспитывают (о ужас!) незрелые личности, сами не решившие кучу своих проблем. А чтобы стать зрелым, нужно взглянуть в лицо своим бессознательным установкам и перестать жить по их недоброй подсказке... Попробуем.

Хотите классический список разрушительных психологических установок? На язык этих подсознательных установок психологи перевели весь тот шум и крик, который мы выливаем в беззащитные детские уши. На языке подсознания таких директив всего-то пять, но зато каких!

Негативная психологическая установка первая: «Не живи!»

Её синонимы на русском языке:

1. Мне такая девочка не нужна,
2. Как я от Вас устала,
3. Если бы не ты и твой папа, я бы в кино снималась, в главной роли, обнажённая...

Негативная психологическая установка вторая: «Не делай!»

Тут уж синонимы не нужны. Послушайте себя, 95% того, что Вы говорите своему ребёнку, начинается и заканчивается запретами на любую деятельность! «Не бегай!», «Не прыгай!», «Не стой!», «Не стучи!»... Ребёнок получает главную информацию: «Чтобы ты ни сделал, всё будет плохо. Ты - растяпа».

Негативная психологическая установка третья: «Не верь!»

Не верь мужчинам, не верь женщинам, не верь подругам, не верь друзьям, не верь компаньонам, не верь никому вообще. Единственный человек, который тебя любит - это твоя одинокая, старая, больная и никому не нужная мамочка, которая тебе всю свою жизнь отдала. В общем, сигнал, который получает ребёнок сводится к анекдотическому: «Как страшно жить!..».

Негативная психологическая установка четвёртая: «Не будь ребёнком!».

Такую директиву получают старшие дети, когда у них появляются младшие братья и сёстры. Однако изредка её могут услышать и единственные дети в семье. Директива эта означает только одно. Психологически незрелые родители как бы говорят своему ребёнку: «Дети тут - это мы (я). Мы родили тебя, чтобы ты нас поддерживал и опекал. Ты - наша нянька, приступай к своим обязанностям!».

Негативная психологическая установка пятая: «Не взрослей!»

Такую директиву получают младшие или единственные дети в семье, дети-отдушины своих родителей. Тяжело быть отдушиной... Обычно такие дети никогда не создают свою семью, а если создают, то ненадолго.

Психологи утверждают, что все родители, независимо от интеллекта и отношения к своим чадам, бессознательно проговаривают эти пять установок.

А избавиться от этих установок очень просто: нужно написать их крупным шрифтом на подходящих листиках бумаги и со вкусом сжечь каждую бумажку на чистом пламени горящей свечи. А затем написать установки, прямо противоположные тому, что когда-то внушили нам родители, как и все люди - далёкие от психологического совершенства.

Елена Назаренко

Чем же так вредны убеждения и установки? Сами по себе установки вещь относительная. И, как говаривал Эйнштейн, 1 волос на голове это мало, а в супе уж слишком)).

Установка «Всегда чистить зубы на ночь» - позитивная. Убеждение из детства «Мне идет короткая стрижка» - довольно нейтральное. А установка «Я недостойна успеха в жизни» - негативная. Чем больше негативных установок в вашем бессознательном, тем хуже складывается ваша жизнь, тем больше шансов стать неудачницей.

Откуда такое большое количество негативных убеждений? К сожалению, как известно, благими намерениями вымощена дорога в ад… Так, ваши родители, желая вам добра, не разбираясь в вопросе воспитания, причинили вам столько зла, что счесть на пальцах двух рук не представляется возможным.

Сколько ваших потребностей в любви и доверии они игнорировали. Сколько детских насущных желаний отвергли. Не потому, что не было возможности, а потому, что они считали это глупостью. Сколько раз они сказали НЕТ, ведь разрешить ребенку - значит избаловать его. Особенно это касается детей, рожденных в СССР. Известный постулат «Не приучайте детей к рукам» оттуда родом. И сколько детей затем выросли, став незрелыми и зависимыми!

Очень жаль, что у ребенка не стоит фильтр: «Это слушаю, мне это полезно, а вот это оставьте при себе, это лишь ваше субъективное мнение» . Ребенок впитывает всё как губка, пытаясь заслужить любовь значимых лиц, тех кто его воспитывает. Ум его абсолютно не критичен. В дальнейшем, когда возникает ситуация, где нужно решать есть овсянку или яйца на завтрак, он быстрее выберет то, что ели в его родительской семье. Но этот случай в принципе ничего не решает в жизни, кроме вкусовых предпочтений.

Как проработать негативные установки.

В современной психологии, да и в духовных учениях древности, есть много методов проработки этих самых установок. Во всех них первым этапом является осознание наличия подсознательных программ - это самая важная и сложная стадия. Ведь большинство негативных установок исчезают сразу же после того, как их в достаточной мере осознают.

Сложность же состоит в следующем:

1. Сложно взять на себя ответственность. Человеку намного проще обвинять в своих неудачах все, что угодно только не себя. Например, злую судьбу, тяжелое детство, несправедливый и несовершенный мир, плохих сотрудников, начальство, правительство… да что угодно. Происходит это по той простой причине, что человек чувствует вину за свои ошибки. Желая избавиться от этого неприятного чувства, он все больше убеждает себя в несовершенстве окружения. Тем самым вытесняет свое чувство вины и проецирует свои же недостатки на окружение, как бы снимая с себя ответственность.

2. Любовь к своей боли. В мире есть много людей, буквально влюбленных в те негативные состояния сознания, которые они раз за разом заставляют себя проживать. Таким образом, они получают мазохистское удовольствие, жалея себя и чувствуя свою «правоту», «чистоту» и «правильность» по отношению к своим обидчикам или несправедливым обстоятельствам. Это забавная игра, в которую, в той или иной мере все мы играем, особенно те, кто пытается быть «правильным», «духовным», «хорошим»и т. д.

3. Привычка и неосознанность. Больше всего это относится к людям старшего возраста и к тем, кто не занимается какими-либо психологическими или духовными методами самосовершенствования.

Основные методы выявления и проработки негативных установок:

1. Постоянное самонаблюдение. О важности этой практики нечего и говорить, все это уже сказано практически во всех духовных учениях. Так что ограничимся лишь кратким описанием самого метода и некоторыми хитрыми уловками.

Итак, где бы вы ни были, постоянно старайтесь наблюдать за своим дыханием. Через некоторое время успешного наблюдения переходите к наблюдению за ощущениями в теле, мыслями, чувствами и окружением. Просто будьте здесь и сейчас и отслеживайте все свои реакции на происходящее как бы со стороны. Для этого можно повторять про себя следующие вопросы: «что сейчас происходит?», «если не сейчас, то когда?», «чего сейчас не хватает?» Наблюдайте за мускулатурой лица, живота и кистей рук, вообще всегда старайтесь держать эти части тела максимально расслабленными. Если вы часто отвлекаетесь и забываете о практике - ни в коем случае не корите себя и не раздражайтесь. Просто мягко снова возвращайте сознание в нужное русло, и ваша осознанность будет расти ото дня ко дню. Попутно много нового узнаете о себе и своей жизни, если будете при этом достаточно честны с собой.

2. Перепросмотр прошлого. Рассмотрим один из многочисленных способов этой практики: сядьте перед восковой свечой или костром, расслабьтесь и вспоминайте. Можете дать себе мысленную команду: «пусть мне вспомнится самое травмирующее событие из моей жизни». После чего расслабьтесь и молчите, позвольте воспоминанию самому возникнуть, мысленно обведите его красной линией и поместите в огонь. Пусть сгорит без дыма и пепла. Повторите так несколько раз, пока не почувствуете, что негативный заряд сгорел, и переходите к следующему воспоминанию.

3. Принятие. Этим методом можно прекрасно проработать все свои проекции и стать более целостной личностью. Ответьте себе на вопрос: чем или кем я точно не являюсь? Первое, что придет на ум, возьмите и мысленно представьте, что это и есть вы, почувствуйте себя этим, будьте этим. Почему это вам не нравится? Что вы при этом чувствуете? Примите это, как часть себя.

Конечно, здесь перечислены только некоторые из методов, но это одни из самых простых, доступных и действенных среди всех остальных. Напоследок стоит отметить, что какие бы установки вы в себе ни находили, все их лучше всего записывать в специальный блокнот или файл. Попробуйте - и эффект вас поразит. Успехов и счастья вам!