Все мы испытываем симптомы социофобии время от времени. Но если у вас она есть, эти ментальные и физические симптомы сильны и разрушительны для вашей жизни. Если ваш способ жизни ограничен страхом негативной оценки и вы страдаете от тревоги при общении, вполне возможно что у вас именно социофобия.
Симптомы
Эмоциональные
Поглощающий страх одной или многих социальных ситуаций
Страх что на вас смотрят или критикуют Страх что ктото заметит вашу тревогу
Страх опозорится на людях
Физические
Ускореное серцебиение
Краснение
Чрезмерное потение
Сухость во рту
Дрожание Напряженные мышцы
Проблемы с речью
Тошнота
Растройство желудка
Диарея
Влияние социофобии
Социофобия может очень негативно повлиять на вашу жизнь, влезть в отношения в школе на работе и тд. Ужас перед собитием которого боитесь может начатся за неделю и быть очень выматывающим. Возможны такие влияния, которые причиняют дискомфорт и всеобщую неудовлетворенность жизнью
Избежение – вы часто обходите общение стороной изза страха что вас примут враждебно или унизят. Если не лечится это может превратится в другое тревожное расстройство - агорафобию
Низкая самооценка – чем дольше вы остаетесь в круге страха и избежение тем тяжелее это влияет на вашу самооценку
Депрессия – если у вас социофобия, чувство тревоги и недостатка контроля над жизнью может привести к депрессии, обычное сосуществующее состояние
Алко- или наркозависимость - чверть людей с социофобией стают алкоголиками. Если у вас сильная тревога, мы можете подсесть на алкоголь или наркотики чтобы облегчить страдания, хотя вскоре это станет еще одной проблемой которая усложняет выздоровление
Трудности в учебе и работе – социофобия может вмешатся в вашу деяльтельность и в учебе и на работе. Это может стать препятствием к получению диплома и продвижению по карьерной леснице
Проблемы в личной жизни – социофобы менее вероятно что женятся и могут иметь мало друзей и никакой социальной помощи
Другие тревожные расстройства – больше половины социофобов имеют или обретут еще одно расстройство
Типы социофобии
Генерализированая социофобия – самый распространенный вид. Влияет на большинство социальных ситуаций. Человек страдающий ею чувствует тревогу почти во всем где задействованы другие люди.
Специфическая социофобия – в некоторых случаях социофобия связана с определенными социальными ситуациями, такими как встреча новых людей, использование общественных туалетов, есть на глазах у других. Страх выступания на публике – самая распространенная специфическая социальная фобия.Тревога перед выступом еще называется страхом сцены
Шизоидное расстройство личности (неправильно перевела наверно ) – самая тяжкая форма социофобии. Он характеризируется пожизненным сильным стеснением вплоть до изоляции. Утрата и отвержение становятся невыносимыми что вы выбираете затворническую жизнь чтобы избежать контактов с другими.
Причины социофобии
Считается что много социальных, психологических, и биологических факторов могут вызвать социофобию. Они часто комбинируются что невозможно выделить точную причину. Например, хотя социофобия начинается в семье неизвесно изза генетики все это или изза социального воспитания членов семьи.
Причины социофобии
Социальные и внешние причины
Перенятие от окружающих Некоторые исследователи утверждают что социофобия –перенятое поведение, она может развится изза наблюдения и взаимодействия с другими с таким же расстройством. Должна быть связь между контролирующими, сверхоберегающими родителями и развитием социофобии. Родители часто не замечают расстройство в своих детях потому что сами испытывают тревогу и думают что это нормально.
Предыдущий негативный социальный опыт У некоторых развивается социофобия после конкретного негативного социального опыта. Для детей это может быть дразнение, запугивание, или позорный инцыдент на людях. Проблемы с речью, уродство, сексуальное домагательство, конфликт в семье, и пренебрежение тоже может привести к социофобии
Психологические причины
Эмоциональная и психологическая травма Ученые обратили внимание на отношение между ранней эмоциональной травмой и развитием социофобии. Ваши теперишние симптомы могут быть результатом неразрешенной травмы которую вы испытали когдато, несмотря на то помните вы травматические обстоятельства или нет.
Слабая привязаность с заботящимся в период раннего развития Если вы не смогли развить адекватную связь, у вас может нехватать саморегулирующей способности успокоится, сконцентрироватся, и успокоить себя в ситуациях которые воспринимаются как стрессовые и беспорядочные.
Биологические причины
Генетика/наследственность Много ученых считают что генетический фактор мало влияет на развитие социофобии. Наследственное поведение – найбольший риск. Такие младенцы легко огорчаются изза незнакомых вещей и вполне возможно что станут тревожным ребенком. В юности риск социофобии возрастает
Структура мозга Мозжечковая миндалина – часть мозга контолирущая реакцию страха. Последные исследования свидетельствуют что у людей которые часто испытывают социальную тревогу она сверхактивна и плохо работает предлобная кора.
Биохимия Другие исследования обратили внимание на мнение что биохимия влияет на социофобию. Дисбаланс мозгового вещества серотонина может быть причиной. Или другие нейротранстмиттеры – допамин например
…Сижу и трясусь. Дыхание постоянно сбивается, горло сдавлено. Внутри меня все плачет и умоляет не идти «туда». «Туда» - это в общество, к людям.
Я постоянно чувствую ужас и желание убежать. Когда я появляюсь в общественном месте, я начинаю задыхаться. Люди. Кругом люди. Главное, чтобы никто не посмотрел, чтобы никто не обратился ко мне, чтобы никто не тронул. О, эти ужасные люди…
Кругом - опасность
Я ощущаю внутри тревожное чувство опасности. Мне постоянно кажется, что это даже не люди, а монстры какие-то - такие страшные, такие огромные, аж сердце замирает, - и они совсем не безопасны. Сердце стучит как сумасшедшее, я уже почти не дышу, хватаю губами воздух.
Что же делать? Куда деться от людей? Ведь они повсюду. Даже дома страшно находиться… Вот сижу в комнате, и вдруг заходит муж. Испуганными глазами смотрю на него, хватаюсь за стул. «Кушать будешь?» - спрашивает. «Нет, я попозже», - говорю. Уф, господи, не съел. Пронесло…
А на работе? Тоже постоянно нужно с ними взаимодействовать. А мне так страшно. Хочется спрятаться под стол, чтобы никто меня не нашел. Хоть что, только не общение с людьми. Каждый раз, когда кто-то подходит ко мне, мои ноги сами начинают убегать. Я ничего не могу с этим поделать, но избегаю контакта с людьми как могу.
Что такое социофобия?
«…Стала реже проявлять стеснительность… даже не знаю, как это объяснить - с детства не чувствовала защищенности и безопасности от родителей и занималась «выживанием», точнее, строила из себя хорошую девочку - так меня не тронут! Вместо того чтобы проживать счастливо свою жизнь, я просто «пряталась», чтобы «выжить»! После лекций по зрительному и оральному векторам, все во мне стало на свои места… и я становлюсь снова собой, счастливой, улыбающейся и способной отдавать!…»
«…Прошел страх перед людьми, стеснительность, закомплексованность. Появилась какая-то сила, которая не дает мне отступать от намеченного. Такое впечатление, что она спала у меня внутри, а теперь проснулась. Мне разрешено теперь жить. Жить, как я хочу, а не как удобно окружающим. Как будто сняли запрет. Теперь я хочу и я могу…»
«…Повысилась самооценка. Я чувствую себя полноценным человеком, а главное, шикарной женщиной, и это не громкие слова, это то, что я ощущаю. Я счастлива. Окружающие люди это замечают. Они все больше тянутся ко мне, прислушиваются к моему мнению…
…Я счастлива и смело смотрю в завтрашний день, с радостным волнением. Знаю, что теперь моя жизнь удивительная. Ощущаю себя, как частицу-клеточку большого доброго осознанного организма - нашего Мира. Ведь все мы клеточки, и нам нечего делить! Все это наше!..»
Неделя 1-3. Очищение.
Первые 3 недели мы поработаем в режиме "Антивируса". Если в компьютере много вирусов, он постоянно "тормозит" и дает сбои. Социофобия тоже создает в нас много вирусов: депрессию, пессимизм, скуку, пассивность, низкую самооценку и т.д. Они отбирают у нас жизненные силы, делают нас тревожными и несчастными.
Наша первая задача - очиститься от этих вирусов. И я дам Вам антивирус, который сделает это. Вы получите упражнения, которые помогают повысить самооценку, выйти из депрессии и убрать негативные мысли ("у меня ничего не получится", "все плохо" и т.д.).
Вы будете удивлены... потому что после устранения вирусов социофобия уже будет значительно слабее!
Но это не все. Практики последующих 4 недель будут легко вносить положительные изменения в Вашу жизнь. Спокойствие, уверенность и полная свобода действий будут работать без сбоев. В любых ситуациях. Точно так же, как и программы, установленные на компьютер без вирусов.
Неделя 4. Как начать спокойно делать то, что вызывает панику.
Вы получите упражнение на визуализацию, которое придает невозмутимое спокойствие и уверенность.
Вы почувствуете, как десятиметровая стена страха опускается до крохотного бордюрчика, через который Вы перешагиваете не задумываясь. Вы будете радоваться, как ребенок, обнаружив, с какой необычайной легкостью делаете то, что раньше вызывало панику.
Чего бы Вы не боялись: противоположного пола, быть в центре внимания, попасть в новую компанию, ходить в общественные места, новых ситуаций....... Вскоре все социальные страхи покинут Вас.
Неделя 5. Спокойное и уверенное поведение в обществе.
Вы получите 2 упражнения, которые дадут Вам раскованность и расслабленность в обществе. В любой ситуации Вы будете, как рыба в воде.
Общение с очаровательным человеком противоположного пола; выступление перед коллегами на собрании; общение в новой компании.... В любых ситуациях не будет ни малейшего намека на скованность и ступор и Вы всегда будете знать, что сказать
Неделя 6. Как добиться любви и уважения людей.
Я дам упражнение, после которого Вы навсегда перестанете воспринимать людей, как опасность. Больше не будет мучительного ожидания негативной реакции от людей. Общение будет даваться просто и естественно.
Я расскажу несколько простых правил, которые магическим образом создают дружескую атмосферу полного доверия и теплоты. Эти правила вызывают у людей симпатию и непреодолимое желание быть вместе с Вами. Как показывает практика, многие начнут влюбляться в Вас!
При желании Вы сможете притянуть друзей и вторую половинку, от которых будете в восторге.
Неделя 7. Полнокровная жизнь без социофобии. Последний секрет.
Я дам упражнение, которое помогает излучать покой и душевное тепло. Люди подсознательно ощущают такие излучения. И это очень сильно располагает их к Вам.
Вы узнаете, как проявлять инициативу так, что люди никогда не посчитают Вас навязчивым. Даже если по каким-то причинам человек вынужден отказать Вам, в его глазах Вы будете очень тактичным и приятным человеком.
И напоследок Вы познакомитесь с моделью "Антисоциофоб". И когда Вы увидите эту модель, Вы улыбнетесь:). Вы осознаете, что вплотную подошли к состоянию "полностью свободен от социофобии" и находитесь на бесконечном расстоянии от состояния "Социофоб".
Наш эксперт - врач-психо-терапевт, психиатр Олеся Прищепа .
Осторожно, тут люди!
Для социофобов любое выступление, доклад, поездка, даже такое банальное действие, как поход в кафе, - причина для паники. Незнакомые собеседники, особенно если они противоположного пола, способны вызвать у такого человека страх только одним своим появлением. Социофобы могут бояться спросить, по какому маршруту поедет автобус, стесняются есть мороженое, если рядом посторонние, так как им кажется, что на них все смотрят, не могут подписывать документы в общественном месте по той же причине.
При этом во время приступа с человеком происходят малоприятные изменения: резко затрудняется речь, учащается сердцебиение, внезапно перехватывает дыхание. Головокружение, чувство тошноты, покраснение лица, тремор рук - вот далеко не полный перечень всех неприятностей, которые вызывает социофобия. Страдающий ею человек может внезапно заплакать без причины, его бросает то в жар, то в холод, в довершение он может начать заикаться.
Психологи считают, что основными составляющими этого расстройства являются комплекс неуверенности в себе и крайне сильная зависимость человека от чужого мнения.
Учёные выделяют два вида социофобии. Первый - очерченный, при котором страх проявляется в однотипных ситуациях (выступление перед большой аудиторией), и генерализованный (при этом страх возникает перед самыми разнообразными социальными ситуациями).
Родом из детства
Социофобия до сих пор не изучена как следует. Её причины не всегда можно выделить, хотя чаще всего источник проблем - сильные стрессы и психологические травмы дет-ства, как правило, связанные с отстранённым поведением матери или разлука с ней же в младенчестве.
Свою роль играют и непринятие ребёнка детским коллективом, публичные выговоры в школе, бойкоты. Единственно возможный вариант для таких детей - уйти в себя, что они с успехом и делают. Такое поведение продолжается даже после взросления. Но при этом социофобы прекрасно осознают, что с ними что-то не в порядке. Для них мучительна сама ситуация, при которой нет контроля над собст-венным поведением, когда невозможно вступать в нормальные социальные контакты, иметь много друзей в самых разных сферах жизни.
И вот тут возникает серьёзная дилемма: с одной стороны, такой человек не может заставить себя пойти к психологу или психотерапевту. С другой - лечиться надо, так как такое состояние может легко перерасти в серьёзную депрессию. Или, если человек привык идти по самому простому пути и снимать чувство страха алкоголем, может развиться алкоголизм.
Впрочем, этот выход чаще всего выбирают мужчины. Женщины предпочитают по возможности работать «на удалёнке» или стать домохозяйкой.
Лекарство от страха
К сожалению, серьёзно проблемой социофобии занимаются сейчас у нас в стране только в крупных городах. Психологи, психотерапевты, психиатры помогут преодолеть социальные фобии. Как ни странно, они поддаются лечению в отличие от иных фобий. Чаще всего это бета-блокаторы, которые уменьшают симптомы проявления страха, но никак не влияют на само чувство страха. Но самим принимать это лекарство категорически нельзя - уж слишком длинный у него список противопоказаний.
Назначаются также антидепрессанты, которые надо принимать длительными курсами, и психотерапия.
При неярко выраженной социофобии можно попытаться помочь себе самому.
В разговоре старайтесь сосредоточить внимание на лице собеседника. Определите цвет его глаз, покрой воротничка, причёску, серьги, что угодно. Внимательно слушайте его и почаще смотрите ему в глаза. В этом случае у вас будет возможность переключиться и не переживать.
Помогайте другим. Учёные из Канады Д. Трю и Л. Элден провели исследование, в котором приняли участие 115 студентов с выраженными проявлениями социофобии. Уже на начальном этапе студенты из группы, которые занимались волонтёрством, стали спокойнее относиться к разным социальным ситуациям.
Если вам кажется, что окружающие смеются над вашим внешним видом, сделайте ход конём: повысьте самооценку. Красиво оденьтесь, сделайте причёску.
И во время, и перед выступлением незаметно снимайте напряжение - медленно сжимайте и разжимайте пальцы рук и ног. Это прекрасно помогает.