Доброго времени суток. Меня зовут Дмитрий, сейчас мне 18 лет. Я столкнулся с социофобией 2 года 5 месяцев назад. Но прежде чем рассказать про проблему я расскажу немного о себе. В детстве я был как все нормальные дети, ходил в садик, получал внимание от родителей. Когда я пошел в школу, первые 4 класса я немного выделялся, был отличником, любил проявить себя. 5-6 класс, много друзей, я каждый день гулял, в учебе съехал до 4. 7 класс и переходный возраст, интерес к девушкам, все как у всех нормальных людей. На учебу почти забил, оценки были 3-4. Всегда хотел привлечь к себе внимание со стороны окружающих. Была уверенность в себе, что в школе, что на улице, что в кругу незнакомых людей. Из за этой уверенности даже проблемы были, ляпну что нибудь не подумав на уроке, чтобы привлечь к себе внимание, вызвать смех у одноклассников, или на улице понтанусь, выделюсь и получу за это по лицу. Но меня это устраивало. В 8 классе это желание выделиться, стало чуть меньше. Еще раз подчеркну слово чуть. Я стал более серьезным. Даже 1 четверть без 3 закончил. Скорее всего из за возраста. Но по-прежнему был уверен в себе на 200%. Также любил общаться, было много друзей, посещал все школьные мероприятия(будь то поездка в другой город, поход в кинотеатр или на каток). Любил спорт, играл в футбол, ходил на пробежки, бросил курить даже. Летом сидел больше дома, выходил на футбол и во второй половине дня на улицу, постоять во дворе с ребятами. Во второй половине августа мне нужно было сходить в парикмахерскую. Встал с утра и пошел. Сев в кресло, когда меня начали стричь было новое для меня чувство время от времени(раз в минуту примерно) проявлялся тремор головы. Придя домой я лег на холодный пол, почувствовал пульс, и почти незаметное дрожание во всем теле. Подумав, что просто плохо чувствую, провел день как не в чем не бывало, лег спать, убедив себя что завтра все пройдет. Но стало только хуже. В эти дни пошел я за тетрадками, к школе готовится. Идя по рынку я шарахался взглядов окружающих. Опустил глаза вниз. Сказав 2 слова продавщице, при покупке тетрадок, я почувствовал, что меня слегка трясет, и что это заметно, я не понимал в чем дело. После этого время от времени мне было страшно, когда я думал о том что будет в школе, ведь скоро 1 сентября. 80% а то и больше школьных занятий в 1 четверти я прогулял. На уроках моей мечтой было не выйти к доске. Как то раз я приложил все усилия, когда меня поздравляли с днем рождения в школе, но все равно кажется что мое волнение видели все. Окончательным ударом стало чтение реферата на уроке географии. На перемене я репетировал в кругу нескольких одноклассников, общение с которыми у меня не вызывало волнения. Но когда я вышел к доске и поймал 25-30 взглядов, после чтения 1 предложения меня в буквальном смысле начало трясти. Все на меня смотрели, я старался успокоиться но становилось только хуже, я вышел из класса(не знаю почему вышел а не выбежал), сказав что плохо себя чувствую. Для вида к школьному врачу сходил(правду сказать ему не осмелился), заявил что мол болит голова. Съел таблетку, досидел урок на подоконнике. Друзья сказали мне что я был похож на наркомана у которого ломка.(я это и сам прекрасно понимал). Через пару дней я и вовсе забросил школу. Мне все пытались помочь, но без моего желания это было сделать невозможно, которого у меня не было по понятным для социофоба причинам. ""Накинув маску"" раздолбая я больше не появлялся в школе, говоря что надоело учиться. Одноклассники постоянно заходили ко мне, учителя, проводили беседы, но мне приходилось делать вид что на все наплевать. На улицу выходил только по вечерам, с ""лекарством"" которым было для меня бутылка чего-нибудь алкагольного(пиво, коктейль) и действовало как успокоительное. Старался избегать любого общения с людьми которые вызывают волнения.(чаще всего незнакомые люди и красивые девушки)Так провел учебный год. Как-то встретил 2 своих одноклассниц(одна из них мне нравилась, даже более, был влюблен в нее) к счастью я был в нетрезвом состоянии и удалось нормально поговорить, время от времени глядя им в глаза, шутя и улыбаясь. Меня даже на выпускной звали, сказал что постараюсь придти, зная что этого не случится. Не знаю что бы было если я был трезвым, наверно просто кинув взгляд в землю ушел, сказав что тороплюсь. Да и вообще этот разговор меня просто добил, я мечтал чтобы все было как раньше. Дальше хуже целый год я провел практически без контактов с внешним миром. 18 лет я ""отмечал"" в полном одиночестве. И только в последнее время я стал уверен в 1. Так больше нельзя. Я уже пропустил и не хочу больше пропускать лучшие годы своей жизни. В последнии дни несмотря на страхи я пошел по магазинам, стараясь смотреть людям в глаза, не всегда получалось правда. Попытался улыбнуться даже симпатичной кассирше. Маленькие успехи есть, но мне этого мало, я должен быть уверенным в себе человеком, как раньше.
Если в крации
кем я был:уверенный в себе, не боящийся выглядеть глупо человек. Мог публично выступить не разу не усомнившись в себе. Мог глядя в глаза сказать то что хочу пацану с улицы, девушке, учителю, да хоть президенту России.
кем я стал:закомплексованное, упавшее в своих глазах и глазах окружающих меня людей существо, которому не то что на улицу выйти, а в зеркало страшно смотреться не смотря на симпатичную внешность и полторы сотни iq.
Пишу все это не для того чтобы меня пожалели, или тупо хочу высказаться, я здесь чтобы получить совет или помощь.
Сразу же скажу что не обращался к психотерапевту, потому, что сложно найти профессионала в своем деле который действительно поможет а не просто возьмет деньги и выпишет ненужные таблетки.
Очень хочется узнать что могло послужить причиной моей болезни, проанализировав свое прошлое есть 2 вещи которые могли спровоцировать этот кошмар, несколько бессонных ночей за пару дней до первого признака социофобии.(с трудом верится конечно) Смерть близкого мне человек за 4 месяца до этого.(тоже с трудом верится так как я был эмоционально сильным человеком и без труда, на мой взгляд, это пережил).
P.S. Буду благодарен за любые ваши советы и очень хочется услышать мнение тех кто через это уже прошел и живет нормальной жизнью.
Все мы испытываем симптомы социофобии время от времени. Но если у вас она есть, эти ментальные и физические симптомы сильны и разрушительны для вашей жизни. Если ваш способ жизни ограничен страхом негативной оценки и вы страдаете от тревоги при общении, вполне возможно что у вас именно социофобия.
Симптомы
Эмоциональные
Поглощающий страх одной или многих социальных ситуаций
Страх что на вас смотрят или критикуют Страх что ктото заметит вашу тревогу
Страх опозорится на людях
Физические
Ускореное серцебиение
Краснение
Чрезмерное потение
Сухость во рту
Дрожание Напряженные мышцы
Проблемы с речью
Тошнота
Растройство желудка
Диарея
Влияние социофобии
Социофобия может очень негативно повлиять на вашу жизнь, влезть в отношения в школе на работе и тд. Ужас перед собитием которого боитесь может начатся за неделю и быть очень выматывающим. Возможны такие влияния, которые причиняют дискомфорт и всеобщую неудовлетворенность жизнью
Избежение – вы часто обходите общение стороной изза страха что вас примут враждебно или унизят. Если не лечится это может превратится в другое тревожное расстройство - агорафобию
Низкая самооценка – чем дольше вы остаетесь в круге страха и избежение тем тяжелее это влияет на вашу самооценку
Депрессия – если у вас социофобия, чувство тревоги и недостатка контроля над жизнью может привести к депрессии, обычное сосуществующее состояние
Алко- или наркозависимость - чверть людей с социофобией стают алкоголиками. Если у вас сильная тревога, мы можете подсесть на алкоголь или наркотики чтобы облегчить страдания, хотя вскоре это станет еще одной проблемой которая усложняет выздоровление
Трудности в учебе и работе – социофобия может вмешатся в вашу деяльтельность и в учебе и на работе. Это может стать препятствием к получению диплома и продвижению по карьерной леснице
Проблемы в личной жизни – социофобы менее вероятно что женятся и могут иметь мало друзей и никакой социальной помощи
Другие тревожные расстройства – больше половины социофобов имеют или обретут еще одно расстройство
Типы социофобии
Генерализированая социофобия – самый распространенный вид. Влияет на большинство социальных ситуаций. Человек страдающий ею чувствует тревогу почти во всем где задействованы другие люди.
Специфическая социофобия – в некоторых случаях социофобия связана с определенными социальными ситуациями, такими как встреча новых людей, использование общественных туалетов, есть на глазах у других. Страх выступания на публике – самая распространенная специфическая социальная фобия.Тревога перед выступом еще называется страхом сцены
Шизоидное расстройство личности (неправильно перевела наверно ) – самая тяжкая форма социофобии. Он характеризируется пожизненным сильным стеснением вплоть до изоляции. Утрата и отвержение становятся невыносимыми что вы выбираете затворническую жизнь чтобы избежать контактов с другими.
Причины социофобии
Считается что много социальных, психологических, и биологических факторов могут вызвать социофобию. Они часто комбинируются что невозможно выделить точную причину. Например, хотя социофобия начинается в семье неизвесно изза генетики все это или изза социального воспитания членов семьи.
Причины социофобии
Социальные и внешние причины
Перенятие от окружающих Некоторые исследователи утверждают что социофобия –перенятое поведение, она может развится изза наблюдения и взаимодействия с другими с таким же расстройством. Должна быть связь между контролирующими, сверхоберегающими родителями и развитием социофобии. Родители часто не замечают расстройство в своих детях потому что сами испытывают тревогу и думают что это нормально.
Предыдущий негативный социальный опыт У некоторых развивается социофобия после конкретного негативного социального опыта. Для детей это может быть дразнение, запугивание, или позорный инцыдент на людях. Проблемы с речью, уродство, сексуальное домагательство, конфликт в семье, и пренебрежение тоже может привести к социофобии
Психологические причины
Эмоциональная и психологическая травма Ученые обратили внимание на отношение между ранней эмоциональной травмой и развитием социофобии. Ваши теперишние симптомы могут быть результатом неразрешенной травмы которую вы испытали когдато, несмотря на то помните вы травматические обстоятельства или нет.
Слабая привязаность с заботящимся в период раннего развития Если вы не смогли развить адекватную связь, у вас может нехватать саморегулирующей способности успокоится, сконцентрироватся, и успокоить себя в ситуациях которые воспринимаются как стрессовые и беспорядочные.
Биологические причины
Генетика/наследственность Много ученых считают что генетический фактор мало влияет на развитие социофобии. Наследственное поведение – найбольший риск. Такие младенцы легко огорчаются изза незнакомых вещей и вполне возможно что станут тревожным ребенком. В юности риск социофобии возрастает
Структура мозга Мозжечковая миндалина – часть мозга контолирущая реакцию страха. Последные исследования свидетельствуют что у людей которые часто испытывают социальную тревогу она сверхактивна и плохо работает предлобная кора.
Биохимия Другие исследования обратили внимание на мнение что биохимия влияет на социофобию. Дисбаланс мозгового вещества серотонина может быть причиной. Или другие нейротранстмиттеры – допамин например
Здравствуйте! Захотелось выговориться, потому что больше некому. Мне 18 лет. Живу в маленьком провинциальном городке. Учусь в колледже. Живу вроде бы спокойно, сыта, одета, умыта, а все равно что-то не то. Каждый день с учебы домой, из дома на учебу. И больше никуда. Чувствую, что у всех моих знакомых насыщенная интересная жизнь, им есть, что рассказать. А я как обычно сижу в сторонке и слушаю (немного с завистью, если честно). Вы подумайте, что сложного сходить погулять, в кино, кафе, развеяться. А не так все на самом деле просто. У меня ужасная социофобия. Я даже боюсь сходить в магазин. Родители думают, что это из-за лени и постоянно порицают меня, но я не могу из-за страха, меня всю сковывает. Когда я выхожу, думаю, что все люди смотрят на меня с усмешкой, думают о том, какая я странная и страшная. Плюс к этому у меня странная подпрыгивающая походка, которую просто невозможно не заметить. Эти все комплексы остались у меня со школы, надо мной очень сильно издевались: обзывали, рисовали каракули в моих тетрадях, прятали сумку с вещами и даже выкидывали ее в окно - это не полный перечень того, что они делали. Наверно единственное, что они со мной не делали - это били, хотя иногда давали подзатыльники "в шутку". Несколько раз пыталась покончить жизнь самоубийством (глотала таблетки и пыталась вскрыть вены), но вовремя останавливалась, боялась за родителей, они единственное светлое пятно в моей жизни. И так я выросла забитой девчонкой, после 9 класса убежала в колледж. Там я чувствую себя очень уверено, как дома, одногруппники ко мне относятся хорошо. Все думают, что с моими мозгами у меня большое будущее, но как добиться профессиональных высот, если ты закомплексованная серая мышь. Не могу пройти мимо компании веселящихся людей, сразу коленки подкашиваются, вдруг они смеются надо мной, над моей походкой, над моим глупым лицом. Почему то я думаю, что все в городе знают, что творилось со мной в школе и осуждают меня. Еще боюсь ходить по улицам, потому что боюсь встретить бывших одноклассников. Сейчас я мечтаю закончить колледж и поступить в институт в Санкт-Петербурге. Почему-то я чувствую, что жить мне там станет психологически проще, люди там культурнее и добрее, даже бытовые проблемы меня не так пугают. Новая жизнь с чистого листа. Но я понимаю, что если тут я даже в магазин сходить боюсь, что будет там. Одной придется решать все жизненные вопросы, пробиваться одной, родительской поддержки, как дома, у меня не будет. Да и некоторые знакомые ребята из параллельных классов, которые знают про мою "школьную жизнь" поступили туда после 11 класса. Это тоже пугает, хотя скорее всего я с ними даже не увижусь. Я хочу найти там много друзей, но как, если я фактически сумасшедшая? Я боюсь подойти к незнакомым людям, как я там буду уживаться с людьми. Почему то у некоторых складывается впечатление, что я чопорная (наверно потому что я к тому же еще и картавлю, и шепелявлю). Не знаю, как побороть все эти комплексы, вроде бы не страшная, родители говорят, что я очень красивая, но это же родители, они никогда свою родную дочь страшной не назовут.
Здравствуйте. Я не хочу больше мучиться. Я бы очень хотела жить. Но устала страдать. Больше не могу выносить. Страшно умирать. И родителям не могу сделать такого. И есть понимание ценности жизни, знаю, что это Божий Дар, и не в праве я распоряжаться таким образом своей жизнью. Но так устала. Меня никто не любит, ощущаю себя безмерно плохим человеком. Я одна. Никогда не перестаю чувствовать себя в одиночестве. Ужасная социофобия, никак не дающая жить, превратила меня в амебу. Не общаюсь с родственниками. Не могу. Так сильно сковывает тело, когда рядом кто-то. Сковывает так, что любое движение дается с большим трудом, и сказать ничего не получается. Постоянное чувство, как меня все вокруг ненавидят и презирают. Устала. Живу на грани. Хожу к психологу, но и там очень скована, не могу многого рассказать. Что мне делать? Я не могу больше этого вынести. Настолько невыносимо стало, что не знаю, как я все еще ничего не сделала. Спасибо...
Поддержите сайт:
Veronika , возраст: 22 / 05.03.2015
Отклики:
Veronika, окружающие люди очень редко нас по настоящему ненавидят или призирают им обычно не до нас, большинство занято собой, и вы должны об этом помнить. Вам возможно, нужно скорее к психтерапевту, а не психологу.
Sandr , возраст: 63 / 05.03.2015
Вероника, привет! Социофобию можно вылечить, только нужно не прятаться от людей, а наоборот почаще отправляться в общество. Я сторонница радикальных мер, чтобы избавиться от страха, нужно посмотреть ему в глаза.Это то, что ты можешь сделать сама, заставляй себя общаться, выходи из дома по любому поводу, сходить в магазин, вынести мусор, прогуляться, сходить в кино...Постепенно такой острый страх людей пройдет. Но продолжай с психологом работать, чтобы понять, какие психотрвмы привели к такому состоянию. Я считаю, что социофобия - это последствие психотравм из твоего детства, либо последствие длительного одиночества.Вполне вероятно, что ты единственный ребенок в семье, и много времени проводила в одиночестве. В общем вместе с психологом ты должна разобраться и найти методы улучшить твое состояние.Чтобы тебе смогли помочь, ты и сама тоже должна как-то раскрываться и много работать над собой. Читай материалы этого сайта, здесь много ответов на вопросы, найди себе дело по душе, через интересное занятие ты и сама начнешь раскрываться, тянись к людям, старайся общаться, будь открытой. Сначала будет казаться, что усилия тщетны, а в один прекрасный день, когда жизнь внутри тебя и вокруг будет кипеть, ты даже не вспомнишь это слово "социофобия" оно станет не нужно, чтобы прятаться от мира. Стремись в большей мере принять себя, чем переделать.
Алла, возраст: // / 06.03.2015
Здравствуйте, Вероника!
>Здравствуйте. Я не хочу больше мучиться. Я бы очень хотела жить. Но устала страдать. Больше не могу выносить.
Сначала я подумал что понимаю о чём Вы говорите. Мне страшно представить жизнь полную боли, ежедневных физических пыток, насилия, унижений, холода, голода. Я, честно говоря, не уверен что смог бы выдержать подобное. Но, социофобия... как причина для самоубийства? Вы серьёзно?
Хорошо, я понимаю, социофобия - психическая болезнь, свойственная кстати и мне в мнекоторой степени. Душевные болезни часто бывают куда страшнее телесных, да и есть еще всякая психосоматика. Но всё-таки они (псих. болезни) бывают разные, одни тяжелее, другие нет. Я условно их разделяю на две категории: первая - когда смотришь на человека и "всё ясно", не нужно быть психиатром чтобы увидеть болезнь. Во второй категории "неправильное поведение" менее заметно и возможны всякие тонкости. На таких пациентах врачи хорошо зарабатывают.
При желании жизнь можно изменить. Добиться от себя такого поведения, какого Вам хочется. В том числе преодолеть боязнь общества других людей. Причём, по собственному опыту могу сказать что это больше внутренняя работа, чем внешняя.
Конечно, может потребоваться немало времени и усилий. Но, во первых, изменять свою жизнь к лучшему - это интересно и увлекательно, вы узнаете и прочувствуете много нового в процессе. А во вторых, если Вы убъете себя сейчас то лишите себя ВСЕГО времени.
Не беру на себя ответсвенности утверждать что Ваша (да и моя) проблема это результат одних только внутренних установок, но думаю что они играют первостепенную роль. Мне представляется что социофобия проистекает из желания человека казаться лучше чем он есть. Это желание, в свою очередь, продукт желания нравиться людям (тщеславие), желания заставить их признать своё превосходство во всём (гордость). С другой стороны социофоб обладает весьма низкой самооценкой и неуверенностью в собственных силах. Как ни парадоксально, гордость и самоуничижение почти всегда суть две стороны одной монеты. При всём при этом социофобу трудно постоянно поддерживать иллюзию собвственного превосходства, да еще и присутствует страх что его "раскусят", публично унизят, больно уколят тайное больное место - гордость.
Обратите внимание как сильно сконцентрировано Ваше внимание на себе. Вам нужно отвести вгляд от зеркала и посмотреть на окружающий мир и людей в нём. Тогда Вы увидите, что некоторые Ваши представления о нём ложны, что дела у Вас совсем-совсем не так плохи как кажется сейчас.
Очень надеюсь на то что сейчас у Вас есть крыша над головой, пища в достатке, возможность высыпаться, любящие и заботящиеся о Вас родители. Что у Вас достаточно времени, никто вас никуда не торопит (кроме иллюзий в Вашей голове), не требует денег, не угрожает физической расправой, не гонит в качестве пушечного мяса на войну.
>Постоянное чувство, как меня все вокруг ненавидят и презирают. Устала. Живу на грани. Хожу к психологу, но и там очень скована, не могу многого рассказать. Что мне делать? Я не могу больше этого вынести.
Помните и понимайте что Ваше восприятие реальности искажено с одной стороны развившейся болезнью, и с другой стороны ложными представлениями о мире. Попытайтесь включить "бинокулярное (мировоз)зрение" и увидеть что вокруг много людей, которым хуже чем Вам, и которые при этом не унывают и не помышляют о самоубийстве (потому что воспринимают происходящее с ними иначе). Может быть даже поможете кому-нибудь, говорят это помогает.
Ох, и в каком же мерзком менторском тоне я пишу... Это тоже характеризует меня определенным образом. Не обижайтесь пожалуйста, у меня просто по другому не получается. Очень удивился, когда прочитал Ваше письмо, подумал что нужно обязательно донести свою мысль пока она не ушла.
В любом случае желаю Вам удачи и более светлого настроения, надеюсь у Вас всё будет хорошо:-)
Человек-машина, возраст: 22 / 06.03.2015
Здравствуй, Veronika!
Прочитал другие ответы - полностью с сними согласен. Хочу добавить - обратись к Богу - психолог - это хорошо, но реальная помощь от Господа - это другое " ... Просите, и дано будет вам...".
Счастья тебе и Ангела Хранителя!
Михаил, возраст: 45 / 06.03.2015
Предыдущая просьба Следующая просьба
Вернуться в начало раздела
Наш эксперт - врач-психо-терапевт, психиатр Олеся Прищепа .
Осторожно, тут люди!
Для социофобов любое выступление, доклад, поездка, даже такое банальное действие, как поход в кафе, - причина для паники. Незнакомые собеседники, особенно если они противоположного пола, способны вызвать у такого человека страх только одним своим появлением. Социофобы могут бояться спросить, по какому маршруту поедет автобус, стесняются есть мороженое, если рядом посторонние, так как им кажется, что на них все смотрят, не могут подписывать документы в общественном месте по той же причине.
При этом во время приступа с человеком происходят малоприятные изменения: резко затрудняется речь, учащается сердцебиение, внезапно перехватывает дыхание. Головокружение, чувство тошноты, покраснение лица, тремор рук - вот далеко не полный перечень всех неприятностей, которые вызывает социофобия. Страдающий ею человек может внезапно заплакать без причины, его бросает то в жар, то в холод, в довершение он может начать заикаться.
Психологи считают, что основными составляющими этого расстройства являются комплекс неуверенности в себе и крайне сильная зависимость человека от чужого мнения.
Учёные выделяют два вида социофобии. Первый - очерченный, при котором страх проявляется в однотипных ситуациях (выступление перед большой аудиторией), и генерализованный (при этом страх возникает перед самыми разнообразными социальными ситуациями).
Родом из детства
Социофобия до сих пор не изучена как следует. Её причины не всегда можно выделить, хотя чаще всего источник проблем - сильные стрессы и психологические травмы дет-ства, как правило, связанные с отстранённым поведением матери или разлука с ней же в младенчестве.
Свою роль играют и непринятие ребёнка детским коллективом, публичные выговоры в школе, бойкоты. Единственно возможный вариант для таких детей - уйти в себя, что они с успехом и делают. Такое поведение продолжается даже после взросления. Но при этом социофобы прекрасно осознают, что с ними что-то не в порядке. Для них мучительна сама ситуация, при которой нет контроля над собст-венным поведением, когда невозможно вступать в нормальные социальные контакты, иметь много друзей в самых разных сферах жизни.
И вот тут возникает серьёзная дилемма: с одной стороны, такой человек не может заставить себя пойти к психологу или психотерапевту. С другой - лечиться надо, так как такое состояние может легко перерасти в серьёзную депрессию. Или, если человек привык идти по самому простому пути и снимать чувство страха алкоголем, может развиться алкоголизм.
Впрочем, этот выход чаще всего выбирают мужчины. Женщины предпочитают по возможности работать «на удалёнке» или стать домохозяйкой.
Лекарство от страха
К сожалению, серьёзно проблемой социофобии занимаются сейчас у нас в стране только в крупных городах. Психологи, психотерапевты, психиатры помогут преодолеть социальные фобии. Как ни странно, они поддаются лечению в отличие от иных фобий. Чаще всего это бета-блокаторы, которые уменьшают симптомы проявления страха, но никак не влияют на само чувство страха. Но самим принимать это лекарство категорически нельзя - уж слишком длинный у него список противопоказаний.
Назначаются также антидепрессанты, которые надо принимать длительными курсами, и психотерапия.
При неярко выраженной социофобии можно попытаться помочь себе самому.
В разговоре старайтесь сосредоточить внимание на лице собеседника. Определите цвет его глаз, покрой воротничка, причёску, серьги, что угодно. Внимательно слушайте его и почаще смотрите ему в глаза. В этом случае у вас будет возможность переключиться и не переживать.
Помогайте другим. Учёные из Канады Д. Трю и Л. Элден провели исследование, в котором приняли участие 115 студентов с выраженными проявлениями социофобии. Уже на начальном этапе студенты из группы, которые занимались волонтёрством, стали спокойнее относиться к разным социальным ситуациям.
Если вам кажется, что окружающие смеются над вашим внешним видом, сделайте ход конём: повысьте самооценку. Красиво оденьтесь, сделайте причёску.
И во время, и перед выступлением незаметно снимайте напряжение - медленно сжимайте и разжимайте пальцы рук и ног. Это прекрасно помогает.