Часто бывает так, что не остается сил для работы. А дело все в том, что, погрязши в работе, мы совершенно забываем отдыхать. Без отдыха, естественно, мы не можем нормально работать, и наша производительность падает.

Большую часть своего времени среднестатистический человек проводит на работе, а вот на все прочие радости жизни и на отдых в том числе, времени у него уже не хватает. И это предсказуемо, что работающий человек начинает просто уставать! Ему ничего уже не надо, кроме как - побыстрее попасть домой и лечь поспать. Только лишь дома мы может расслабиться и отдохнуть так, как мы это любим делать: кто-то готов увалиться на диван с книгой, а кто-то включит телевизор и сядет в кресло. Такой подход к отдыху вполне нормальный, ведь каждый из нас сам знает, что ему надо. Вот именно поэтому крайне важно после напряженного рабочего дня отдыхать только в таких условиях, в которых человек чувствует себя уверенно и может полностью расслабиться.

Важно осознать, что отдых - это необходимо. После длительной или трудоемкой работы нужен не менее длительный и глубокий отдых. Не забывайте притормаживать. Отдыхая, вы не делаете ничего плохого. Отдых - не преступление. Не чувствуйте себя виноватым за то, что просто позволяете себе расслабиться - это не только ваше право, но и необходимость. В том, чтобы быть трудоголиком, нет ничего хорошего - это самая настоящая болезнь, которая может привести к депрессии, чрезмерному физическому и эмоциональному напряжению, нехватке физической энергии. Не впадайте в зависимость от работы - это всего лишь часть вашей жизни, но не вся жизнь.

Учитесь останавливаться. Если вы никак не можете расслабиться после рабочего дня, займитесь релаксацией вплотную: то, что вы и после работы не можете настроиться на отдых, может привести к перенапряжению, бессоннице, повышенной утомляемости и нервному срыву. Просто заставьте себя 30 минут не делать абсолютно ничего.

Правильно планируйте отпуск. Отпуск придуман не для того, чтобы во время него вы разрабатывали новые проекты или летали в командировки. Распланируйте свой отдых до самого последнего дня и не оглядывайтесь на тех, кто раньше выходит из отпуска или вообще не был в нем несколько лет: в отличие от них вы бережете свое здоровье, и оно вам платит сполна вашей энергичностью и производительностью.

Не путайте рабочий отпуск с отдыхом. То, что вас отправили на конференцию не значит, что это можно считать за отдых. Конечно, это не работа в офисе, но и там вам приходится учиться, общаться, перенимать опыт, отчитываться. Это не отпуск, это тоже работа. Отпуск - это когда вы оставили свой мобильный, смартфон и ноутбук дома.

Выделите время для себя. Балуйте себя. Думайте только о себе. Это не эгоизм, просто за вас этого никто не сделает. Ходите в кафе, театры, посетите игровые автоматы , участвуйте в активном отдыхе, спортивных играх и не корите себя за то, что даром тратите время - для серьезных дел пусть остается офис.

Первое время в процессе тренировок активно растет мотивация. Всё вокруг новое, необычное и очень интересное, хочется выкладываться на все 100% и даже больше. Тренироваться хоть каждый день и с максимальной отдачей. Такая позиция опасна тем, что может привести к обратному эффекту. В крайнем случае, вы перестараетесь и доведете себя до , после которой потребуется длительное время отдыха (которое ровно частичной или полной потере полученных результатов). Но есть и менее очевидные, но не менее опасные в перспективе ошибки. Например, такие как сокращения времени отдыха между тренировками и отдыха во время тренировок.

В зависимости от целей вашего тренинга, отдых между упражнениями, подходами или суперсериями может быть разных. Например, при похудении рекомендуется сокращать отдых настолько, насколько это возможно, учитывая вашу физическую подготовку. В среднем отдых в этом случае составляет 45–60 секунд. , наоборот, отдых увеличен в несколько раз и может достигать 3–4 минут.

Зачем же нужен отдых между подходами и почему исключить его - значит совершить ошибку? В мышце существует несколько источников энергии, которые последовательно включаются в работу. На первых секундах начинает расходоваться аденозин-трифосфорная кислота (АТФ), после ее истощения, начинает использоваться креатинфосфат. Его хватает на 30–40 секунд интенсивной мышечной работы, параллельно этому процессу после 7–10 секунды начинается анаэробный гликолиз. Дальше начинает использоваться глюкоза, которая подвергается аэробному гликолизу. При занятии бодибилдингом достаточную силу сокращений мышц можно получить только во время использования креатинфосфата и АТФ, затем силовые показатели снижаются настолько, что продолжение упражнения становится бессмысленным.

Говоря простыми словами, вы не сможете достигать корректной работы мышц, если исключите отдых. Если упражнения длятся более двух минут, в работу включается аэробная система, и мышцы получают АТФ вначале из углеводов, потом из жиров и наконец из аминокислот (протеинов). Для похудения черпать энергию из организма не плохо, но если вы хотите подкачать какие-то определенные мышцы, то будьте готовы к тому, что вы получите обратный результат, ведь именно мышечная ткань станет тем источником, из которого будут черпать ресурсы. Делая много упражнений на ягодицы без отдыха вы, вместо того, наоборот, уменьшите её объемы. Именно по этой причине не стоит исключать отдых между упражнениями, подходами и сетами, в особенности, если хотите подкачаться.

Отдых между тренировками не менее важен. Стандартная частота, с которой рекомендуют тренироваться - через день. Между силовыми тренировками должны пройти 1 сутки отдыха. И эти сутки принимают не менее важное участие в вопросах построения вашего тела чем дни тренировок. Дело опять же в вопросах роста мышц. Во время восстановления ваше тело вновь отстраивает поврежденные волокна, делая мышцы больше и сильнее (мышечная гипертрофия или перестройка тканей), восстанавливает энергетические запасы с некоторым излишком (сверхкомпенсация), а нервная система учится лучше рекрутировать моторные единицы (нервная эффективность). Короче говоря, все хорошее происходит тогда, когда вы не тренируетесь.

Тем не менее дни отдыха могут быть как активными, так и пассивными. Например, в свободные от силовых тренировок вы можете (бонусом это поможет снизить боль в мышцах после тренировки), пилатес или растяжку. В целом, любая активность кроме силовой нагрузки будет полезной. Пассивный отдых заключается в отсутствии любой дополнительной нагрузки в свободные от тренировок дни, такой вариант тоже вполне приемлем. Кроме того, рекомендуется минимум 1 день в неделю оставлять на полный отдых и исключить нагрузку полностью.

Хорошо, если вы полны рвения и стремления улучшить ваши тренировочные показатели, но помните о важности восстановления, тогда вас обязательно ждет успех.

С наилучшими пожеланиями, Команда BodyLab

Кажется, на такую тему и писать неудобно. Вопрос стоит в ряду не менее абсурдных: Зачем нужен сон? Что человеку дает еда? Так ли необходим нам воздух? Трехлетний ребенок улыбнется и даст расклад за пару минут. Без воздуха и еды человек жить не сможет, скажет он, а отдых…он просто приятен. О том, что и отдых нам жизненно необходим, не знают и многие взрослые. С результатами трудоголизма мы сталкиваемся ежедневно: в метро, сверяя диаметр кругов вокруг глаз (свой и чужой), на работе, переделывая труд Анечки, работающей по 16 часов, при встрече с друзьями, которые в сотый раз признаются, что времени на себя у них категорически не хватает.

Теперь из мира науки. В Международной классификации болезней фигурирует и синдром хронической усталости, он же СХУ. Специалисты пришли к выводу, что синдром может быть следствием множества факторов: вируса Эпштейна — Барр, сбоя в работе иммунной системы, генетической предрасположенности, стресса. СХУ более подвержены люди 40-50 лет, которые живут в крупных городах. И еще нюанс! У женщин СХУ развивается чаще, чем у мужчин и встречается в 37 случаях на 100 000 населения.

Про лечение. Тут коротко, потому что наш ресурс - это не газета «Здоровый Образ Жизни». Так вот лечение должно быть комплексным, строго индивидуальным. Тут и физическая культура, и прием витаминов, и сон, не менее 8 часов в сутки, и отказ от ненормированного графика работы.

А мы о чем? А мы об отдыхе! Том самом, который лишит вас сопричастности к любым аббревиатурам. Нарастит мышечную массу,

поможет расправить плечи и освоить новый вид спортивной деятельности. Оторвет от работы, рутины, длительного нахождения в офисе и позволит свежим взглядом окинуть дело, которому посвящаете основное время. Мы неоднократно замечали, что редкие отдыхающие, дня три только приходят в себя на курорте «Игора». На четвертый у них открываются глаза, тело хочет движения, а …опа приключений. Секрет долгой раскачки в том, что отдых в расписании таких гостей занимает неделю-две из 365 дней. Вернувшись домой со здоровым цветом кожи и сильным телом, наши курортники снова примутся терять силы в бесконечном круговороте событий.

Конструктивное предложение. Что если изменить подход? Кто хорошо ест - тот хорошо спит. Кто хорошо мыслит - неплохо пишет. Кто классно работает - тот первоклассно отдыхает! Можно выстроить и другую логическую цепочку, главное - это прийти к выводу, что отдых - продолжение жизни, а не только крестики в календаре. Он дарит нам силы, пробуждает творческие способности, да и, в конце концов, дает время на самосознание.

Курорт «Игора» ждет вас и уставшими, и бодрыми, и веселыми и грустными. Мы ждем вас, потому что уверены, отдых с нами изменит вашу жизнь к лучшему!