Ежедневные ссоры, неудачи в личной жизни и учебе, хамство начальника – все это может разбудить зверя даже в самом уравновешенном человеке.

Частые нервные срывы проявляют неблагоприятное давление на рассудок человека, разрушая нейроциты в головном мозге.

К сожалению, наибольшая часть населения предпочитает успокаивать свои нервишки с помощью выписанных доктором таблеток, которые зачастую вызывают привыкание и уже не оказывают должного воздействия на ЦНС.

Кроме того, аптечные препараты оказывают отрицательный эффект на внутренние органы, больше всего страдают печень, почки и сердечно-сосудистая система. Не задумываясь о возможных тяжелых последствиях, больные часто одно лечат, другое калечат.

До развития современной медицины люди лечили свои недуги с помощью различных народных методов, это касается и нервной системы.

Наши бабушки и по сей день ручаются за то, что лечение с помощью старых проверенных средств имеет лишь положительный характер. Они определенно правы и как раз о том, как успокоить нервы без таблеток, читайте ниже в познавательной статье.

На самом деле успокоить свои разбушевавшиеся нервы можно достаточно просто. К примеру, самыми популярными успокоительными методиками являются ароматерапия и принятие теплой ванны .

Этот метод поможет расслабиться, успокоиться и смыть весь налипший за день негатив. Приятная температура водицы, морская соль, пена для ванны, свечи и приглушенный свет помогут забыть все не самые положительные моменты дня.

Пару капель успокаивающего эфирного масла, помогут поистине погрузиться в нирвану. При выборе масел, стоит руководствоваться своим обонянием.

Однако наиболее расслабляющими тело и сознание, являются следующие масла:
Шалфей
Лимон

Чайное дерево
Тимьян

Кроме использования аромамасел рекомендуется применять травяные ванночки два-три раза за семь дней. Возьмите горсть выбранной вами травки и залейте стаканом кипящей воды. Дайте завариться пятнадцать минут, отцедите и влейте в воду в ванной.

Наиболее расслабляющим эффектом наделены такие травы:
Душица
Календула
Ромашка
Зверобой
Тимьян

Проделав полную процедуру, вы не только утихомирите нервишки и расслабитесь, но и насытите организм полезными витаминами.

Обливание водой – это еще один из наиболее действенных средств для успокоения нервной системы. Первым кто заметил положительное влияние обливаний на ЦНС, был физиотерапевт Себастьян Кнейп.

Еще в девятнадцатом веке он определил и составил технологию, по которой необходимо совершать обливание.

Она состоит из шагов, где каждый пункт выполняется пять дней подряд:
Первый пункт. Легкое обливание прохладной водой утром и после обеда.
Второй пункт. Следующим шагом является обливание туловища и коленок.
Третий пункт. Полное обливание туловища, принятие ванны и обливание спины.

Ежедневно, придерживаясь методики ученого и выполняя наставление, вы с легкостью сможете надолго избавиться от нервных срывов и сопутствующей депрессии.

Окутывание соленой тканью также представляется неплохим методом для борьбы с неврастенией . Народные знахари рекомендуют обматываться перед сном натуральной тканью, предварительно смоченной в соленом растворе.

Укрывшись сверху теплым одеялом, необходимо прилечь до тех пор, покуда ткань вовсе не высохнет. После этого можно переодеться в чистую одежду. Этот прием необходимо повторять с частотой раз в полторы недели, в течение двух-трех месяцев.

По прошествии выполненных процедур, вы забудете о неврастении если не насовсем, то уж определенно на долгий срок.

Йога также занимает лидирующее место среди способов воссоздания душевного покоя. Эта практика пришла к нам из Индии и нашла своих поклонников.

Разновидностей йоги насчитывается много, и все они рассчитаны воздействовать на физическом и психологическом уровне. Выбрать для себя подходящее направление не составит особого труда. Освоить первые шаги в этой практике вам поможет эксперт.

Впоследствии того, как вы достаточно овладеете техникой, можно смело заниматься йогой во времена душевного и психического дискомфорта.

При правильном выполнении тренинга, вы почувствуете, как воздух поступает в мозговые центры и насыщает их кислородом. Посему, если по каким-либо основаниям времени на йогу не остается, дыхательную гимнастику не возбраняется выполнять когда удобно и в любом месте.

Массаж не только отлично релаксирует тело, но и успокаивает нервы . Современные салоны предоставляют множество техник выполнения массажа.

Однако перед тем, как посетить массажиста, поговорите с врачом, который посоветует вам определенное направление в данного рода практике.

Настойки и отвары из лечебных растений , помогут поддерживать вашу душевную гармонию. Приготовить успокоительные напитки проще простого. Рецепты наиболее полезных для ваших нервов мы рассмотрим ниже.

1) Чай из ромашки
Столовую ложку цвета ромашки аптечной заливают стаканом кипятка и оставляют настаиваться на пять минут. Напиток надлежит принимать на сон грядущий по половине стакана.

2) Настойка из пустырника
Возьмите пять грамм растения «пустырник» и залейте стаканом кипятка. Оставьте питье на тридцать минут, чтобы настоялось, затем размешайте в нем чайную ложечку цветочного меда. Пить настойку нужно не торопясь, около двух раз за два часа до приема трапезы.

3) Настойка из корней пиона
Чайную ложечку мелко порезанных корней необходимо залить тремя стаканами кипятка и настаивать около половины часа. Принимать жидкость надо три раза в день, по одной столовой ложечке за десять минут до застолья.

4) Отвар из коры калины
Возьмите алюминиевую посуду, в которую высыпьте шесть грамм перемолотой коры калины и влейте туда стакан кипятка. Проваривайте смесь пять-семь минут на небольшом огоньке. По истечении времени, дайте настояться двадцать минут и процедите напиток. Принимать внутрь отвар рекомендуется по одной столовой ложке четыре раза в сутки перед подачей блюд.

Не стоит упускать из виду тот факт, что успокоить шалящие нервишки без таблеток проще простого, если отвлечь свое внимание на что-то иное.

Так, к примеру, мужчины могут выпустить свой «пар», занимаясь в спортзале, а женщинам всегда помогал шопинг. Если вы чувствуете, что грань срыва близко, вспомните о своем увлечении.

У всякого человека имеется собственное хобби, которое приносит огромное удовольствие. Так что же еще надо, чтобы снизить точку кипения?

Устройте себе выходной и посетите лес, где всегда можно выкричаться и освободить злость. Согласитесь, это лучше, чем отрываться на близких вам людях.

Во внеплановых случаях, не грех записаться на прием к психологу. Квалифицированные специалисты помогут вам разобраться в проблемах, выслушают и помогут советом.

Помните, что гораздо проще вовремя заняться лечением проблемы, чем портить жизнь себе и своему окружению!

Врачи уже с начала 21-го века трубят о новой угрозе для человека, рожденного и живущего в мегаполисе. Плохая экологическая обстановка, автомобильные выбросы, малоподвижный образ жизни и постоянные нервные стрессы, сопровождающие человека везде и всегда: дома, на улице, на работе, сделали жизнь невыносимой. Вот современный городской человек её и не переносит.

Первыми под удар мегаполиса попадают сердечнососудистая и нервная системы человека. От их работоспособного состояния зависит качество и смысл жизни. Без них человек либо овощ, либо монстр, либо одуванчик.

Негативные факторы, влияющие на нарушения нервной системы.

Говорят стресс - это основной убийца 21-го века. Стресс подтачивает нашу сердечнососудистую и нервную систему, отправляя людей преждевременно в могилу. Вред от стрессов сначала малозаметен, но со временем этот вред накапливается, так что вы можете узнать о проблеме нарушений в нервной системе слишком поздно. Дело в том, что природа заготовила для каждого человека определенный уровень защиты, и если вы каждый день испытывает влияние негативных факторов, то рано или поздно вы почувствуете нервное беспокойство.

Все начинается с некого опустошения, сонливости, рассеянности, эти факторы уже говорят о том, что у вас имеются первичные признаки нервного беспокойства и патологических нарушений нервной системы.

Конечно, мы начинаем самостоятельно бороться с расшатанными нервами при помощи различных стимуляторов, вроде чая, кофе или энергетических напитков. Однако не каждый знает о том, что таким способом он будет заводить свою нервную систему, а та, в свою очередь, будет истощать свои ресурсы, в результате мы окажемся в ситуации худшей, чем была до этого.

Некоторые так привыкают к стимуляторам, что считают, что не могут без них жить. Когда же приходит понимание того, что мы творим, что нервная система окончательно разрушена, приходится принимать дорогостоящие медикаменты, которые при самолечении могут нанести только вред.

Когда нервы не в порядке - симптомы нездоровой нервной системы.

Какие же проявляются характерные симптомы нервных изменений и нарушений, подтверждающие, что наша нервная система нездорова, или хотя бы нуждается в проведении диагностики? Обычно эти симптомы нарушений нервной системы кажутся нам незначительными и каждый по отдельности, действительно может ничего не означать. Но если они наблюдаются вместе, то нервная система нуждается, если не в лечении, то, по крайней мере, в отдыхе.

1. Гипертрофированное беспокойство. Если вас постоянно беспокоят мелочи, например, забыли ли вы выключить утюг, телевизор, закрыта ли дверь. То вам рекомендуется обратиться к специалисту.

2. Безразличие и апатия. Не менее показательным симптомом является безразличие. Обычно таких людей перестает беспокоить все вокруг, особенно то, что раньше приводило их в восторг.

3. Капризность и мнительность. Если у вас нет мечты, нет никакого желания самореализовываться, а все что вы делаете - это постоянные капризы и жалобы, то вам нужно задуматься о своем здоровье.

4. Сомнения и зависть. Также людей, у которых страдает психика, очень часто грызут сомнения и порывы черной зависти, причем даже в том случае, если все это доходит до абсурда, окружающие могут попросту молчать.

Если вы хотите почувствовать себя в райском саду, выбирать свои любимые вещи, еду, цветы, украшения, а тем более если вы уже почувствовали себя в таком раю, то ваша нервна система, скорее тут не причем, и лечить её уже поздно. Так ли уж плохо в том раю, так ли уж плохо себе ни в чем не отказывать.

Что из одежды и украшений . Да все что угодно, согласно предложенной тематике вечеринки, лишь бы выглядело стильно.

Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому, только кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает и в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь, решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем. Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение или решить одну проблему, не дающую нормально функционировать. Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться, но также он долгосрочный и требующий высокой степени осознанности. А пока вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов, учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте, пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Как успокоить нервы и снять стресс?

Для того чтобы знать, как быстро успокоить нервы – почитайте о дыхательных практиках и сходите на практическое занятие, посвященное этому (практикуется в студиях йоги, массажных кабинетах и у специалистов по телесно-ориентированной терапии). Дыхание влияет на физическое и эмоциональное состояние, способно регулировать уровень стресса и тревоги. Организуйте пространство комфортным для себя образом, чтобы получать максимальное количество отдыха, найдите время для занятий собой (не обязательно совершать марш-бросок по салонам красоты и шопинг молам, достаточно предоставить себе отдых, когда можно не думать и не делать, что крайне важно в состоянии стресса). Забота о теле вернет вам немного энергии – массажи, физические нагрузки и правильное питание творят чудеса и растворяют стресс в воздухе.

В быстром темпе жизни при максимальных нагрузках и информационном передозе знание, как успокоить нервы, снять тревогу и должно присутствовать в багаже каждого человека. Как и в любой проблеме, прежде чем говорить о способах решения (лечения), стоит сказать пару слов и профилактике, т.к. не допустить плачевного состояния обычно проще, чем потом из него выкарабкиваться.

Есть мнение, что наши рождаются из нашего реагирования на ситуацию, т.е. не сама ситуация стрессовая, а лишь наша реакция на нее. Безусловно, есть случаи, где невозможно отрегулировать свое состояние и выбрать обсмеять неудачу, вместо того, чтобы часами нервничать из-за нее. Но большинство проблем, которые создают хроническое состояние стресса и по капле подтачивают нервы, не являются очень существенными. Выговор от начальника можно переживать вплоть до решения уволиться, а можно отстраниться и понять, что он просто сорвал свое плохое настроение и пожалеть его. Можно психовать из-за постоянных дождей, а можно купить прикольные желтые резиновые сапоги и прыгать по лужам. Корректируя таким образом свою точку зрения, ища позитивные аспекты во всем можно уберечь свою нервную систему.

Если с профилактикой где-то случился косяк или произошло событие, реально выбивающее из колеи и сейчас вы сидите и думаете, как успокоить нервы, снять тревогу и страх, значит, защитные функции вашей психики пострадали и необходимо максимально быстро вернуть себе способность соображать, которая парализуется страхом и тревогой. Лучшим подспорьем в таком деле является сосредоточение внимания на своем теле, начиная с контроля дыхания, стараясь сделать его максимально глубоким и медленным, если получится перейти с грудного на брюшное. Если продышаться определенное время в постоянном темпе при таком дыхании, стабилизируется выработка адреналина и вас потихоньку перестанет трясти. После чего (или во время, ориентируйтесь на собственные ощущения), разомните мышцы тела – покрутите суставы, разомните руками мышцы шеи и рук. Эта практика, обращенная к физическому способу регулирования, подойдет, если беспокоит вопрос, как успокоить нервы перед экзаменом.

Но данное воздействие направлено на точечное и единичное воздействие, после чего необходимо проанализировать ситуацию, чтобы найти причины, вызвавшие такую сильную эмоциональную реакцию и проработать их уже отдельно в более спокойной обстановке, возможно при помощи терапевта.

Как успокоить нервы за 1 минуту?

Люди имеют разную стрессоустойчивость, силу и стабильность нервной системы – именно от этого зависит кто и как подвержен стрессовым воздействиям (быстрота возникновения, продолжительность, сила нервного возбуждения). Не всегда есть возможность отойти от дел, взять паузу и разбираться со своим состоянием, и следует знать, как быстро успокоить нервы даже в ситуации с ограниченным временем. Отслежено и разработано несколько вариантов, помогающих сменить нервное напряжение на более спокойное реагирование на ситуацию буквально в течение минуты, какой предпочтительней решайте на месте, отталкиваясь от ситуации, ведь методы как успокоить нервы перед экзаменом и как успокоить нервы после неприятного разговора могут существенно различаться.

Работа с визуальным действительности помогает переключиться с неприятного фактора и сделать его влияние менее разрушительным. Смена визуальной картинки возможна при целенаправленном переводе взгляда на приятные и успокаивающие стимулы, либо при помощи собственной и представления гармонизирующих образов (белого света, водопада). Для работы с ресурсами собственного следует занять удобную позу, лучше сидя, чтобы максимально убрать мышечное напряжение, нормализовать дыхание, сделав его глубоким, ровным и ритмичным, после чего нарисовать в своем воображении максимально детализированную приятную картину. Хорошо помогают образы воды, омывающей вас с ног до головы или ставящей преграду между вами и неприятным воздействием. Воду можно заменить на белый, искрящийся свет, который наполняет каждую клеточку, изгоняя темноту и негатив.

Благотворное и успокаивающее действие воды распространяется не только на визуализационные методы, вы вполне можете ее использовать физически. В условиях ограниченного времени вам потребуется кран с проточной водой и закрытая дверь, чтобы эту минуту вас никто не тревожил. Следует опустить ладони под прохладную воду и немного подержать под ней, замечая и концентрируясь на ощущениях тела от соприкосновения с потоками. Потом можно мокрыми пальцами помассировать шею, плечи, пальцы, бугорки за ушами. Находясь в ванной можно воспользоваться полотенцем для снятия мышечно-эмоционального напряжения, для этого необходимо совершать выкручивающие движения, причем, чем больше усилий вы приложите к этому своеобразному выжиманию, тем лучше. После того, как почувствуете, что это максимальное напряжение ваших рук – бросьте их в расслаблении, повторите несколько раз. Примерно на третьем повторе при расслаблении рук вы почувствуете расслабление эмоциональное, что объясняется связью физического и психического состояния.

Питье сладкой воды (лучше обычную воду с сахаром или медом) помогает снять острый стресс или даже и используется при помощи свидетелям несчастных случаев, пожаров и прочих непредвиденных ситуаций.

Данные методы помогут ослабить критический уровень нервного напряжения, что даст возможность контролировать свое поведение и логически анализировать ситуацию. Поддерживать свой организм и справлять с последствиями перенесенной нервной ситуации нужно и по прошествии события, но это более длительные методы.

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Для нормализации своего эмоционального состояния вы можете многое сделать в стенах собственного дома. Распространенным и действенным методом является ванна. Стоит уточнить несколько деталей для повышения воздействия: вода должна быть теплой, лучше с ароматическими успокаивающими солями и аромамаслами, принимать такую ванну следует не более двадцати минут, а потом отправляться спать. Это может быть как единоразовая процедура, но если пройти месячный курс, то вы укрепите нервную систему и дадите профилактику дальнейшему нервному истощению.

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Присоедините в свой ежедневный распорядок музыку, которая может играть фоном в вашем доме или в наушниках пока вы передвигаетесь по городу. Только для восстановления нервов музыку стоит подобрать – для этого вы можете воспользоваться специальными подборками музыкотерапии, релаксационными сборниками, классикой, хороши записи природных звуков. Важным моментом является прослушивание успокаивающей музыки постоянно, определенным курсом (например, час вечером в течение месяца, или утром по пути на работу) – главное чтобы в этом была система и постоянство, а не случайное употребление.

Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма. Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов. Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.

Кстати, просыпаясь на полчаса раньше и посвящая это время медитации, вы почувствуете как стали спокойнее относиться к неприятностям. Выбирайте то, что вам больше по вкусу – уже записанные тексты, просто музыку или занятия йогой. Кроме релаксационных и успокоительных медитативных занятий отлично воздействуют на снятие нервного возбуждения активные физические нагрузки – бег, силовые упражнения и плавание помогают сбросить скопившееся за день напряжение, а битье груши или занятие другим видом борьбы помогает справиться с не выплеснутой агрессией. Больше ходите, если нет времени на целенаправленную прогулку, то хотя бы разнообразьте маршрут работа-дом.

Как успокоить нервы, если все выводит из себя? Найдите занятия, наполняющие вас энергией (хобби, благотворительность, увлекательное исследование) и посвящайте свое свободное время этим занятиям, вместо втыкания в социалочки. Помимо развития собственной личности и возможного финансового улучшения, вы получаете позитивный эмоциональный заряд и ощущение осмысленности происходящего и своего собственного не пустого существования.

При расшатанных нервах можно заглушить избыточное возбуждение успокоительными препаратами, снотворными, не вдаваясь в подробности возникновения и протекания такого состояния. Не берем во внимание крайние случаи нарушения нервной деятельности, когда без медикаментозного вмешательства не обойтись, и предлагаем вначале попробовать психологические методы по использованию скрытых ресурсов.

Как успокоить нервы, снять тревогу и страх? При стрессе и нервном напряжении происходит спазмирование и гапернапряжение мышц, происходит это из-за блокировки естественной реакции организма на факторы, превышающие норму. В природных условиях две реакции – либо нападение, либо бегство, и при любой из реакций естественные системы организма запускают реакцию в мышцах для выполнения необходимого действия. Поскольку в социуме большинство из этих реакций мы останавливаем и подавляем, а мускульная реакция запущена – образуется сверхнапряжение, которое потом может проявляться зажатостью, сутулостью. Хорошо это можно почувствовать в пик стрессовой реакции, когда никакими волевыми усилиями невозможно заставить человека расслабиться. Именно через снятие мышечного напряжения происходит и снятие психологического.

Начните с дыхания для насыщения тела кислородом и нормализации проживания эмоций. При сильных переживаниях дыхание сбивается, некоторые вообще перестают дышать или дышат урывками. Первоочередная задача восстановить дыхательный ритм, так чтобы вдох плавно перетекал в выдох и этот процесс был непрерывным. Следите за плавностью и глубиной вдоха. После того как налажено дыхание сделайте небольшую зарядку – ее цель не улучшить физическую форму, а проработать и прочувствовать каждую мышцу и сустав. Соответственно, суставы нужно прокрутить, а мышцы потянуть. После растяжки вы сможете локализовать напряжение в какой-то конкретной области или даже нескольких, после чего их следует размять. Возможно, при сильных физических зажимах вам будет больно или неприятно разминать какие-то участки тела, но стоит продолжать массировать до тех пор, пока неприятные ощущения не исчезнут, а мышцы не станут мягкими. В конце такой разминки хорошо встряхнуться всем телом, стараясь не контролировать свои движения и не задумываться о том, как вы выглядите, а как можно сильнее протрусить расслабленное тело.

Для менее кризисных моментов подойдут медитации и йога с прицельным погружением в те моменты, которые обычно вызывают стрессовую реакцию, чтобы проработать истоки и найти внутренние возможности и пути разрешения. Можно пройти курс психотерапии и выработать собственные стратегии по преодолению нервного напряжения, а также варианты построения пространства таким образом, чтобы меньше попадать в нервирующие ситуации.

Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психологов на этот счет следующие: заботу о нервах стоит проявлять регулярно, а не только когда накрыло. Не переутомляться, организовывать качественные и продуктивные выходные, спите в достаточном количестве и в комфортных условиях. Определите свои слабые места и источники стресса, держитесь подальше от тех, на которые не можете повлиять и разберите те отношения или процессы, которые важны, но не устраивают. Уберите из жизни лишний дискомфорт в виде хлама в квартире, туфлей, которые натирают, неудобной одежды и тикающих часов. Чем меньше маленьких досадных факторов в вашей жизни, тем крепче нервы и больше шансов не сорваться в ответственный момент. Для проживания эмоций включите в свою жизнь спорт или просто регулярные прогулки, мойте посуду под веселую музыку, пританцовывая, и не сдерживайте слезы. Делайте все, чтобы выплеснуть свои переживания – можете писать, петь, рисовать, рассказывать лучшим друзьям или случайным попутчикам – главное не держать в себе.

Соблюдайте адекватность и меру во всем, следите за своими реакциями, прислушивайтесь к ощущениям. Если йога не помогает, ванна не действует, от нервов поднялось давление и трясутся руки, если такое состояние не проходит уже который день, то хватит терзать ароматерапию и гробить тело. При не проходящей, усиливающейся симптоматике стоит обратиться к врачу и воспользоваться помощью возможно травяных настоек, возможно медпрепаратов, в зависимости от вашего состояния. Нервы – это не просто плохое настроение, перенапряжение влияет на весь организм и многие системы органов, а нервный срыв приводит к госпитализации и долгому восстановлению.

Каждому знакомо состояние нервного напряжения. Кому-то удается его не чувствовать и не замечать. Другие привыкают всю жизнь находиться в застывшем нервном комке, третьи решают в раздражении вопросы, строят будущее и жалуются на неэффективность планов и проблемы. Многим интересно, как привести в порядок нервную систему. Самый надежный способ - наладить сферу жизни, вызывающую повышенное нервное возбуждение. Всегда существует самая важная проблема, не дающая нормально функционировать. Не сомневайтесь в этом отличном и действенном способе. Он не дает моментального результата, но к нему нужно стремиться. Пока вы будете устранять причины стресса, заботьтесь о себе, снижайте уровень нервозности самыми простыми методами. Они не устранят проблему, но помогут пережить кризисную ситуацию. Мы предлагаем вам познакомиться, как привести в порядок вегетативную нервную систему в кратчайшие сроки. Вы узнаете об основных методах релаксации, познакомитесь с советами неврологов и психологов.

Как привести в порядок нервную систему и устранить стресс?

Современные реалии - быстрый темп жизни с максимальными нагрузками, информационная передозировка. Каждому из нас не помешает положить в свой багаж знание о том, как привести в порядок нервную систему, снять тревожность и страх. Чтобы не довести данную проблему до серьезного лечения и плачевного состояния, стоит начать с профилактики. Это занимает некоторое время, но зато действительно работает.

Наши эмоции - это реакция на ситуацию. Можно сказать, что стрессовой считается не сама ситуация, а реакция на нее. Но часто многие проблемы, создающие хроническое состояние стресса, медленно подтачивают нервы, хотя не являются существенными. Например, на ситуацию с выговором от начальника можно посмотреть с двух сторон. Некоторые сразу увольняются, а другие отстраняются и жалеют руководителя, который сорвал на подчиненном свое плохое настроение. Кое-кому нужен релакс для успокоения нервной системы из-за постоянных дождей, а кто-то просто покупает розовые резиновые сапоги и прыгает по лужам. Важно научиться корректировать свою точку зрения. Ищите позитив во всем, тогда вы поймете, как привести в порядок нервную систему.

Если вовремя не правиться со стрессом, то тревога и страх не позволят нормально соображать. Что делать в таком случае? Сразу же сосредоточьтесь на своем теле, начните контролировать дыхание, переходите с грудного на брюшное, старайтесь делать максимально глубокие и медленные вдохи. Такой темп дыхания стабилизирует выработку адреналина, и вы перестанете трястись. Проследите за своими впечатлениями, помассируйте мышцы тела, покрутите руками, шеей. Такой физический способ регулирования психического состояния подойдет, если вы не знаете, как привести в порядок нервную систему перед каким-то важным событием. Часто это нужно перед экзаменом, публичным выступлением, после передряг на работе.

Нервная система в порядке за 1 минуту

У людей разная стрессоустойчивость и стабильность нервной системы. Все с различной быстротой, продолжительностью, силой нервного возбуждения воспринимают ту или иную ситуацию. Как быть, если у вас нет возможности отойти от дел, разобраться в своем состоянии? Вы можете сменить нервное напряжение на более спокойную реакцию буквально за минуту. Вот эти способы:

1. Переключитесь на визуальное восприятие действительности. Это поможет сделать стресс менее разрушительным. Переведите взгляд на приятные и успокаивающие вещи. Включите фантазию, представьте гармонизирующие образы: водопад, море. Сядьте в удобную позу, уберите мышечное напряжение, нормализуйте дыхание с помощью глубоких вдохов. Постепенно вы почувствуете, как отступает негатив.
2. Примените физические методы. Используйте кран с проточной водой. Опустите руки под прохладную воду и держите, пока не ощутите соприкосновения с потоками. Мокрыми пальцами помассируйте плечи, шею, уши. Возьмите полотенце и с усилием выкручивайте его. После максимально напряжения рук, расслабьте их. Проделайте так несколько раз. Это приведет к эмоциональному расслаблению и улучшению психического состояния.
3. Выпейте сладкой воды. Используйте сахар, мед. Это выведет вас из ступора в непредвиденных ситуациях.

Убираем раздражители

Если вы почувствовали повышенную раздраженность, то нужно установить, кто или что является ее причиной. Иногда может казаться, что вас раздражает абсолютно все. Тогда заведите специальный блокнотик и записывайте все события, вызывающие негатив. Со временем вы обнаружите истинного виновника своей нервозности. Кого-то раздражает шеф на работе, кого-то муж или жена, кого-то гудящий кондиционер.

Можно прибегнуть к радикальным методам и исключить эти факторы из своей жизни. Совсем не обязательно слушать каждый день истерики соседки по поводу несправедливой жизни. Научитесь просто игнорировать раздражающих вас людей, ведь не всегда удается от них отстраниться.

Часто виновником нервозности является информация, новости. Не сидите каждый вечер у телевизора или монитора компьютера. Не читайте провокационные сообщения, почистите свое информационное поле и отстранитесь от участия в раздражающих акциях.

Накопившиеся эмоции лучше выплескивать. Только делайте это грамотно, не навредите окружающим. Уединитесь где-то в лесу и прокричите громко о своих гневных чувствах. Можете бурлящие страсти оставить где-то возле речки или озера. Выпускайте пар в одиночестве, без свидетелей.

Если у вас есть человек, которому можно довериться, расскажите ему о наболевшем. Важны не советы, а умение выслушать. Можете найти для такого случая хорошего психолога.

Если вы знаете, что в какой-то ситуации без стресса не обойтись, то старайтесь абстрагироваться от раздражающих факторов. Относитесь в происходящему, как к театральной постановке. Просто снизьте уровень значимости событий, не делайте слона из мухи. Не старайтесь делать все идеально. Делайте свою работу, как можете и умеете, не забывая о комфорте. Ничего страшного, если ваши действия будут на "4", а не на "5+".

В общении с людьми старайтесь ставить себя на их место. Это поможет понять их чувства и стремления. Другие не обязательно должны быть такими, как вы. Если раздражительность уже появилась, имитируйте мысленно положительную реакцию на происходящее. Потренируйтесь перед зеркалом, проиграйте в голове хладнокровное реагирование с улыбкой. Мощным стимулом работы над собой станет запечатленное на камеру ваше поведение во время срыва.

Важность отдыха и сна

Просто невозможно, работая целыми днями и не высыпаясь, провести успокаивающий нервную систему релакс. Обеспечьте себе качественный сон, не менее 6-7 часов в день. Обустройте спальное место с хорошим матрасом, приятным постельным бельем, усыпляющим освещением. Устраните все шумы. Не смотрите до полуночи глупые сериалы, не ведите непонятные переписки в соцсетях. Не создавайте безрассудные помехи для сна.

Отдых также считается релаксом для нервной системы. Изолируйте себя на время от окружающих, станьте добровольным затворником. Меньше разговаривайте по телефону. Отправьтесь в уединенное место у моря, речки или на лесной поляне. Представьте себя Робинзоном на необитаемом острове.

Успокоительные ванны и водные процедуры

Справиться с раздражительностью помогут занятия, которые приносят удовольствие. Составьте список приятных вещей, включите в него даже мелочи. Вы можете сделать маникюр или шикарную прическу, приготовить любимое блюдо. Отличное решение - релакс для успокоения нервной системы в ванной с лепестками роз. Добавьте в воду лавандовое масло, поставьте ароматические свечи. "Смойте" с себя напряженный день. Привести нервы в порядок поможет контрастный душ или поход в бассейн.

Музыкотерапия и медитация

В домашних условиях вы можете использовать релакс-музыку для успокоения нервной системы. Она может быть фоном, звучащим в квартире или наушниках. Сделайте подборку музыкотерапии, релаксирующих сборников, классики, записей природных звуков. Релакс-музыку для нервной системы нужно слушать постоянно. Проведите курс прослушивания на месяц. Систематически делайте это на протяжении часа вечером, утром или по дороге на работу. Вы можете полчаса в день посвятить медитации. Для этого прослушивайте в Интернете готовые мантры.

Дыхательные упражнения

Насыщение тела кислородом и нормализация проживания эмоций происходит посредством дыхания. Сразу после стрессовой ситуации возобновите дыхание, вдохи и выдохи должны быть плавными и беспрерывными. Прочувствуйте каждую мышцу и сустав с помощью небольшой зарядки. Следите за дыханием.

Занятия йогой

Следите за своей реакцией, будьте адекватными, прислушивайтесь к ощущениям. Агрессивность и злоба - это ненормально. Попробуйте разрешить ситуацию с помощью йоги. Можете заниматься дома самостоятельно или записаться на групповые занятия. Если это не помогает, то запишитесь на курс психотерапии. Так вы выработаете собственную стратегию по налаживанию нервной системы.

Хобби, занятия спортом, общение с животными

Физические упражнения помогут наладить психическое состояние. Для расслабления тела несколько раз в день делайте разминку. Приобретите привычку каждый день бегать по утрам. Включите в свою жизнь фитнес или просто ежедневные прогулки.

Все дела по дому старайтесь делать с удовольствие под хорошую музыку. Танцуйте, плачьте, если хочется. Выплескивайте переживания: рисуйте, пойте, пишите, читайте стихи. Если у вас есть домашний питомец, то переключитесь на него. Часть вашего напряжения уйдет в общении с мурлыкающей кошечкой или игривым песиком.

и раздражительности

Если вышеописанные способы не действуют, у вас поднимается давление, трясутся руки, то обращайтесь к врачу. Он может прописать вам травяные настойки или медпрепараты. Ведь после нервного срыва можно попасть в больницу, а потом долго восстанавливаться.

Причиной нервозности иногда может быть нехватка витаминов и минералов. В таком случае нужно принимать витамины группы В и магний. Лучше всего в аптеке приобрести комплекс для нервной системы "B6®форте".

Иногда нужно подключить седативные препараты растительного происхождения. Это могут быть комбинированные средства: "Фитосед", "Фитоседан 2 и 3", "Персен", "Новопассит", "Дормиплант". Некоторым подходят успокоительные препараты на спирту: "Валокардин", "Корвалол", "Валоседан", "Нервофлукс". Иногда уместны лекарства на основе брома: "Адонис Бром", "Бромкамфора". Иногда врач назначает препараты других групп: "Бифрен", "Фенибут", "Магнезия", "Глицин".

Не забывайте, что прием какого-то из перечисленных средств нужно совмещать с методами релаксации. Так вы укрепите не только тело, но и нервную систему.

Нервная система человека, как и любой орган со временем изнашивается. Постоянные стрессы, волнения, ссоры, напряжения, эмоции оказывают очень плохое влияние на нее. В этой статье постараемся найти ответ на вопрос как быстро успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях, какие лекарственные травы, продукты и легкие упражнения нам в этом помогут.

Как работает нервная система человека

Центральная нервная система это довольно сложный механизм. Главными составляющими системы являются спинной и головной мозг, которые надежно защищены: головной мозг находится под защитой черепной коробки, спинной располагается внутри хребта.

Нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую.

Симпатическая система состоит из сплетения нервов, которые отходят от позвоночника и обеспечивают иннервацию органов в теле человека. Роль симпатической системы состоит в том, чтобы защищать организм от стрессов, например при сильном испуге происходит выброс адреналина. Так происходит не само по себе, нервная система дает команды, которые проявляются в виде частых сердечных сокращений, расширения зрачков, усиливается потоотделение.

Парасимпатическая система действует противоположно — она успокаивает организм. Надпочечники получают команду прекратить выброс адреналина, сердцебиение приходит в норму, дыхание замедляется, человек расслабляется.

Основные функции центральной нервной системы (ЦНС)

Нервная система имеет довольно обширные функции. Все, что делает человек, контролирует эта система. Дыхание, сердцебиение, вкус пищи, движение крови по сосудам, восприятие ароматов, способность видеть и слышать, ходить, прыгать — все это контролирует ЦНС. Психическое состояние человека, эмоции, способность говорить, воспринимать себя и мир, тоже во власти нервной системы. Эти и многие другие функции зависят от состояния нервов человека.

Для того, чтобы система исправно выполняла свои функции, важно бережно относиться к здоровью и не пренебрегать советами, которые помогают поддерживать наши нервы в здоровом и спокойном состоянии.

Причины нервозного состояния

Как и весь организм человека, ЦНС может истощаться под воздействие разных факторов:

• Заболевания органов ЦНС.
• Инфекционные болезни, которые затрагивают головной и спиной мозг.
• Злокачественные процессы в мозге.
• Черепно-мозговые травмы.
• Стресс.
• Депрессия.
• Эмоциональные нарушения.
• Переутомление.
• Частые волнения и конфликты.

Почему нервные расстройства плохо влияют на здоровье

Часто человек вырабатывает привычку на все реагировать остро. Если так происходит из года в год, то результат будет неутешителен. Неумение владеть собой может нанести серьезный вред организму и здоровью в целом. Нужно научиться быстро успокаивать нервы и приводить свое эмоциональное состояние в норму, чтобы не было последствий в виде различных болезней.

Известно множество случаев нервного перевозбуждения и истерик, которые закончились инфарктом, инсультом. Также проявления нервозности пагубно влияет на желудок, печень, эндокринные органы. , гастрит, заболевания щитовидной железы напрямую связаны с постоянными волнениями, стрессом и нервозностью.

Что сделать в домашних условиях, чтобы успокоиться

Первое и самое простое, что советуют специалисты для того, чтобы быстро успокоить нервы, найти удобное и спокойное место, сесть или лечь, закрыть глаза и медленно считать до ста, абсолютно ни о чем не думая, делая глубокие медленные вдохи и выдохи. Это самая простейшая медитация для успокоения нервов, результат от которой не стоит недооценивать.

Умывание холодной водой поможет быстро успокоиться и собраться с мыслями. Принятие отваров или настоев из успокаивающих лекарственных трав поможет нормализовать нервное состояние и поднять настроение.

Успокоительные средства от нервов из лекарственных трав

• В домашних условиях можно приготовить лечебный чай

— Мелисса 1 ч. л.

— Вода 200 мл.

В стакан поместить чайную ложку мелиссы и залить кипятком. Настоять полчаса и выпить для успокоения нервов. Настой имеет седативное действие, при его приеме , пульс становится ровным, давление понижается.

• Корни валерианы

Это растение всем известно как очень хорошее успокоительное средство.

— Корень валерианы 10 гр.

— Стакан воды.

Корни растения залить кипятком и настаивать полчаса. Принимать средство на протяжении дня маленькими глотками.

• Настой из хмеля

— Вода 200 мл.

Шишки хмеля залить кипятком в термосе. Настоять средство полчаса. Принимать трижды в день по 50 мл.

• Полынь горькая

Эта трава обладает противосудорожными и успокоительными свойствами.

— Полынь 1 ч. л.

— Кипяток 200 мл.

Траву залить кипятком и дать настояться один час. Принимать средство три раза в день перед едой по столовой ложке.

• Ромашковый настой

Ромашка — одно из наиболее простых и доступных средств, которое помогает от нервов. Траву можно заварить и пить как чай дома.

Одну чайную ложку ромашки аптечной заварить одним стаканом кипятка, пить с медом.

• Сок земляники с молоком

Земляничный сок смешать в равных частях с молоком. Напиток можно пить целый день, он вкусный и спасает нервную систему от напряжения, действует как успокоительное средство.

Что еще можно сделать в домашних условиях, чтобы быстро успокоиться

1. Ванна с молоком. Необходимо набрать в ванну теплой, но не горячей воды, добавить три стакана молока. Окунуться в воду, полежать некоторое время полностью расслабившись.
2. Свежий воздух также отлично действует на состояние человека и способствует успокоению нервной системы. Можно просто открыть окно и подышать воздухом, делая глубокие спокойные вдохи, или прогуляться в парке.
3. Контрастный душ отлично освежает и помогает контролировать эмоции.

Как успокоить нервы с помощью дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика, успокаивает нервы и расслабляет. Чтобы правильно выполнить упражнение, важно придерживаться правил, которые помогут выполнить гимнастику, для того, чтобы успокоиться и расслабиться.

1. Для выполнения дыхательных упражнений необходимо лежать или стоять, с ровной спиной.
2. Надо закрыть глаза, это помогает ни о чем не думать и успокаивает нервы.
3. Сосредоточиться на контроле вдохов и выдохов.
4. Выбросить из головы все негативные мысли и полностью расслабить все группы мышц.
5. Необходимо представлять как тело наполняется кислородом. Мышцы расслабляются, по телу разливается приятное тепло.

Вариант первый

Глубоко вдохнуть, чтобы надулся живот, при выдохе живот опадает. Вдыхая воздух важно задержать дыхание на две секунды, выдыхать воздух нужно медленнее, чем вдох на 4 секунды. Повторить упражнение несколько раз.

Вариант второй

Этот процесс необходимо контролировать, на вдохе поднять ключицы, на выдохе плавно опустить. Повторить 15 раз.

Вариант третий

Вдыхать воздух нужно начиная наполнение с живота, потом идет грудь и поднимаются ключицы. Выдыхать наоборот, начиная с ключиц, потом грудь и живот. Это волнообразное дыхание, выполнить его можно 15 раз.

Следующие упражнения будут полезны для работы мозга

Гимнастика помогает полушариям мозга справляться с нагрузкой и активизирует их деятельность.

Суть упражнения заключается в поочередном дыхании через левую и правую ноздрю. Большим пальцем правой руки нужно сначала зажать правую ноздрю, потом мизинцем левую. Поочередно дышать то правой, то левой ноздрей медленно втягивая воздух: вдох левой — выдох правой, затем вдох правой — выдох левой и т. д.

Упражнение для успокоения и расслабления

Выполнять легкие, медленные вдохи, полностью сосредотачиваясь на выполнении упражнения, руку положить на солнечное сплетение, вдох совершать животом и грудью.

Упражнение для снятия стресса

Сделать короткий и не очень глубокий вдох, задержать воздух в легких на четыре секунды и плавно, неспешно выдохнуть воздух. Отдохнуть несколько секунд и снова повторить процесс.

Следующая методика направлена на усиление прилива крови к головному мозгу – она избавит от волнения, нервного напряжении и тревоги. Ладонь одной руки надо положить на лоб, вторую на затылок. Плавно и ровно вдыхать и выдыхать воздух, на секунду задерживая дыхание между ними.

Лечение нервов и стресса в наших руках

От работы нервной системы зависят многие процессы в организме. Нельзя полагать что стрессы, ссоры, конфликты пройдут сами и не оставят отпечатка на здоровье. Самым лучшим помощником нервной системы является человек, который владеет собой и не выливает свой гнев и эмоции на окружающих.

В домашних условиях необходимо научиться быстро переключаться с повышенного нервного состояния на спокойное. Если нервное напряжение связано с работой, то приходя домой необходимо научиться оставлять все проблемы за порогом. Можно включить спокойную релаксационную музыку для успокоения нервов или послушать звуки природы, принять ванну, провести вечер с родными и близкими.

Нельзя накапливать в себе боль и обиды — это очень негативно влияет на нервы. Чтобы уладить разногласия, надо найти время, чтобы в спокойной атмосфере поговорить о возникшем недоразумении. Разрешенные проблемы сваливаются как камень и человек чувствует себя спокойно.

Продукты питания полезные для успокоения нервов

Для того, чтобы нервы были крепкие и спокойные, необходимо следить за рационом питания. Некоторые специалисты утверждают, что людям, склонным к вспышкам гнева, раздражительности, нервозности необходимо съедать 350 гр определенных продуктов, которые помогут быстро улучшить самочувствие и успокоить нервы.

В список продуктов, которые благоприятно влияют на работу ЦНС входит шоколад, сыр, икра, мясо свинины, говядины, птицы, орехи и молоко. Данные продукты наполнены триптофаном, аминокислотой. Попадая в организм вещество превращается в серотонин, он содействует умственному расслаблению, возникает чувство эмоционального удовлетворения. Употребляя эти продукты в умеренных количествах, можно успокоить нервы и обеспечить хорошее настроение.

А теперь посмотрите это зажигающее видео, которое буквально за минуту поднимет вам настроение и вы пуститесь в пляс: