Когда я впервые наткнулся на курс повышения квалификации по АСТ-терапии в НАДПО, честно говоря, подумал: «О, очередной модный психологический термин! Наверняка там что-то про принятие себя и ответственность — звучит как рецепт от бабушки: “Прими себя таким, какой ты есть, и будь ответственным!”».
Но знаете, жизнь иногда любит подшутить над нами. Вот я и решил проверить, что же это за зверь такой — Acceptance and Commitment Therapy.
Сначала казалось, что это просто новая упаковка старых добрых советов типа «не парься» или «будь собой». Но оказалось, что АСТ — это не просто терапия, а целая философия жизни для тех, кто устал бороться с эмоциями и хочет научиться жить с ними в гармонии.
Помните анекдот про психолога? Клиент жалуется: «Доктор, я постоянно тревожусь!» Психолог отвечает: «А вы попробуйте перестать беспокоиться о том, что беспокоитесь».
Вот так примерно и работает АСТ — не боремся с тревогой лоб в лоб, а учимся принимать её как часть жизни и действовать дальше.
За три месяца интенсивного обучения я получил не только удостоверение государственного образца (что звучит очень официально и внушительно), но и реальный набор инструментов. Представьте себе: раньше моя работа в районной поликлинике была похожа на вечное повторение одной и той же песни в метро — средняя зарплата, гора бумаг и ощущение застойного болота.
После курса меня пригласили в частный центр — там глаза руководителя загорелись при словах «АСТ-терапия», словно я принес им редкий вид динозавра. И вот я уже старший психолог с удвоенной зарплатой и возможностью делиться опытом с коллегами. Мечта!
Расскажу пару забавных историй из практики после курса.
Был у меня клиент — женщина лет 35-ти с постоянной тревогой и бессонницей. Раньше я бы предложил ей расслабляющие техники или травяные сборы (ну или хотя бы чай с мелиссой). Теперь мы вместе изучали её страхи через призму принятия.
Через две недели она призналась: «Знаете, раньше я убегала от страха как кот от пылесоса. Теперь просто живу рядом с ним». Вот вам пример реального волшебства АСТ.
Другой случай — подросток 15 лет, замкнутый и апатичный.
Вместо того чтобы грузить его стандартными разговорами «ты должен», мы вместе нашли его настоящие ценности — творчество! Через месяц он уже писал музыку. Не сразу стал рок-звездой, но направление выбрал правильное. Как говорится: если хочешь поймать рыбу — не кричи на неё с берега.
Ещё одна клиентка-бухгалтерка жаловалась на то, что вроде всё хорошо: семья есть, работа стабильная… но сил нет совсем.
На курсе мы проходили технику когнитивного расцепления под названием «листья на воде». Это как наблюдать свои мысли со стороны без погружения в них — представьте листочек осенний плывёт по реке ваших мыслей. Она попробовала — через пару недель улыбалась как ребёнок на карусели.
И наконец история про супружескую пару с десятилетним стажем конфликтов.
Раньше я пытался найти компромиссы (то есть становился посредником между вулканом гнева мужа и лавой раздражения жены). А теперь помог понять их истинные ценности: он хотел стабильности (чтобы ничего не менялось), а она мечтала о свободе (чтобы можно было хоть раз прыгнуть с парашютом или завести хобби). Как только они увидели друг друга такими настоящими — войны закончились быстрее любой миротворческой миссии ООН.