Какой бывает страх и, как его победить?

Преодоление чувства страха. Какие бывают страхи? Почему страх разрастается? Конкретные шаги, как победить страх и тревогу.

Доброго времени Вам! В данной статьей я хочу рассмотреть тему, как побеждать свои страхи.

Оглядываясь назад, каждый из нас может заметить, что страх сопутствует всю нашу жизнь, начиная с самого детства. Присмотритесь и вы увидите, что в детстве испытывали страх так же, как и сейчас, только тогда он вас почему-то не напрягал, вы не обращали внимания, он приходил вместе с какой-то ситуацией и также незаметно исчезал.

Но потом что-то в жизни начинает идти не так, страх становится почти постоянным, острым и обвивает словно лоза.

До какого-то времени я не обращал на чувство страха особого внимания, но потом пришлось взглянуть правде в глаза и признать, что я труслив и тревожен, хотя иногда и совершал определенные поступки.

Любое предположение, любая неприятная ситуация могли надолго вывести из себя. Тревожить начинало даже то, в чем не было особого смысла. Мой ум хватался за любую, даже беспочвенную возможность побеспокоиться.

В свое время у меня было столько расстройств, начиная с и заканчивая навязчивостями и даже ПА (), что мне уже стало казаться, что я просто от природы такой беспокойный, и это со мной навсегда.

Я стал разбираться и потихоньку решать эту проблему, ведь как ни крути, а жить в кошмаре не хочется. Сейчас у меня есть определенный опыт и знания, как преодолеть страх, и уверен, что это пригодится вам.

Не подумайте только, что я справился со всеми своими страхами, но от многих избавился, а с некоторыми просто научился жить и преодолевать их. К тому же нормальному человеку избавиться от всех страхов в принципе не реально, мы всегда хоть как будем переживать, если не за себя, то за близких - и это нормально, если не доходит до абсурда и крайностей.

Итак, давайте для начала разберемся, чем же на самом деле является чувство страха? Когда хорошо знаешь, с чем имеешь дело, всегда легче справиться.

Что такое страх?

Здесь для начала важно понимать, что страх бывает разного рода.

В одних случаях это естественная эмоция, которая помогает нам и всем живым существам выжить в случае возникновения реальной угрозы. Ведь страх в прямом смысле мобилизует наш организм, физически делает нас сильней и внимательней, чтобы эффективно напасть или сбежать от предмета угрозы.

Поэтому эту эмоцию в психологии называют: «Беги или сражайся».

Страх - это базовая эмоция, которая у всех людей установлена по умолчанию ; сигнальная функция, обеспечивающая нашу безопасность.

Но в других случаях страх проявляется нездоровой (невротической) формой.

Тема очень обширная, поэтому я решил разделить статью на две части. В данной мы разберем, какие страхи бывают, почему они разрастаются и, я дам первые рекомендации, которые помогут вам научиться более спокойно и трезво относиться к этому чувству и правильно подходить к ситуациям, чтобы страх не вводил в вас в ступор.

Само чувство страха , весь этот озноб (жар) по телу, застилающая «дымка» в голове, внутренняя съеженность, охватывающее оцепенение, замирающее дыхание, колотящееся сердцебиение и т.д., которые мы испытываем, когда нам страшно, каким бы жутким все не казалось, но это не более чем биохимическая реакция организма на какой-то раздражитель (ситуацию, событие), то есть это внутреннее явление , основанное на выбросе в кровь адреналина. Страх в своей структуре - это в большей степени адреналин , плюс ещё стрессовые гормоны.

Адреналин - это мобилизующий гормон, выделяемый надпочечниками, он влияет на обмен веществ в организме, в частности, повышает содержание глюкозы в крови, ускоряет сердечную деятельность и артериальное давление, - и все это в целях мобилизации организма. Подробней об этом я писал в статье “”. (рекомендую, это даст вам понимание о связи тела и психики).

Так вот, когда мы испытываем страх, мы испытываем « адреналиновое ощущение» , и чтобы уже прямо сейчас вы чуть мягче стали относиться к чувству страха, можно говорить себе: «адреналинчик заиграл».

Какие бывают страхи?

В психологии разделяют два вида страха: естественный (природный) страх и невротический.

Естественный страх всегда проявляется при реальной опасности, когда угроза есть прямо сейчас . Если вы увидите, что на вас сейчас наедет машина или кто–то напал, то мгновенно сработает инстинкт самосохранения, включится вегетативная система, которая запустит биохимические реакции в теле, и мы испытаем страх.

Кстати, в жизни мы очень часто испытываем естественный страх (тревогу), даже не замечая этого, настолько он неосязаем.

Примеры такого страха:

• вы разумно боитесь невнимательности при вождении машины (хотя и есть исключения), и поэтому водите машину аккуратно;

• кто-то больше, кто-то меньше боится высоты, и поэтому в соответствующей обстановке внимательно ведет себя, чтобы не упасть;

• боитесь зимой заболеть, и поэтому тепло одеваетесь;

• разумно боитесь чем-нибудь заразиться, и поэтому периодически моете руки;

• логично боитесь описаться посреди улицы, поэтому когда захотелось, начинаете искать укромное место, и вы же не бегаете по улице голышом, просто потому что здоровый страх перед социумом помогает сберечь вас от «дурной» репутации, которая может навредить вашей карьере.

Природный страх здесь просто играет роль здравого смысла. И важно понимать, что страх и тревога - нормальные функции организма , но дело в том, что для многих из вас тревога стала иррациональной и избыточной (не полезной), но об это ниже.

Кроме того, здоровое чувство страха (тревоги) всегда сопровождает нас в новых условиях. Это страх перед новым , страх лишиться нынешних комфортных условий, связанный с неопределенностью, нестабильностью и новизной.

Такой страх мы можем испытать при переезде на новое место жительства, смене деятельности (работы), свадьбе, перед важными переговорами, знакомстве, экзамене или, даже отправляясь в дальнее путешествие.

Страх, как разведчик в незнакомой ситуации , сканирует все вокруг и старается обратить наше внимание на возможную угрозу, порой даже там, где её совсем нет. Таким образом, инстинкт самосохранения просто перестраховывается , ведь для природы главное - выживание и для неё лучше в чем-то перестраховаться, чем что–то недоглядеть.

Инстинкту все равно, как мы живем и чувствуем себя: хорошо или плохо; ему главное - безопасность и выживание, собственно отсюда в основном и растут корни невротического страха, когда человек начинает тревожиться не из-за реальных поводов, а без причин или по пустякам.

Невротический (постоянный) страх и тревога.

Для начала рассмотрим, чем страх отличается от тревоги.

Если страх всегда связан с реальной ситуацией и обстоятельствами, то тревога всегда основана на предположениях негативного исхода той или иной ситуации, то есть это всегда тревожные мысли переживаний за свое или чье-то будущее.

Если взять яркий пример с приступом ПА, то человек испытывает ужас за свое будущее, его мысли направлены в будущее, он предполагает , что с ним может что-то случиться, он может умереть, потерять контроль и т.д.

Такой страх обычно возникает на фоне стресса, когда мы начинаем придавать чрезмерное значение всему, что приходит в голову, , зацикливаемся и катастрофизируем ситуацию.

Например:

• нормальный страх за свое здоровье может перерасти в тревожную зациклинность на своем состоянии и симптомах;
• разумный уход за собой или по дому может превратиться в манию перед микробами;
• забота о безопасности близких может перерасти в паранойю;
• страх нанести вред себе и другим может довести до хронической тревоги, и ПА, а это, в свою очередь, может вылиться в страх сойти с ума или в постоянный страх смерти и т.д.

Это и есть невротический страх, когда формируется постоянная (хроническая), повышенная тревожность , некоторых, даже доводящих до паники. И именно из-за подобной тревоги подавляющее большинство наших проблем, когда мы начинаем регулярно чувствовать сильную тревогу по всевозможным и, чаще всего, не имеющих оснований, поводам, и становимся очень чувствительными к происходящему.

Ко всему, тревожное состояние может обостриться неверным или не совсем точным пониманием некоторых трактовок, таких как: «мысль материальна» и т.п.

И почти у всех людей проявляются социальные страхи. И если в некоторых из них есть здравый смысл, то многие совершенно напрасны и носят невротический характер. Такие страхи мешают жить, забирая всю нашу энергию и отвлекая мнимыми, порой необоснованными и абсурдными переживаниями, они мешают , развиваться, из-за них мы упускаем массу возможностей.

Например, страх опозориться, разочаровать, потерять компетентность и авторитет.

За этими страхами скрывается не только суть возможных последствий, но и другие чувства, которые люди не хотят и боятся испытывать, к примеру, чувство стыда, подавленности и вины - очень неприятные чувства. И только поэтому многие не решаются действовать.

Я очень долго был крайне подвержен подобным страхам, но все стало постепенно меняться, когда я стал менять свое отношение и внутренний взгляд на жизнь.

Ведь если хорошенько подумать, что бы ни случилось - даже если нас оскорбят, осмеют, постараются как-то обидеть - все это, чаще всего, не представляет для нас глобальной угрозы и, по большому счету, не имеет значения, ведь жизнь все равно продолжится и, главное, у нас останутся все шансы на счастье и успех , все будет зависеть только от нас.

Я считаю, какая разница, кто там и что о вас думает, важно, как вы сами к этому относитесь . Если для вас чужое мнение важнее всего, то вы слишком зависимы от людей, у вас нет - у вас все что угодно: папа-оценка, мама-оценка, друзья-оценка, но только не само -оценка, и из-за этого масса ненужных тревог, перетекающих в невротическую форму, я очень хорошо это понял.

Только когда мы начинаем опираться на себя , а не только рассчитывать на кого-то, и начинаем сами решать, какое влияние на нас окажут окружающие, только тогда мы становимся по-настоящему свободными.

Мне очень нравится прочитанное однажды высказывание:

«Никто не может причинить вам боль без вашего на то согласия»

(Элеонора Рузвельт)

В большинстве случаев, связанных с социумом, вы боитесь людей только из-за вероятности испытать какие-то неприятные чувства, но нет никакого смысла бояться ни этих чувств, ни мнений людей, ведь все чувства временны и естественны по природе, а мысли других останутся только их мыслями. Разве их мысли могут причинить вред? Тем более что их мнение - это только их мнение из миллиарда других, сколько людей - столько мнений.

А если учесть, что окружающие, в большей степени, сами озабочены тем, что о них подумают, то им нет большого дела до вас, как это вам может казаться. Да и разве можно приравнивать свое счастье и чьи-то там мысли?

Поэтому, в первую очередь, очень важно учиться управлять самими эмоциями , чтобы не бояться испытывать их, учиться быть с ними какое-то время , ведь ничего плохого в этом нет, ни у кого не бывает так, чтобы всегда хорошо, к тому же, любые эмоции, даже самые острые и неприятные, так или иначе пройдут и их, уверяю, можно научиться вполне спокойно потерпеть. Здесь только важен правильный подход, о котором речь пойдет ниже.

И потихоньку меняйте свое внутреннее отношение к себе и окружающему миру, на что обратить внимание я писал в статье ««.

Почему страх усиливается и разрастается?

Здесь стоит выделить три направления:

1. Стремление избавиться от страха совсем;
2. Избегающее поведение;
3. Неумение обращаться с чувством страха, попытки все время избегать, избавляться и подавлять страх различными способами, что приводит к такому психическому явлению, как “страх перед страхом ”, когда человек до ужаса начинает бояться самого чувства страха (тревоги), начиная ошибочно считать, что эти чувства ненормальны, и он вообще не должен испытывать их.

Стремление избавиться от чувства страха и тревоги

Такое инстинктивное, избегающее поведение проистекает из естественного желания всех живых существ не испытывать неприятных переживаний.

Животное, однажды пережив страх в какой-то ситуации, продолжает инстинктивно от этого бежать, как, например, случай с собакой.

Шла стройка, и вдруг сорвался шланг у баллона, а недалеко стоял дом, где находилась собачья будка. Сорвавшийся шланг своим свистом напугал собаку, находившуюся рядом, и та в последствии стала пугаться и убегать не только от чего-то схожего с шлангом, но даже от простого свиста.

Этот случай хорошо демонстрирует не только как формируется инстинктивное поведение к определенным вещам (событиям и явлениям), но и как трансформируется страх, перетекая с одного явления на другое, чем-то на него схожим.

То же самое происходит у человека, испытывающего страх и панику, когда он начинает избегать сначала одного места, потом другого, третьего и т.д., пока совсем не запирается дома.

При этом человек чаще всего прекрасно сознает, что здесь что-то не то, что страх надуманный и он только в его голове, тем не менее, он ведь продолжает его телесно испытывать, а значит продолжает стараться избегать.

Теперь поговорим об избегающем поведении

Если человек боится летать на самолете, боится спускаться в метро, боится общаться, боится проявления каких-либо чувств, в том числе страха, или даже боится собственных мыслей, чего я сам раньше боялся, он будет стараться этого избегать, тем самым совершая одну из грубейших ошибок.

Избегая ситуаций, людей, мест или каких-то явлений, вы помогаете себе бороться со страхом, но в то же время, ограничиваете себя , а многие формируют ещё какие-то ритуалы.

• Боязнь заразиться заставляет человека сверх часто мыть руки.
• Страх людей подталкивает избегать общения и многолюдных мест.
• Страх перед определенными мыслями может сформировать «ритуальное действие», чтобы таким образом защититься и чего-то избежать.

Чувство страха побуждает бежать, вы уступаете и бежите , на время вам становится легче, ведь угроза миновала, вы успокаиваетесь, но в бессознательной психике только закрепляете эту реакцию (как та собака, которая боится свиста). Вы как бы говорите своему подсознанию: «Вот видишь, я убегаю, значит, опасность есть, и она не надуманная, а реальная”, и бессознательная психика закрепляет эту реакцию, вырабатывая рефлекс .

Ситуации в жизни очень разные. Одни страхи и соответствующие избегания больше кажутся оправданными и логичными, другие - абсурдными; но в итоге постоянный страх не дает полноценно жить, радоваться и добиваться своего.

И таким образом, избегать можно всего, с этого страх и разрастается в жизни в целом.

• Молодой человек из-за страха неудачи, страха испытать чувство неуверенности (стыда), не пойдет знакомиться с девушкой, с которой вполне вероятно мог бы быть счастлив.
• Многие люди не начнут свое дело или не пойдут на собеседование, потому что их могут пугать новые перспективы и трудности, а многих будет пугать сама вероятность пережить внутренний дискомфорт во время общения и т.д., то есть боязнь внутренних ощущений.

И ко всему многие люди совершают ещё ошибку, когда начинают сопротивляться возникшему страху, пытаться эмоциональным усилием подавить возникшую тревогу, насильно успокоить себя или заставить поверить в обратное.

Очень многие с этой целью пьют успокаивающие средства, принимают алкоголь, продолжают курить или неосознанно заедают эмоции, так как еда способствует выработки серотонина и мелатонина, что облегчает переживание. Это, кстати, одна из главных причин, почему многие люди полнеют. Я сам раньше часто заедал, запивал, а ещё чаще закуривал переживания, на время, конечно, помогало.

Сразу скажу, эмоциям надо позволять быть , если уж пришла эмоция, будь то страх или что-то ещё, не надо сразу сопротивляться и пытаться что-то с этим чувством сделать, так вы только усилите напряжение, просто понаблюдайте, как эта эмоция проявляется в вашем теле, учитесь попереживать и потерпеть её .

Все эти действия с вашей стороны, направленные на избегание и подавление чувств, только больше усугубляют ситуацию. Это действия психологических защит, подробней об этом .

Как победить страх и тревогу?

Страх, как вы уже сами поняли, не только играет полезную, защитную роль, но и побуждает избегать даже потенциальной опасности, где это только возможно.

Он далеко не всегда обоснован и оберегает нас от опасности. Нередко он просто заставляет страдать и мешает двигаться к успеху и счастью, а значит, нам важно научиться не слепо верить и поддаваться каждому порыву инстинкта, а сознательно вмешиваться .

В отличие от животного, неспособного самостоятельно изменить ситуацию (собака так и будет продолжать бояться никчемного “свиста”), у человека есть разум, позволяющий осознанно пойти другим путем.

Готовы пойти другим путем и победить страх? Тогда:

1. Когда возникает какой-то страх, не нужно ему сразу верить , многие наши чувства нам просто врут. Я в этом очень хорошо убедился, наблюдая, как и откуда что берется.

Страх сидит внутри нас и только ищет крючки зацепиться, ему не надо особых условий, инстинкт готов на все подряд бить тревогу. Чуть только мы внутренне ослабеваем, испытываем стресс и дурное состояние, он тут как тут и начинает вылазить наружу.

Поэтому, когда вы испытываете тревогу, помните, это вовсе не значит, что опасность есть.

2. Разрастанию и усилению страха способствует само желание избавиться от него.

Но совсем избавиться от страха, как многие об этом мечтают, в принципе невозможно . Это то же самое, как захотеть избавиться от кожи. Кожа ведь тоже, как и здоровый страх, выполняет защитную функцию, - избавляться от страха - это словно пытаться содрать с себя кожу.

Именно ваша цель избавиться и совсем не испытывать страха делает это чувство ещё больше и острей. Вы только и думаете: «Как избавиться, как избавиться, а что я сейчас чувствую, мне страшно, ужас, что делать, когда это закончится, бежать-бежать…», тем самым, мысленно циклитесь на этом, включается вегетативная система, и вы сами не даете себе расслабиться.

Наша задача довести страхи и тревогу, которые в определенных ситуациях обоснованы, до нормального (здорового) уровня, а не избавиться от них совсем.

Страх всегда был и будет. Осознайте и примите этот факт . Для начала перестаньте враждовать с ним, ведь он вам не враг , он просто есть, и в нем нет ничего плохого. Очень важно начать менять к нему отношение изнутри и не придавать сверх значения , что вы испытываете его .

Эта эмоция просто сейчас избыточно-остро работает внутри вас, потому что вы боитесь её испытывать . В детстве вы этого не боялись, не придавали чувству страха значения и не хотели избавиться, ну был и был, прошел и прошел.

Вспоминайте всегда, что это только внутренняя, химическая реакция в теле (адреналинчик играет). Да - неприятно, да - болезненно, да - страшно и иногда очень, но терпимо и безопасно, не сопротивляйтесь проявлению этой реакции, пусть она пошумит и сама погаснет.

Когда страх начинает давить, приостанавливайте внимание и наблюдайте все, что происходит внутри вас, осознайте, что в реальности вам ничего не угрожает (страх только в вашем уме), и продолжайте наблюдать любые ощущения в теле. Присмотритесь к дыханию и задержите на нем внимание, плавно выровните его.

Начните улавливать мысли, которые будоражат вас, именно они обостряют ваш страх и доводят до паники, но не гоните их усилием воли, просто старайтесь не втягиваться в мысленный водоворот: “а что если, а вдруг, а почему”, и не оценивая происходящего (плохо, хорошо), только наблюдайте все , постепенно вам начнет становиться легче.

Здесь вы наблюдаете, как ваша психика и организм в целом реагируют на какой-то внешний раздражитель (ситуация, человек, явление), вы выступаете в роли стороннего наблюдателя за происходящим внутри и вокруг вас. И, таким образом, постепенно, через наблюдение, оказываете влияние на эту реакцию изнутри, и она в дальнейшем становится слабей и слабей. Вы тренируете свою психику быть все менее падкой к этому чувству.

И все это возможно достичь благодаря «осознанности», страх очень боится осознанности, что это читайте в статье “”.

Не все и всегда будет получаться, особенно поначалу, но со временем будет легче и лучше.

Учтите этот момент и не бросайтесь в отчаяние, если что-то будет не так, как хотелось, не все сразу, друзья, здесь банально нужны регулярная практика и время.

3. Крайне важный момент: страх теорией не победить , избегающим поведением - тем более.

Чтобы он стал угасать, нужно сознательно идти ему на встречу.

Разница между смелыми, решающими свои проблемы людьми и трусами не в том, что первые не испытывают страха, а в том, что они переступают через страх, боятся и действуют .

Жизнь слишком коротка, чтобы бездействовать и, если вы хотите большего от жизни, необходимо внутренне меняться : обретать новые полезные привычки, учиться спокойно переживать эмоции, контролировать мышление и решаться на какие-то действия, рисковать.

Ведь «возможность» всегда важнее риска , а риск всегда будет , главное, чтобы «возможность» была обоснованной и перспективой.

Вам же сейчас очень ошибочно кажется, что сначала нужно избавиться от страха, обрести уверенность, а потом уже действовать, хотя, на самом деле, в реальности как раз все обстоит иначе .

Когда первый раз прыгаешь в воду, нужно прыгать, нет смысла постоянно думать о том, готов ты к этому или нет, пока не прыгнешь, не узнаешь и не научишься.

Шаг за шагом, капля за каплей, резкие скачки, у большинства не получатся, пытаться нахрапом победить сильный страх малоэффективно, скорей всего, он вас сомнет, нужна подготовка.

Начинайте с менее значимых страхов и двигайтесь не спеша.

• Боитесь общения, неуютно чувствуете себя среди людей - начинайте выходить на люди и общаться, скажите кому-нибудь что-то хорошее просто так.
• Боитесь отказа при знакомстве с противоположным полом - для начала просто «побудьте рядом», потом начинайте задавать простые вопросы, вроде: «Как найти такое-то место?» и т.п.
• Боитесь путешествовать - начинайте путешествовать, для начала не далеко.

И в такие моменты фокусируйте основное внимание и рассматривайте то, что происходит у вас внутри , когда вы входите в ситуацию, так вы начнете познавать сами себя через отражение происходящего, вы действуете и осознанно наблюдаете за всем.

Вам инстинктивно будет хотеться бежать, но легкой дороги здесь нет: вы либо делаете то, чего боитесь и, тогда страх отступает; или уступаете стихийному инстинкту и живете, как прежде. Страх всегда возникает тогда, когда мы выходим из комфортной зоны, когда мы начинаем действовать и что-то менять в жизни. Его появление указывает на перспективы, и он учит нас преодолевать свои слабости и становиться сильней. Поэтому не бойтесь страха, бойтесь бездействия!

4. И последнее здесь: практикуйте и побольше умственного и эмоционального отдыха, очень важно восстановить нервную систему, а у большинства из вас она крайне расшатана, без этого вы просто не сможете нормально действовать.

Также настоятельно рекомендую заняться спортом, хотя бы понемногу делать простые упражнения: приседания, отжимания, пресс - это очень помогает преодолеть страх и тревогу, так как улучшает не только физику тела, но и психическое состояние.

Домашнее задание для Вас.

1. Понаблюдайте свой страх, как он проявляется в теле и где. Это могут быть неприятные ощущения в желудке, тяжесть в голове или «дымка», сдавленное дыхание, онемение в конечностях, подрагивания, боль в груди и т.д.
2. Присмотритесь, какие мысли в этот момент вам приходят, и как они влияют на вас.
3. Проанализируйте потом природный это страх или невротический.
4. Напишите в комментариях о своих наблюдениях, выводах и спрашивайте, если возникли вопросы.

В следующей статье «» мы поговорим об отдельных, важных моментах, это поможет вам лучше действовать и преодолевать это состояние.

Удачи Вам в победе над страхом!

С уважением, Андрей Русских.

Если вам интересна тема саморазвития и здоровья, подписывайтесь на обновления блога в форме ниже.

Ответ психолога:

Здравствуйте Lira!

Вы предположили, что Ваши навязчивые мысли и действия связаны с тем «…что это просто страх того, что с квартирой может что-то случиться?» Допустим, что это так, но ведь тогда получается, что Вы такая уставшая от всего этого страха цените себя меньше, чем квартиру? Что Важнее? Ваше душевное спокойствие или квартира? Если Ваша жизнь превратиться из-за страха за жильё в Ад, то к чему она Вам нужна будет? Ответьте себе на эти вопросы? Это конечно просто мои рассуждения, по поводу причины страха, которая лежит для ВАС на поверхности. Для меня же ответ не столь очевиден. Буду исходить из той информации, которую Вы мне любезно предоставили. Страх Ваш вырос из тревоги, которая вероятно всегда была Вашей особенностью. Как Вы думаете, чем страх отличается от тревоги? Вы не доверяли окружающему миру и поэтому тревожились, Вы не доверяете себе и поэтому боитесь, что не выключили свет, газ или не закрыли двери. Как Вы думаете, с чем легче справиться с тревогой или страхом? Возможно, размышления на эту тему помогут Вам понять себя. Чем Вы можете помочь себе? Учитесь переключать фокус своего внимания на то, в чём Вы уверены на все 100 процентов, когда чувствуете тревогу. Есть что-то такое в Вашем мире? Допустим это Ваша рука, которую Вы видите, а когда ущипнёте, то и чувствуете. Посмотрите на неё, ущипните и идите перед уходом смело всё выключайте: свет, газ и т.д. Подошли к плите, а она выключена, но Вы всё равно внимательно посмотрите на свою руку, потом ущипните и потрогайте этой рукой все выключатели или если плита сенсорная, то проверьте индикаторы. Усложните процедуру проверки. В своём воображении Вы можете и сжечь всё и напротив, представить себя уверенной и независимой женщиной, которая вполне самостоятельна и не нуждается в том, чтобы её кто-то опекал, проверял, контролировал. Смею предположить, что недоверие к себе у Вас сформировалось именно из-за сильного контроля со стороны значимых людей. Раз Вы недавно переехали, то в процессе адаптации усилилась тревожность. Возможно, Вы и жили раньше не одна, а теперь вся ответственность лежит на Вас. Может, Вы ищите причины, чтобы появился кто-то, кто возьмёт ответственность за Вашу жизнь на себя? Таким образом, вопросов много, а обратной связи у нас с Вами нет! Поэтому, советую очное консультирование у психолога, о психиатре тут речь не идёт. Уверена, что ВЫ вполне избавитесь от страхов. Учитесь направлять свое внимание на разные предметы в комнате, потом мысленно пройдитесь по квартире и изучите её как следует. Что где стоит, как выглядит(цвет, форма, из какого материала сделаны вещи, каковы они на ощупь).Делайте это упражнение несколько раз в день. Это поможет Вам быстрее пройти период адаптации и почувствовать себя более уверенно.

И на фоне тревожного состояния рождаются своего рода эти состояния, в том числе, и искаженное восприятие информации.

Существуют некоторые когнитивные ошибки, которые возникают в результате тревоги, рекомендуется их знать и выучить:

когнитивные ошибки

Сверхгенерализация (сверхобобщение) — это выводы, сделанные на основе одного наблюдения, единственного случая. Пример такой сверхгенерализации — вывод о том, что человек никогда не добьется успеха, поскольку первая попытка оказалась неудачной. Альтернативой является рассуждение на тему: «Действительно ли другие возможные ситуации будут похожи?»

Селективное внимание (избирательность) — это обращение внимания на особые детали события и игнорирование всего контекста, извлечение из памяти только плохих переживаний и неудач. Пример — чувство отвержения, возникающее у человека, если друг бросился к подошедшему автобусу, а не поговорил с ним. Альтернатива — обращение внимания на весь контекст ситуации, воскрешение в памяти других примеров успехов и удач.

Персонификация — это ошибочное приписывание себе значения события. При персонификации «Я» человека становится центром, исходя из которого им понимается значение происходящего. Пример — мысли о том, что люди смеялись над ним, когда он вошел, хотя они смеялись совсем по другому поводу. Альтернатива — изучение иных возможных причин.

Дихотомическое мышление — мышление в полярностях, в черно-белом цвете, все хорошо или плохо, чудесно или ужасно. При этом, говоря о себе, человек обычно выбирает негативную категорию. Пример — убеждение, что он стал нищим после утраты небольшой суммы денег, как будто все будущее заключено в этой сумме (в этом кошельке). Альтернатива — демонстрация того, что обычно события занимают промежуточные положения между такими полюсами.

Излишняя ответственность — это ощущение личной ответственности за все плохое, что произошло. Пример — убеждение, что в неудачной судьбе своей дочери (алкоголизация, потеря работы) повинен сам человек. Альтернатива — выявление других возможных причин произошедшего, опровержение того, что все может быть отнесено на счет клиента.

«Катастрофирование» — это заключение типа «Всегда случается самое плохое».
Альтернатива — оценить вероятность неприятного события. Вспомнить примеры, когда это происходило.

Предсказывание — индивид считает, что может точно предсказать будущие последствия определённых событий, хотя он не знает или не учитывает всех факторов, не может правильно определить их влияние (например, "сегодня перебежала дорогу черная кошка - значит, день пойдет наперекосяк").

Чтение мыслей — индивид считает, будто точно знает, что по этому поводу думают другие люди, хотя его предположения не всегда соответствуют реальности (например, "люди считают меня неудачником, хотя никто об этом мне не говорил, но я все равно знаю").

Наклеивание ярлыков — ассоциирование себя или других с определёнными шаблонами поведения или негативными типажами (например, можно воспринимать веселого человека, который любит пошутить,что он ведет себя как клоун) .

В результате этих искажений Вы придумываете то, чего на самом деле нет и этим ухудшаете качество своей жизни.

Для расслабления Вы можете использовать:

1. Релаксация по Джекобсону.

2. Аутогенная тренировка.

3. Бассейн.

4. Прослушивание спокойной музыки.

Искренне желаю удачи и всего наилучшего!

С уважением, Тарасова Екатерина Владимировна, Нижний Новгород, Skype

Хороший ответ 3 Плохой ответ 0

"ОТПУСТИ СВОЮ БОЛЬ")

Упражнение для самопомощи.

Медитация 1. Медитация 2.

Воображение - ключ к успеху.

Здравствуйте, уважаемая Маргарита! Меня зовут Лена. У меня проблема: я очень мнительная. Постоянно кажется, что со мной или с моими близкими что-то должно случиться нехорошее. Если кто-то из родных задерживается на работе, допустим, я места себе не нахожу, хожу из угла в угол, постоянно звоню на телефон - как, что?! Это уже порядком всем надоело, и меня измучило тоже. Ничего не могу с собой поделать, пытаюсь успоко-иться, но не могу, все время эти мысли, что что-то плохое случится. Если выхожу из дома, все время кажется, что не выключила электроприборы, практически всегда возвращаюсь перепроверить.

Чувствую себя очень неуверенно, постоянная тревога и разные страхи, что что-то случится. Со мной это уже давно, может быть меня сглазили в детстве, и от этого такие мысли - даже не знаю. Пожалуйста подскажите, как мне избавиться от этой мнительности и возможно ли это? Заранее благодарю!

***

Лена! У В ас очень высокий уровень тревоги, желание быть хорошей девочкой (хорошей мамой, хорошей женой). Возможно, это ваш способ получения внимания и любви от ваших близких. В психологии это называется невроз. Неврозом болеет, если можно так сказать, добрая половина человечества, у которой уровень интеллекта чуть больше обезьяньего. Страх - очень эффективный механизм социализации. А высокая тревожность - это производная от базового страха.

Тревога за близких, в общем-то, нормальная человеческая реакция. Только нужно отличать страхи и тревоги реальные,и тревоги и страхи виртуальные.

Реальные страхи позволяют нам адекватно оценивать окружающую обстановку, они направлены на сохранение нашей жизни, здоровья. Страх заставляет нас искать новые формы приспособления и адаптации. Нормальный страх адекватен соответствующей ситуации. Но есть виртуальные страхи и тревоги, они неадекватны ситуации. Но не все так плохо, как может показаться.

Что нам мешает, то нам и поможет!

Виртуальные страхи не менее реальны для их носителя, и способны свести с ума, особенно если у человека развитое творческое воображение. Есть различные методики работы со страхами и тревогой . Здесь я напишу вам упражнения для самопомощи, а ваше воображение поможет вам справиться с тревогой.

Медитация № 1.

Когда у вас возникает в очередной раз тревога и беспокойство за домочадца, садитесь на стул или кресло, постарайтесь максимально расслабиться и говорите следующую медитацию. Называете имя человека, за которого беспокоитесь. Например: «Александр, желаю тебе духовного и физического здоровья, Божественной любви и мудрости, радости и счастья, гармоничных отношений с людьми, с живой и неживой природой, с Землей и Космосом».

Меняйте вашу внутреннюю картинку мира, что случится что-то плохое, на картинку, как ваш родственник приезжает домой радостный и счастливый.

Я сейчас вам открою один секрет, который , впрочем, знаком уже многим людям . Мы живем и строим свою реальность посредством мысленных образов. И если у меня в голове образ несчастья, то это только вопрос времени, когда это несчастье ко мне придет, потому что, когда я о нем думаю, я отдаю туда свою жизненную энергию, и я его привлекаю. Это называется самореализующееся пророчество.

Поэтому средством первой помощи является переформулирование вашего мыслеобраза. По-другому эта техника называется аутотренинг, когда Вы на свое физическое и эмоциональное состояние воздействуете благодаря самовнушению.

Уничтожаете картинку-мысль несчастья и конструируете новую счастливую мысленную картинку.

Есть другая разновидность страхов, которая записана на генетическом уровне. Его нужно просто пережить. Но у человека не всегда бывает достаточно сил, энергии сделать это самостоя-тельно. Поэтому тут нужен специалист. Страх - это чуждая нам сущность. Она живая. И как любое живое существо, оно имеет момент рождения (внедрения в тело), роста, развития, апогея, спада и смерти.

Страх (тревога) может жить долго в теле, потому что мы не даем ему развиться до апогея, как только фаза апогея (наибольшей энергетической насыщенно-сти) будет им пройдена, он начнет затухать и умрет. Если не заниматься своим психическим, психологическим здоровьем, то часто негативные эмоции и чувства начинают пожирать наше тело изнутри. Этот процесс называется психосоматика. Иду к врачу, жалуюсь на плохое самочувствие, сдаю анализы, а доктор говорит, что у меня все в порядке. Вот это и есть психосоматика.

Страх, по большому счету, могучий тренер.

Когда вы выучили все уроки, которые он вам преподнес, вы уходите от этого тренера и начинаете свою собственную взрослую жизнь. Вы уже научились контролировать ваше внутреннее состояние. Это называется личностная зрелость. И тогда никакой психолог вам уже не будет нужен. Вы им станете сама для себя.

В заключение хочу дать вам одну очень эффективную медитацию. Все испробовано на себе, и прекрасно работает.

Медитация № 2 .

Выберите спокойное уединенное место. Сядьте или лягте, примите удобную для вас позу, почувствуйте, что у вас есть позвоночный столб, опора для тела. Постарайтесь расслабиться, руки и ноги не скрещивайте, закройте глаза. Постарайтесь расслабить мышцы своего тела, насколько это будет возможно. Почувствуйте это расслабление.

Представьте себе какое-то природное место: берег реки, моря или озера, поляну в лесу или другой пейзаж.

Представьте себе то, что вам очень понравится.

Отметьте внутренним взором детали в этой картинке, какая там трава, есть ли деревья, какое небо, шорох листьев, стрекот кузнечиков, пение птиц.

Чем больше деталей в этой картинке вы себе представите, тем сильнее будет терапевтический эффект.

Потом поместите себя в эту природную картинку, вы там совсем маленькая девочка (мальчик) - вам не более 5 лет. Найдите тот образ себя, который вам наиболее приятен, желательно не больше 5 лет.

Никакой цивилизации в этой картинке нет, ни домов, ни машин, только вы одна (один) и живая первозданная природа.

Ваше ощущение от этой картинки должно быть такое, что все ваши тревоги, страхи, сомнения, боль, печаль - остались на другой планете, а здесь вы чувствуете абсолютное спокойствие, радость, умиротворение. Создайте себе этот позитивный настрой.

Затем представьте себе яркое-яркое СОЛНЦЕ.

СОЛНЦЕ - это Абсолютная Любовь Бога к людям. Солнце светит всем - и богатым и бедным, и больным и здоровым, и убийцам и праведникам. Его любовь и свет - Абсолютны.

Представьте, что вы стоите в потоке этого Солнечного света, как в луче огромного прожектора, диаметром 5-6-7 метров. И вы в центре этого потока Любви.

10. Представьте, какой цвет у этого потока. Возможно, он золотой, или серебрянный или ярко белый... Как вам больше понравится. Представляйте, что лучи Солнца очищают все пространство вокруг вас и наполняют его Любовью.

11. Почувствуйте, как ваше тело реагирует на эту Любовь.

12. Затем через макушку вашей головы сделайте как бы вдох Солнечным светом, Солнечной энергией, впустите ее внутрь себя. Ощущайте, как Любовь и Свет проникают в каждую самую маленькую клеточку вашего тела, как Солнце очищает, освещает и оздоравливает все пространство вашего тела.

13. Почувствуйте, как ваше тело реа-гирует на эту энергию. Побудьте в этом состоянии 10-15 минут.

14. Очень важно чувствовать по время медитации реакцию вашего тела (любую, какая будет). Очень важно не заснуть.

15. Выход из медитации. Говорите се-бе, что возвращаетесь в свое обычное состояние, говорите, сколько вам сейчас лет.

Я возвращаюсь в свое обычное состояние.

Меня зовут...

Мне … лет.

Уже после первого раза вы почувствуете облегчение. А если вы будете практиковать эту медитацию в течении 3-4-х месяцев, гарантирую, что ваше состояние значительно улучшится.