В жизни случается всякое, и все мы время от времени сталкиваемся с тяжелыми событиями, которые буквально скидывают нас в глубокую эмоциональную и энергетическую яму. В этой яме все видится в мрачном цвете, мыслемешалка с круговоротом “а что было бы, если я тогда сделала по-другому”, “почему это произошло со мной” и тому подобное крутится по полной программе. Когда рушится мечта, уходит любимый человек или умирает кто-то из близких, кажется, что ничего хорошего уже не будет, сил нет ни на какие действия. После очень сильного стресса мы можем ощущать последствия даже на физическом уровне, когда начинает болеть сердце, подташнивает, кружится голова, расцветает пышный букет психосоматических заболеваний. У кого-то начинается вялотекущая депрессия, кто-то ищет облегчения в алкоголе, бессмысленном многочасовом серфинге в соцсетях, помогающих скрасить унылые вечера. Если вы переживаете нечто подобное, то эта статья для вас.

Как вылезти из эмоциональной ямы, справиться с болью, например, пережить расставание?

Тут поможет поэтапная система восстановления себя по шагам. Простым маленьким шагам, которые вытащат из этого состояния. Если их пройти, не ожидая быстрых результатов, то жизнь снова заиграет красками, все изменится. Постепенно вернутся желания и цели, появятся силы и энергия их достичь, и, преодолевая себя, меняя себя, вы измените все вокруг. И, словно в награду, обязательно достигните всего, что хотите, будь то любовные отношения, любимая работа, здоровье, что угодно.

Подготовительный этап. Яркая цель

Люди, пережившие сильный стресс, находятся в таком эмоциональном опустошении, что ничего особо и не хотят. Да, нет энергии, чтобы чего-то достигать, нет энергии даже чего-то захотеть.

Яркая цель служит тем маяком, ориентируясь на который вы сможете сделать все остальное, сможете выбраться.
Не надо сейчас думать, как вы ее достигнете. Просто создайте намерение, какой вы хотите видеть свою жизнь, что именно вам нужно, пусть на данном этапе это всего лишь фантазия.

Предположим, вы хотите счастливые отношения, семью, детей? Прекрасная цель. Восстановите себя, и вы сможете ее достичь.

Вы опустошены от разрушающей вас нелюбимой работы, каждодневных стояний в пробках, конфликтах с коллегами? Поставьте своей целью самореализоваться в любимом деле, получая достойный доход.

Ваше самочувствие оставляет желать лучшего? Вы ощущаете, что рассыпаетесь? Создайте образ своей яркой насыщенной жизни, где вы переполнены силой, энергией и здоровьем.

1 этап. Восстановление на физическом уровне

Основным шагом к восстановлению себя является установление правильного режима сна. Звучит банально и непонятно. Для людей, переживших сильный стресс, какой-то режим покажется абсолютной бессмыслицей. На самом деле, режим – это первая ступень лестницы, которая выведет из ямы.

Если вы хотите физически чувствовать себя лучше, начать восстановление организма, повысить уровень личной энергии, то вам обязательно нужно высыпаться, но не просто так, а высыпаться правильно. Что это значит?

Спать нужно в среднем 7-8 часов, но не больше. Только в очень тяжелые дни, например, во время болезни, можно позволить себе большее количество часов. Когда-то я тоже думала, что чем больше спишь, тем лучше, и моя любимая поговорка была “ляг, поспи, и все пройдет”. Но в обычном ритме жизни длительный сон отнимает энергию, а не прибавляет ее!

Ложиться спать нужно до 12 часов ночи, лучше всего – в 21-22 часа. Я писала подробно, что дает такой подход в статье Как я училась рано вставать и отмечу еще раз главное: когда вы ложитесь в 21-22 часа, то в вашем организме будет вырабатываться гормон мелатонин, который отвечает за молодость, красоту, энергию, помогает избавиться от депрессии.

Кроме того, так вы себя избавите от бессмысленных залипаний на сериалах и в соцсетях или, еще лучше, от вечерних принятий пары баночек пива или бокальчика вина.

Конечно, если вы привыкли ложиться поздно, первое время так рано заснуть не получится. Но добавив подъемы на час-два пораньше, организм начнет перестраиваться. Я проверяла сама много раз: правильный сон в течение 6-7 часов дает намного больше сил, чем поздние засыпания и подъемы. Если суметь самоорганизоваться и ввести это в привычку, совсем скоро ваше тело отдохнет, восстановится и вскоре попросит физическую нагрузку, вы с удивлением обнаружите, что захотели бегать по утрам или танцевать.

Я провела уже несколько потоков энергетического марафона “Изменим жизнь за сто дней. Детокс тела и сознания” и наблюдаю однозначную взаимосвязь: те участники, которые уже живут по режиму, рано ложатся и рано встают, бодрее, активнее, здоровее, у них больше сил и лучше настроение, и из отчета в отчет я вижу, что в целом в жизни у них намного больше организованности в самых разных сферах.

Ладно, возможно, я вас не убедила.

Может, рассказ одной нашей участницы вас вдохновит больше (в небольшом сокращении):

НО есть нечто большее: порядок в мозгах, внутренние диалоги со всем на свете нужным и ненужным сократились на процентов 90 как минимум, появилась четкая система занятий (упражнения, практики).Т.е. перестала распыляться и делать все подряд, а выстроила себе последовательность, время и неукоснительно следую своей самодисциплине. Распорядок дня стал как у нормального человека: ложусь спать в 22:00 и просыпаюсь в 4:00, делаю практики (в это время, как написано в Ведах, все, что человек делает - умножается в сотни раз, ибо с 4 до 7 утра на Землю идет мощнейший поток чистой энергии). Раньше сидела до 2-3 часов утра, а потом спала до часу дня, просыпалась как будто меня корова жевала и выплюнула. А теперь бодрячок на целый день.
Следующее: мозг стал работать так, как он у меня работал с 24 до 36 лет. Т.е. у меня тогда была очень хорошая ответственная очень круто оплачиваемая должность, которую как раз из-за ясного ума я и получила, обойдя ВОСЕМЬДЕСЯТ человек конкурентов-соискателей.
Так вот, благодаря тому, что мозг перестал обрабатывать кучу всякой хрени и успокоился, в работе произошел колоссальный сдвиг в лучшую сторону. Достигнуто очень много договоренностей, прервано сотрудничество с партнерами, которые не всегда были обязательны и несколько раз срывали нам сроки, обещанные клиентам. Просто в то время мне казалось, что это единственные в мире люди, и я от них завишу. В МОМЕНТ нашла замену и только выиграла в плане местонахождения, сроков и стоимости услуг.
Дальше. Круто изменились планы на жизнь и видение многих ситуаций, что повлияло на многие решения в самую, как оказалось, хорошую сторону.
Муж и свекор офонарели от моей хватки, от того, как я отстаиваю свои (наши) интересы в бизнесе и вообще тем, что я начала делать! В общем, отдали бразды, так сказать, правления в мои руки и в четверг (11 мая) записались в соответствующие органы, где свекор официально подпишет документы о передаче бизнеса МНЕ, а не собственному сыну или внуку.
Я настолько внутренне успокоилась, что мне даже тишина не звенит, а просто тихо идет ответ за ответом иногда даже на вопросы, которые у меня были несколько лет назад.
Перестала психовать, паниковать, и такое впечатление, что я все знаю еще до того, и внутренне собираюсь.
Вокруг меня прекращаются ссоры, куда бы я ни вошла, вроде как меняется атмосфера, люди очень вежливые, пропускают вперед, открывают двери передо мной... Не знаю, как объяснить, но все стараются выслушать, помочь, сделать что-нибудь приятное, сказать комплимент... Детвора к нам с мужем стала захаживать частенько, хотя и раньше приходили, но только из вежливости, а сейчас как будто их тянет к нам. Сын мужа приходить стал часто, звонит, проводим совместные завтраки, ездят на охоту вдвоем. А до этого за три года я его видела, может, раз пять-шесть, не больше.

Периоды кризиса – отличное время устроить перезагрузку организму и в плане режима питания. Поменьше налегать на фастфуд, побольше употреблять простую, качественную пищу. Хорошо бы попоститься, ввести полезные добавки, попить травяные чаи. Подробнее о восстановлении организма с помощью полезных добавок .

Если пересматривать питание совсем нет сил, то начинайте принимать витамины. Любые витаминные комплексы, которые посоветует вам врач. Нехватка какого-нибудь калия или магния может сильно бить по нашему самочувствию, и можно сколько угодно медитировать, делать какие угодно практики, но если вам не хватает каких-то компонентов на химическом уровне, то все это будет иметь второстепенный эффект.

И особенное внимание обратите на витамин С. Начните хотя бы с него! Обычные витаминки из аптеки или употребляйте продукты, которые его содержат: настой шиповника, лимон, гранатовый сок (гранатовый сок еще и поддержит уровень гемоглобина), болгарский перец, шпинат.

Но больше всего, наверное, витамина С в шиповнике! Он является рекордсменом по его содержанию. Шиповник укрепляет иммунитет и поддерживает бодрость.

Если перед вами стоит вопрос о восстановлении (сил, здоровья, физической активности, восстановление после стресса) – пейте отвар шиповника каждый день!

Настой шиповника (рецепт из марафона “Изменим жизнь за сто дней. Детокс тела и сознания”)

Ценность плодов возрастает благодаря существенному содержанию в них витамина Р и наличию целого ряда витаминов: А, В, Е, К и других, содержащихся не только в плодах, но и в листьях. Лечебными свойствами обладают также лепестки цветков и корни растения. Витамина С в плодах шиповника может находиться от 0,5 до 4,5 грамм в 100 граммах сушеных ягод. Это очень много, примерно в 10 раз больше, чем в ягодах чёрной смородины, в 50 раз больше, чем в лимоне и в 100 раз больше, чем в яблоках.

Как готовить:
На литр воды возьмите около 30 ягод шиповника. Тщательно промойте, положите в термос и залейте горячей водой (не кипятком).

Если сделать это вечером, то утром напиток будет готов.

2 этап. Эмоциональное восстановление

Одновременно с установлением режима и детоксом тела очень советую начать вести Утренние страницы. Много раз рассказывала, что это, если не знаете. Скажу лишь, что на мой взгляд, это лучший инструмент приведения своих мыслей и чувств в порядок, освободиться от боли, тяжелых эмоциональных зависимостей и даже открыть в себе творческие способности.

И снова приведу рассказ посетительницы сайта, которая начала вести Утренние страницы (отзывов очень много, они правда работают как психотерапия, но именно эта девушка пишет и про режим, так что этот отзыв “два-в-одном”):

Вот уже тридцать два дня я применяю практику "Утренняя страница". Что мне это дало, и какие заметные изменения я получила?

Главное, я каждое утро просыпаюсь в районе 6-00. Обычно это где-то 5-54 / 5-58. Это невероятно!

Я всегда вставала с большим трудом по утрам. Я очень любила поспать. Дни, когда я могла себе позволить понежиться в кровати были самыми долгожданными. Самый оптимальный график бодрствования для меня было проснуться где-то в 10-00 или даже 11-00 утра, а вот лечь спать я могла и в 1, и в 2, и в 3 ночи. Мало того, я ещё и днем с удовольствием ложилась вздремнуть. Понятное дело, что такой режим дня я могла позволить себе только в отпуске. Как следствие, всё время, сколько себя помню, начиная со школьных лет, моё вечное желание было выспаться. И не просто выспаться, а например, проспать целый день. Естественно, что это желание было невыполнимо.

На работу я вставала по утрам с большим трудом, выставляла три будильника с интервалом в 10 минут. Мотивацией подняться с постели было обещание самой себе, что приду домой и лягу поспать (так и было всегда, когда удавалось вернуться с работы в середине дня). Потом ещё долго раскачивалась и собиралась на работу как сонная муха.

И так было всегда! Пока я не начала писать "Утренние страницы"! Мне до сих пор в это трудно поверить! Сначала пришлось подниматься на 30 минут пораньше. Если обычно я вставала (это уже после троекратного переключения будильников) в 7-00 и еле успевала собраться, то теперь я стала вставать в 6-30 по будильнику и без промедлений. Двигало сознание того, что страницу нужно написать. Но эта мотивация была в самые первые дни. Дальше уже возникло какое-то подспудное желание встать и пойти писать страницу. Это так же как вы встаёте и испытываете потребность ополоснуть лицо чистой водой.

Затем я стала приводить в порядок своё утро. Начала делать зарядку. Стало хватать времени, а главное возникать желание застилать постель. Стала просыпаться за несколько минут до будильника. В итоге я передвинула время подъёма на 6-00 и будильник на всякий случай завожу. Но просыпаюсь на 5-6 минут раньше звонка и даже по выходным дням. Конечно, вечером я стала укладываться пораньше. К 21-00 стараюсь закончить все дела и начинаю готовиться ко сну, так чтобы в 22-00 уже спать. Бывает, что не успеваю угомониться к 22-00, но в любом случае это не позднее 23-00. Если я ложусь спать ближе к 23-00, то утром чувствую некоторую сонливость (как будто не выспалась), но всё равно просыпаюсь сама и до будильника и встаю без проблем.
Теперь я радуюсь началу дня. Моё утро начинается с хорошего настроения. Я успеваю не только написать Утреннюю страницу, сделать зарядку и заправить постель, но ещё спокойно позавтракать, собраться и не торопясь дойти до работы. И ещё мне хватает времени по утрам для планирования дня и составления списка дел.
Благодарю Вселенную за эту возможность изменить свою жизнь к лучшему!

Также очень помогает прослушивание музыки. Правильно составленный плейлист может помочь лучше, чем дорогой психотерапевт. Только подбирать композиции нужно вдумчиво, музыка должна заряжать либо успокаивать, но не угнетать. Никаких песен про несчастную любовь, никаких страданий. Если вам нравятся мантры или церковные песнопения – это отличный выбор. Может быть, мелодии для медитаций, может быть, наоборот, энергичная музыка для танцпола.

Включайте свой плейлист во время прогулок, уборки дома, да когда угодно. Музыка может вытащить из очень тяжелых состояний.

На первый месяц или даже два этих шагов будет достаточно.

Но потом у вас появятся силы на большее.

Самое время заняться расчищением пространства!

Этот пункт я тоже отношу к эмоциональному восстановлению. Бардак в одежде, файлах, делах приводит к бардаку в мыслях и является дырой, куда сливается ваша энергия. Если вы не склонны периодически расчищать свое пространство от хлама, то вы транслируете Вселенной, что предпочитаете образ жизни в бардаке, хламе, хаосе. И она создает вам дополнительные обстоятельства для этого.

Вы можете сделать себе прекрасный подарок: выделите время и начните выбрасывать лишнее, старые книги, неношенную одежду, сломанные тостеры, компакт-диски и прочее. Если есть возможность, сделайте ремонт. После всего этого освятите свой дом. Вам не просто станет легче, перемены в жизни начнутся сразу же.

Думаю, на этом этапе, если вы в самом деле послушаете меня и все сделаете, ваше тело само уже попросит нагрузку. Вы захотите совершать длительные прогулки, а может быть, даже совершать пробежки, может быть, вы запишитесь на танцы или займетесь йогой (йога вообще идеально подходит для восстановления физического и душевного равновесия, если вы захотите ею заняться, то перемены в вашем состоянии, внутреннем и внешнем мире гарантированы).

Любая активность подобного рода не просто поможет восстановить здоровье и настроение. Если вы сможете самоорганизоваться и заниматься регулярно, то будете намного лучше выглядеть внешне, осанка распрямится, лишний вес уйдет, вы станете грациознее, увереннее в себе, гормоны, которые выделяются при занятиях спортом, сделают вас счастливее, вы почувствуете собственную внутреннюю силу. Бонусов столько, что удивительно, почему столь немногие люди занимаются.

3 этап. Движение к целям

На этом этапе у вас уже должна появиться энергия двигаться к вашим целям.

Смотрите вокруг, вам постоянно будет попадаться информация, куда дальше двигаться. Например, вы все еще никак не можете пережить разрыв с любимым – пойдите учиться. Пусть голова переключится, мысли будут заняты другими вещами. Необязательно высшее образование, самые разные курсы тоже подойдут. Важно, чтобы вы вкладывали в себя.
Расширяйте круг общения. Проще всего это сделать через новые увлечения. Как увлечься, когда не очень-то интересно?
А так. Наблюдайте за собой несколько дней. У всех есть что-то, что хотя бы немного интересно. Выращивание домашних цветов, кулинария, разведение хорьков, что угодно, лишь бы не вызывало явного отвращения. Попробуйте погрузиться в это, вовлечься поглубже, узнать больше. Начните общаться с людьми, которые интересуются этим же. Это вообще очень действенный способ расширения круга общения, появления новых друзей и часто обретения семьи.

Если вам интересен переход на новый материальный уровень, то начните мысленно концентрироваться, на чем вы можете заработать. Если постоянно об этом думать, попутно читая воодушевляющие истории других людей (а сейчас их огромное множество), то идеи обязательно появятся.

Новое дело, новый круг общения, новые увлечения, любое движение вперед даст энергетический подъем.

Если у вас есть силы сделать это сейчас, не дожидаясь кризиса и сильного стресса, то вкладывайте в себя, в свое развитие сейчас.

Открывайтесь миру, знакомьтесь, учитесь.

И не забывайте про правильный режим сна)

Стресс давно перестал быть каким-то непонятным понятием, слишком много его стало в жизни каждого человека. К сожалению, мы сталкиваемся с ним постоянно, кто-то чаще, кто-то реже, но избежать знакомства с этим явлением не удается никому. Воздействие его на организм человека, его психику разрушительно. Поэтому очень важно знать, как восстанавливать нервную систему после перенесенного длительного стресса.

Прежде всего, следует понимать, что опасность стресса не только в том, что это состояние угнетает и лишает жизненных сил. Он отрицательно влияет на каждую систему человеческого организма. Со стороны сердечно-сосудистой провоцирует инфаркты, инсульты, ишемию. Гастриты, колиты, язвы возникают в желудочно-кишечном тракте. Угнетает иммунную систему, что ведет к частым болезням. Страдают также сами нервы, у человека нарушается сон, появляются неврозы, нервный тик.

Чтобы восстановить душевное равновесие и защитить свой организм и психику, надо прежде всего определить, с каким видом стресса мы имеем дело. Их есть два:

• внезапный стресс;
• хронический стресс .

Первый характеризуется тем, что провоцируют его внезапные события, такие как угрозы жизни, потери близких, выговоры на работе, ссоры. Интересно, что этот вид стресса – нормальное явление в природе, смысл его в том, чтобы организм мог максимально активизировать силы для борьбы с раздражителем посредством мощного выброса адреналина.

Совсем другое дело – хронический стресс. Это уже порождение исключительно человеческой цивилизации и ее же бич. Характеризуется он наличием длительного воздействия стрессового фактора (нехватка времени, информационная перегрузка, продолжительные конфликты, потеря смысла деятельности или жизни). При этом адреналин в организме не вырабатывается, а разрушения становятся поистине катастрофическими.

Симптомы

Одним из самых первых симптомов стрессового состояния является плохой сон. Под этим понимаются все проблемы, связанные с ним. Это бессонница, ночные кошмары, частые пробуждения, когда сон является поверхностным, а человек часто подрывается среди ночи от малейшего шороха.

У людей, страдающих от постоянного стресса, часто наблюдаются депрессии, пессимистичные состояния, подавленность, отсутствие желания жить, двигаться дальше. Они быстро устают, страдают от частых головных болей, становятся нервными, раздражительными.

Появление привычек вроде обкусывания ногтей, подергивания ногой, теребления волос и т.п. – сигнал о том, что нервы не в порядке.

Многие люди склонны замыкаться в себе, отгораживаться от родных и близких, даже собственные дети становятся им безразличны.

Ступаем на тропу войны

Избежать угнетающих психику факторов при современном ритме жизни практически невозможно. Поэтому очень важно узнать, как восстановиться после стресса максимально быстро и эффективно. Здесь на помощь могут прийти специальные препараты, а также испытанные народные средства, которые вполне доступны каждому человеку.

Что касается лекарств, то они чаще всего действенны, но имеют множество противопоказаний, побочных действий. Поскольку грамотно подобрать нужный препарат и выписать рецепт для его приобретения может только специалист, мы не будем здесь о них говорить. Лучше рассмотрим методы, которые помогут защитить организм, успокоить нервную систему.

Полезные вещества – верные союзники в борьбе

Наш мозг – очень тонкий, чувствительный орган. Для нормальной работы ему необходимы полиненасыщенные жирные кислоты – омега-3. Где их взять? В морской рыбе жирных сортов, в специальных витаминных комплексах. Это очень серьезный помощник в борьбе с последствиями стресса, благодаря ему связи между клетками мозга становятся более гибкими и крепкими, в результате чего функции его восстанавливаются. Это ведет к повышению настроения, устранению тревожности, повышается либидо, налаживается сон.

Многие люди склонны прибегать к успокаивающему и расслабляющему действию алкоголя, но на самом деле это палка о двух концах. Да, при внезапном стрессе и очень редко можно им воспользоваться. Но в случае сильного, долгого стресса делать это нельзя, поскольку алкоголь лишь усугубит его. Лучше обратить свое внимание на зеленый чай, который содержит полифенолы, эффективно стабилизирующие нервную систему.

Помогут справиться с депрессией, улучшить сон, восстановить душевное равновесие, защитить организм от стрессов следующие продукты:

• нежирное молоко, кефир, творог и т.п.;
• орехи;
• любые растительные масла;
• овсяная, гречневая крупы;
• качественный горький шоколад;
• морская капуста;
• яйца;
• мясо;
• любые овощи и фрукты.

Физическая активность

Спорт – верный союзник человека в борьбе за душевное равновесие. Физическая активность помогает очистить организм от адреналина, который является гормоном стресса. Но здесь важно соблюсти баланс, поскольку задача заключается не в том, чтобы максимально пропотеть.

Избыточные нагрузки могут оказать прямо противоположное действие. Предпочтение надо отдать более спокойным занятиям, таким как небыстрый бег, плавание. Вечерняя пешая прогулка способна восстановить крепкий сон получше любых снотворных препаратов.

Дыхание

Кислород – это наша жизнь. Человек, находящийся в состоянии стресса, дышит прерывисто, сам того не замечая. В результате снабжение кислородом мозга нарушается. Чтобы его восстановить, достаточно периодически устраивать себе своеобразную зарядку. На несколько минут оставлять дела, отпускать мысли, глубоко, равномерно дышать. Это не только «накормит» мозг, но и позволит расслабиться, восстановить силы.

Релаксация

За этим модным словом не скрывается ничего страшного и недоступного. По сути это просто отдых и расслабление. Главное здесь – приучить себя к тому, чтобы этот отдых был регулярным.

Каждый вечер, вернувшись домой, надо лечь на любимый диван или устроиться в кресле, расслабить все мышцы, закрыть глаза. Кто-то может просто полежать некоторое время, прислушиваясь к тому, как из каждой мышцы постепенно уходит усталость. Кто-то предпочитает вести со своим телом диалог мысленно или вслух, отдавая ему команду расслабиться. В конце необходимо глубоко зевнуть, потянуться. И можно продолжать заниматься своими делами, организм скажет вам за минуты отдыха огромное «спасибо».

Ароматерапия

Невероятно приятные ароматы способны эффективно успокаивать нервную систему, налаживать сон, восстанавливать силы и дарить прекрасное настроение. Молекулы эфирных масел легко и без преград проникают в организм, возвращают ему легкое и гармоничное состояние. К услугам человека огромный выбор средств, определить, какие из них окажутся самыми подходящими можно только опытным путем. Но эти опыты невероятно приятны!

Объятия Морфея

Способов борьбы со стрессом множество, но наиболее эффективным из них является сон. Как бы странно это ни звучало, но именно он помогает человеку расслабиться, избавиться от всего лишнего, накопленного за день в голове и теле.

Чтобы избежать бессонницы, необходимо наладить регулярный полноценный сон. Надо приучить себя засыпать в одно и то же время, организовать оптимальные условия (подобрать кровать, матрас, подушки и одеяла, идеальный уровень освещенности и т.п.), соблюдать продолжительность сна (не менее 8 часов).

Все это позволит быстро восстановиться после перенесенного стресса и в будущем встречать любые ситуации во всеоружии.

Маленький ребенок, капризный муж, сложные отношения с «любимой» свекровью, проблемы на работе… Каждая женщина ежедневно сталкивается с этими и другими стрессовыми ситуациями, которые безумно раздражают, поэтому с годами наша нервная система начинает расшатываться. Сегодня мы поговорим о наболевшем, расскажем о том, как восстановить нервную систему после длительного стресса.

Как понять, что пора начинать лечение?

Выявить нервный стресс можно и в домашних условиях, обращая внимание на следующие симптомы:

• частая и резкая смена настроения;
• раздражительность;
• желание постоянно ругаться со знакомыми и незнакомыми людьми;
• нарушение сна, панические атаки;
• беспокойство, чувство вины;
• плаксивость, жалость к себе.

Нервный срыв может протекать в открытой форме: человек становится более эмоциональным, вступает в конфликтные ситуации, бьет посуду, у него происходят истерики. Более опасен нервный срыв, который протекает в скрытой форме, ведь в этом случае человек неминуемо становится апатичным, прячется от проблем, не хочет ни с кем разговаривать.

Самое опасное состояние, в которое человек может впасть после стресса, - желание нанести себе вред. Поэтому при обнаружении первых тревожных симптомов необходимо оперативно восстанавливать нервную систему, в противном случае ситуация может усугубиться.

Как восстановить нервы полностью, используя народные средства?

В этот период вам хорошо помогут народные средства, рассмотрим некоторых рецепты:

• создайте ароматную подушечку, положив в текстильный мешочек хвою или мелиссу. Их вы можете заменить ромашкой, лавандой, мятой, зверобоем и другими травами. Подушечку можно положить около себя или на прикроватную тумбочку, аромат трав поможет вам заснуть, укрепит нервы;
• быстро восстановиться поможет некрепкий сладкий чай, в который необходимо добавить до 20 капель аптечной валерианы;
• подготовьте ванну с горячей водой, капните в нее до 10 капель эфирного масла хвои, грейпфрута или лаванды, после чего наслаждайтесь процедурой в течение 20 минут, закрыв двери, чтобы вас никто не отвлекал.

Еще один хороший способ восстановить нервную систему - аромалампы, которые вы сможете создать самостоятельно. Для этого возьмите чашку с водой, а потом добавьте в нее 5-7 капель эфирного масла лаванды, мяты, цитрусовых, после чего поставьте ее около горячей батареи или на подоконник, прогретый солнечными лучами. Вдыхайте волшебные запахи, ведь они помогут вам расслабиться, полноценно насладиться секундами блаженного спокойствия.

Совет! Перед сном в течение 20-30 минут походите по квартире в легкой одежде или откройте форточку, чтобы в помещении стало прохладно. Наденьте самую мягкую и теплую пижаму, укройтесь толстым одеялом, выпейте чай с валерианой и отдыхайте. Этот маленький секрет поможет вам быстрой уснуть.

Устраните источник стресса

Расшатанную нервную систему восстановить сложно, но вы сможете это сделать, устранив источник негативных эмоций. Если у вас проблемы на работе, то стоит взять паузу в виде отпуска, чтобы спокойно вылечить нервное истощение, если вы - молодая мать, которая постоянно устает от малыша, то необходимо передать кроху маме, мужу или няне, чтобы спокойно выспаться и уделить 5-6 часов времени себе любимой.

Какие препараты принимать, чтобы восстановить психику?

Играть с успокоительными средствами не стоит, ведь неправильный прием медикаментозного препарата может стать причиной сонливости, апатии, что в результате приведет к ухудшению общего состояния. Рекомендуется принимать таблетки во время комплексного лечения, состоящего из физической и дыхательной гимнастики, правильного питания, устранения источника стресса, регулярного посещения невролога или психолога.

В условиях дома вы сможете принимать простые препараты, проверенные годами:

• Аптечная валериана. Выпускается в форме настойки и таблеток, принимать которые нужно по 15-20 капель или по 1 таблетке 3 раза в день соответственно.
• Аптечный пустырник. Тоже выпускается в форме настойки и таблеток, пациент выбирает 1 вид лекарственного препарата, принимая его по 35-40 капель или по 1 таблетке 3-4 раза в день.
• Настойка пиона. Выпускается в форме капель, необходимо принимать по 20-40 капель до 3 раз в сутки.

Школа Юрия Окунева

Всем доброго дня! С вами Юрий Окунев.

Многие из нас живут в режиме насыщенного событиями дня. Как результат - страдают от переутомления, морального и физического истощения. Просто невероятно, сколько мы успеваем сделать за 16-18 часов бодрствования, при этом ни разу не побеспокоившись о себе-любимых.

А ведь именно наше самочувствие, здоровье, крепость тела и духа должны быть на первом месте. Посему сегодня хотел бы рассказать про то, как восстановиться после сильного стресса, который «дарят» нам активные трудовые и просто бытовые будни, а также чрезмерные физические тренировки.

Его можно определить, как состояние напряженности - физической, интеллектуальной, эмоциональной. То есть, если вас что-то «напрягает», то это как раз он, стресс.

Данный процесс может иметь краткосрочный и даже внезапный характер или же перманентный, долгоиграющий. И первый, и второй весьма опасны, особенно если речь идет о действительно сильных переживаниях. А потому в любом случае вам необходимо будет качественно восстановиться после столь неприятных ощущений.

Что касается причин развития стресса, то их бесчисленное множество:

• Трудности или большая занятость на работе.
• Неприятные моменты общения с чужими людьми.
• Конфликты и просто размолвки со знакомыми и близкими.
• Внезапные форс-мажорные обстоятельства.
• Интенсивные физические нагрузки. Например, во время спортивных занятий (перетренировка).
• Большие объемы входящей информации.
• Неудачи в личной сфере и пр.

Все это вместе и по отдельности «делает ваш день». И если он по какой-то причине был не так хорош, как вам бы того хотелось, то вы «стрессуете». Нередко все это перерастает в ужасное состояние длительного хронического депрессняка. В итоге - колоссальный ущерб для психологического и, конечно, физиологического здоровья.

Я уже достаточно переутомился?

Вы уже не один месяц чувствуете себя, прямо скажем, отвратительно, но при этом стоически делаете вид, что ничего не происходит? Ну, типа, не болит же ничего, температуры нет - нечего раздувать из мухи слона. Мух, действительно лучше не трогать, это не гигиенично, а вот задуматься о причине неполадок в организме все же стоит. Вы как-никак Человек разумный, а потому думанье - это ваша основная фишка.

Поэтому предлагаю сравнить список явных признаков физического или эмоционального стресса со своим текущим состоянием:

1. У вас нет сил. Ни на что. Вообще. Каждое утро вы словно барон Мюнхгаузен стаскиваете себя «за косичку» с кровати. После вяло собираетесь и так же вяло идете на работу/тренировку/по делам. Понятное дело, все рядовые дневные задачи вы также выполняете крайне неохотно, с натужным усилием. И каждый день ставится все тяжелее.
2. Апатия. Босс намекнул на повышение по службе? Друзья зовут на шашлыки в обалденно живописное место? Знакомая красотка пригласила на свидание? Говорите-говорите, я всегда зеваю, когда мне интересно…
3. Сонливость. Да-да, спать, спаааааать охотааа-то как!!! Все время причем. Что я делаю после сна? Сплю снова!
4. Бессонница. Раньше вы все время спали, а потом как-то резко спать перестали. Прямо как отрезало, и все тут. Обидно. Очень.
5. Снижение способностей. Интеллектуальных, физических. Вес, который вы освоили на тренировках еще месяц назад, теперь кажется каким-то особенно тяжелым. Работа, которую вы раньше выполняли за 2 часа, теперь растягивается на неделю.
6. Простуды. Вы уже знаете об ОРЗ все, ведь теперь это фактически ваша суперспособность. На улице 40-градусная жара? Ну, для вас-то это не проблема! Ведь вы профи - даже в разгар лета умудритесь слечь с адским насморком.
7. Раздражительность. Вами уже начинают пугать соседских малышей: «Мигом ложись спать, а то тот злой дядя придет. Он по ночам не спит, бродит и людей кусает».

Если хотя бы пара пунктов хотя бы отдаленно похожи на то, что вы ощущаете, то пора бить тревогу. Иначе потом будет еще сложнее справляться с проблемой, ведь физические и психологические стрессы имеют свойство накапливаться. Так что давайте подумаем прямо сейчас, как вернуть былую форму.

Восстановление после стресса

Мы уже выделили два аспекта - физиологический и психологический. Они очень тесно взаимосвязаны, поэтому вам придется проработать тщательно оба этих направления.

Поправляем моральное здоровье

Если вас что-то вывело из себя, то отличный способ сбросить эмоциональный балласт - это заняться спортом. Пробежка, активная тренировка на тренажере, силовые упражнения или даже просто зажигательный танец - это то, что доктор прописал. Также можно сделать уборку дома, поиграть с детьми в активные игры, быстро пройтись до почты/магазина, наконец-то нормально выгулять собаку. В общем, что угодно, лишь бы снять напряжение, пустив в дело выработавшийся в ходе стресса адреналин.

• Смена вида деятельности.

Всю неделю вы провели в душном тесном помещении, набитом людьми? Тогда на выходных в обязательном порядке выберитесь на свежий воздух. Желательно на природу, в уединенное место подальше от людей. Дышите, гуляйте, слушайте пение птиц, шелест листвы, радуйтесь солнцу/дождю/снегу и думайте о том, что действительно ценные вещи в жизни находятся далеко за пределами офисных стен.

• Вознаграждение.

Как давно вы позволяли себе то, что действительно любите? Чтение книги в уютном кресле, отрывную вечеринку с друзьями, поход в горы, поездку на экзотический пляж, новую вещь для дома/гардероба? Почему бы не поблагодарить себя за стойкость духа и не сделать то хорошее, чего так давно не было в вашей жизни. Попробуйте - вам понравится!

• Пресловутый гештальт.

Вы, возможно, еще долго будете мучиться воспоминаниями о стрессовом моменте, т.к. изменить что-либо уже не в ваших силах. Но зато можно попытаться создать у себя в воображении альтернативную реальность и в ней «разрулить» ситуацию так, как того хотите вы. Завершить гештальт.

Смоделируйте случай, который принес вам неприятные эмоции. А теперь мысленно сделайте то, что вы хотите, чтобы закрыть вопрос раз и навсегда. Например, выскажите виртуальному начальнику все, что вы думаете о своем реальном боссе. Смелее, не стесняйтесь в выражениях! Можно параллельно пару раз махнуть в воздухе кулаками. Теперь вы квиты.

В следующий раз, когда увидите шефа, вспомните этот момент и пусть вам станет смешно.

Физическое восстановление

• Дыхание.

В случае с внезапным сильным стрессом можно постараться усмирить душевную бурю. Сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и снова задержите дыхание на такой же промежуток времени. И так несколько раз, пока сердце перестанет бешено биться у вас в груди.

• Вода.

Недостаток воды может усугубить ваше плохое состояние и самочувствие. Если вам не очень хорошо, если вы стрессуете - пейте больше чистой простой воды! Обязательно выпейте воды и после сильного внезапного стресса - это «разбавит» немного кровь, перенасыщенную адреналином.

• Отдых.

После перетренировки, а также после насыщенного событиями трудового дня, после сильного конфликта с кем-то важно дать себе отдохнуть. Подарите себе свободное время, посвятив его релаксации. Примите теплую ванную с ароматными солями, посмотрите любимый фильм, пообщайтесь с близким человеком, который вам приятен. А затем просто вернитесь в обычную жизнь как ни в чем не бывало, начав все с чистого листа.

• Питание.

Чтобы организм мог противостоять стрессам, ему необходимо получать полный спектр витаминов, питательных элементов. Обратитесь за помощью к диетологу, который подберет правильный рацион питания с учетом вашего образа жизни. Ряд рекомендаций вы можете почерпнуть просмотрев статьи блога из рубрики « »

• Травы.

Даже суперсовременная фармакология немыслима без даров природы. Научитесь грамотно использовать их, чтобы всегда иметь при себе оружие против стресса. Самое простое - это выпить ароматный чай с ромашкой, мятой, лавандой и чабрецом.

Конечно, в этой статье я затронул лишь несколько самых простых методик борьбы со стрессом. Максимум информации, высокоэффективные технологии, авторские подходы мы рассмотрим на моем . Ведь только крепкий духом и здоровый во всех отношениях человек может быть по-настоящему успешным и продуктивным.

Если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности .

А сегодня будем прощаться. Жду ваши комментарии - делитесь опытом, задавайте вопросы. Как и всегда, с вами был Юрий Окунев. Не пропустите новые публикации. До новых встреч!

Современные реалии жизни заставляют регулярно задаваться вопросом о том как восстановить нервную систему после длительного стресса.

Тяжелая работа, нехватка денег и времени, неприятности: мы часто бросаемся в омут с головой, не задумываясь о последствиях.

А цена, которую приходится платить много позже, зачастую оказывается слишком высокой.

Как стресс влияет на работу наших органов

Чтобы обеспечить организму восстановление после стресса , прежде всего следует понять, как подобное состояние влияет на человека.

Надпочечники

Именно этот орган первым страдает от стрессовых ситуаций.

В тревожном состоянии наша нервная система заставляет надпочечники секретировать гормоны, такие как кортизол .

Это необходимо для подавления пищеварения и иммунитета в пользу других функций организма, которые способствуют борьбе со стрессом.

То есть увеличивается частота сердечных сокращений, повышается уровень сахара в крови и так далее.

Длительный стресс и, соответственно, дисфункция надпочечников, со временем приводят к следующим проблемам:

1. Появление чувства тревоги и нарушения сна
2. Снижение иммунитета и хроническая усталость
3. Возникновение аллергических реакций
4. Бесплодие и хроническая депрессия
5. Усталость, бессонница, головные боли
6. Гипертония, астма и даже рак

Желудочно-кишечный тракт

Хронически повышенный уровень кортизола может стать причиной увеличения уровня желудочной кислоты, дисбаланса кишечной флоры, патологических иммунных реакций на определенные продукты питания.

В отдельных случаях это приводит к пищевой аллергии, воспалению толстой кишки, раздражительности кишечника.

Детородные органы

В стрессовом состоянии организм начинает вырабатывать кортизол из прегненолона, чтобы обеспечить наличие других гормонов в организме.

При худшем стечении обстоятельств, это становится причиной бесплодия.

Восстановление организма после стресса: инструкция

В период реабилитации после длительного стресса, необходимо не только вернуться к привычному укладу жизни, но и восполнить в организме недостаток позитивных эмоций.

Поэтому вам непременно следует порадовать себя различными вещами.

Мы подобрали короткую инструкцию, при выполнении которой вы почувствуете себя гораздо лучше.

Пункт первый

Проведите время на природе для восполнения естественного энергетического баланса.

Прогулка по песку, земле или траве босиком успокоит нервную систему и улучшит кровообращение.

Можете начать изучение практики анулома-вилома пранаямы , она тоже проводится на свежем воздухе.

Пункт второй

Делайте для других приятные вещи.

Очень важно привнести в свою жизнь как можно больше хорошего. именно поэтому специалисты рекомендуют ежедневно совершать какой-то хороший поступок.

Если, ввиду определенных обстоятельств, у вас нет возможности совершить позитивное деяние, просто сконцентрируйтесь на том, что вы делали ранее или вспомните о приятных вещах, которыми некогда радовали вас.

К примеру, можете порадовать себя чашечкой чая с гречишным медом или любой другой полезной вкуснятиной.

Пункт третий

Здоровый крепкий сон является важнейшим фактором при восстановлении нервной системы после стресса.

Ложитесь спать до наступления 11 часов вечера и спите как минимум 10 часов.

Так вы максимизируете эффект гормонов, которые восстанавливают и исцеляют ваш организм.

Чтобы уснуть максимально быстро, примите ванну с несколькими каплями масла горького апельсина .

Оно отлично расслабит мышцы.

Пункт четвертый

Занимайтесь тренировками.

Физические нагрузки способствуют выбросу негативных эмоций и веществ. Не менее полезными будут и занятия йогой .

В отличие от простых тренировок, она помогает найти гармонию с собой.

Совет: регулируйте интенсивность упражнений в зависимости от вашего состояния. Начинать следует с легких нагрузок. Ни в коем случае не доводите ваш организм до истощения.

Пункт пятый

Сведите к минимуму воздействие химикатов.

Правильное здоровое питание , употребление исключительно очищенной воды и использование посуды, созданной из органических составляющих поможет восстановиться после сильного стресса.

Исключите из своего рациона на какое-то время следующие продукты:

1. Шоколад
2. Кофеин
3. Сахар
4. Алкоголь
5. Изделия из белой муки
6. Пищевые добавки
7. Масла
8. Газированные и искусственно подслащенные напитки
9. Жареное

Пункт шестой

Говорите: «Нет».

Не перерабатывайте, не соглашайтесь на то, чего вы не хотите делать.

Поживите для себя, дайте своему организму отдохнуть и восстановиться. Побалуйте себя сеансом японского или аюрведического массажа , который улучшит эмоциональное состояние.

Как восстановить нервную систему после сильного стресса

По своим свойствам и способу действия стресс практически ничем не отличается от любого серьезного заболевания.

Он способствует созданию таких условий жизни, при которых человек постепенно начинает воспринимать все негативное, что с ним случается, как нечто естественное и привычное.

Тревожное состояние удерживает нас, не давая оглянуться по сторонам и заставляя сосредоточиться только на негативных эмоциях.

Помимо всего прочего, во время пребывания в этом состоянии мы теряем драгоценное время, которое можно было бы потратить на радостные моменты, на полноценное наслаждение жизнью.

Стресс изолирует нас от других, уменьшает нашу способность к принятию рациональных решений и способствует дальнейшему ухудшению не только общего самочувствия, но и жизни в целом.

Чтобы восстановить нервы после сильного стресса, следует понять, что это чувство иррационально.

А чтобы избежать дальнейших негативных последствий, описанных выше, необходимо научиться управлять этим чувством.

Каждый из нижеприведенных способов нуждается в дополнительной поддержке.

Не забывайте укреплять свой организм в период восстановления, употребляя витамины из натуральных продуктов.

Три способа восстановления после стресса:

1. Веселье
2. Медитация

После сильного стресса помогает восстановиться, как бы банально это не звучало, время, проведенное с близкими, друзьями, родственниками.

В неменьшей степени помогают занятия тем, что вы любите и наслаждаясь каждой секундой. проведенной за приятным делом.

Совет: домашние животные являются те только любимыми питомцами, но и естественными антидепрессантами. Поэтому, если стресс становится постоянной частью вашей жизни, заведите котенка или щенка. Он обязательно заставит вас улыбаться даже в конце самого сложного трудового дня.

Восстановить нервную систему после стресса поможет медитация

Медитация позволяет определить эмоции, которые вас поглощают, наблюдать за эффектом, который они оказывают, и научится ими управлять.

Вместо того, чтобы слепо реагировать на внешние раздражители, вы можете оптимизировать процесс мышления и откликаться именно так, как посчитаете нужным.

Осознанность своих мыслей и чувств способствует выходу из стрессового состояния и устойчивости душевного равновесия.

Выравнивание работы нервной системы поможет решить проблемы, которые обязательно возникают вследствие длительного воздействия тревожного состояния.

Важнее всего обращать внимание на:

1. Психическое состояние
2. Внутреннюю гармонию

Последствия воздействия негативных эмоций на организм человека устрашают не только сами по себе, но и количеством побочных эффектов.

Особенно тяжело они отражаются на женщинах, в частности, на беременных и на матерях в период кормления.

Пропажа молока может стать одним из тех симптомов, от которых следует избавиться как можно скорее, так как она сказывается на здоровье малыша.

Восстановить лактацию после стресса можно лишь тогда, когда матерь полностью избавилась от воздействия раздражителя.

Вернуть процессы формирования молока в норму поможет восстановление сна после стресса.

Так как именно то, как, сколько и когда мы спим оказывает влияние на общее самочувствие и качество жизни.

Как только человек начинает получать необходимое количество часов сна и находит способ стабилизировать процесс засыпания, практически каждый аспект жизнедеятельности приходит в норму.

Засыпать можно под расслабляющую музыку для релаксации.

Совет: начинайте лечение от любого неправильного состояния со отсыпания. Речь идет не об употреблении снотворного, скорее, об естественных стабилизаторах. Пейте травяной сбор с добавлением ромашки, мяты или липы.

Одним из сложнейших вопросов, возникающих в тот период, когда источник тревоги уже позади, остается следующий: как восстановить психику после стресса?

Мы долго лечим тело, отвлекаемся от плохих мыслей и боремся с заметными последствиями, но есть и такие аспекты, которые изначально не имеют никаких симптомом.

Психические расстройства могут дать о себе знать как сразу же, так и спустя множество лет.

И тогда вы уже никак не свяжете появившиеся проблемы с теми, которые были ранее.

Предупредить эти сложности можно при своевременном обращении к специалисту.

Восстановление душевного равновесия после стресса занимает очень много времени.

Не старайтесь торопить этот процесс, пускай все идет своим чередом, и тогда вы добьетесь умопомрачительных результатов!

Не бойтесь просить о помощи друзей, использовать антистресс-игрушки , осваивать новое хобби, и тогда вы сами не заметите, как быстро почувствуете себя гораздо лучше.