Сушка тела – распространённый у профессиональных спортсменов способ привести тело в порядок.

Они часто используют сушку, чтобы подготовиться к соревнованиям.

Так как данный метод при правильном подходе даёт эффект каждый раз, он распространился и в бытовую сферу.

Теперь особо распространена сушка мышц для женщин в домашних условиях.

Если и вы готовы отработать сушку самостоятельно, читайте рекомендации ниже. Мы подготовили материал, который позволит выполнить правильную сушку тела для девушек в домашних условиях.

Делайте сушку в течение пяти недель. Если вы остановитесь до трех недель, результат вас не порадует, и вы зря потратите время и силы.

Обратите внимание : сушка – проверенный и результативный метод, но обращаться к этому способу стоит один раз в год. Не злоупотребляйте! После сушки поддерживайте результат правильным питанием и физическими упражнениями.

Первое что нужно сделать – это собрать самую разнообразную информация о сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях — это меню и упражнения на неделю и даже на месяц.

Это позволит четко определиться как пройдет сушка и какие результаты она принесет.

Радостная новость для девушек – при сушке не требуется голодать! Как раз наоборот, спортсмены питаются часто (шесть – двенадцать раз в день).

Основа питания – белки, они насыщают организм и перевариваются полтора – пять часов, поэтому вы испытываете сытость постоянно. Главное, не ешьте на ночь. Плотная еда перед сном мешает работе организма.

Так как питание меняется, возникает нагрузка для организма. Чтобы помочь ему, пейте воду, минимум полтора – два литра в день. Также помогает зелёный чай.

Сушка не требует голода!

Не исключайте жиры из рациона, употребляйте их только в малых дозах. Для этой цели подойдут оливковое или льняное масло. При желании дополняйте рацион аптечными добавками и витаминами, но это не обязательно, если вы грамотно сбалансировали план питания. Дополняйте приёмы пищи овощами, кушайте яблоки.

Углеводы также важны организму. Мучное и сладкое придется исключить, но для гармоничного питания рекомендуют оставить в рационе каши и крупы (гречка, овсянка, пшеница – вши друзья), орехи. Единственное правило – употребляйте углеводы на завтрак. После этого придерживайтесь в питании белковой пищи.

Важно заканчивать сушку постепенно. Так как процесс занимает определённое время, резкие перемены не пойдут на пользу телу. Добавляйте привычные продукты в рацион в малых количествах и поэтапно.

Отложите сушку, если:

• у вас проблемы с пищеварением;
• сахарный диабет;
• вы беременны;
• вы кормите малыша.

Девушкам в этих ситуациях нельзя сушиться.

Первая неделя сушки

Главное правило : не переключайтесь на новый рацион питания резко (это же касается и окончания диеты).

Заранее продумайте как можно подробнее питание на эти недели.

Дельный совет – заведите блокнот, чтобы учитывать, что вы съели в течение дня.

Он поможет придерживаться плана, анализировать привычки в еде и не переедать. Также в сети вы найдёте выбор программ и онлайн калькуляторов калорий, которые выполнят ту же функцию. Каждая женщина выберет инструмент по вкусу.

Перестаньте употреблять соль, она задерживает в организме воду, что вызывает отёки. Соль – причина повышенного давления и излишней нагрузки на сердце. Она легко заменяется на семена кунжута или другие специи, только не злоупотребляйте и ими.

Половину рациона в первую неделю сушки составляет белковая пища. Готовьте продукты на пару или отваривайте, только не жарьте. Куриная грудка, творог, яйца, рыба, телятина – верные друзья на время сушки.

Спортсмены предлагают использовать только обезжиренные молочные продукты, другие утверждают, что полезнее покупать стандартные. Здесь выбор остаётся за вами, девушки.

Употребляйте жиры, но с осторожностью. Это повод вспомнить о пользе рыбьего жира. Исключите алкоголь, копчености, соления, сладкое.

Избегайте фруктов, кроме яблок. Разбавляйте рацион овощами. К белковому блюду как гарнир добавляйте овощи:

• кабачок;
• морковь;
• сельдерей;
• капусту.

Обязательно ешьте зелень, она содержит много полезных веществ.

Как говорилось ранее, кушайте сложные углеводы. Гречка, рис, изделия из муки грубого помола разнообразят питание в первой половине дня.

Питание в последующие недели

Если в первую неделю вы привыкали к новому питанию, то со второй соблюдайте требования к сушке без послаблений. В этом вам поможет план, составленный в начале.

Меню на последней неделе такое же как и на первой!

Требования к питанию на сушке следующие:

• Перестаньте есть соль.
• Употребляйте меньше углеводов. Теперь норма углеводов: 0,5 – 1 г на килограмм веса женщины.
• Съедайте одну столовую ложку отрубей ежедневно. Это поможет восполнять дефицит клетчатки и поддерживать нормальную работу кишечника.
• Белок отныне составляет восемьдесят процентов рациона.
• Молочные продукты, курица, морепродукты – если требуется готовка, исключительно на пару или отвариваете.

На последней неделе ваша задача – начать выход из процесса сушки. Вернитесь к рациону первой недели, постепенно добавляйте количество углевода-содержащих продуктов. Помните, белки теперь составляют половину рациона.

Вариант меню :

• На завтрак приготовьте небольшую порцию овсяной каши, съешьте банан, запейте зеленым чаем.
• В обед приготовьте овощной крем-суп, отварите грамм 200 телятины.
• На ужин отварите или приготовьте на пару двухсотграммовый кусок красной рыбы, кушайте с овощами.

Чтобы добиться результата – стройной подтянутой фигуры – совмещайте правильное питание с физическими упражнениями.

Повторимся, тренер вам в помощь.

Но дисциплинированные личности справятся и сами.

Так как приоритетная задача – сжигание жира, обязательна кардио тренировка. Поскольку во время сушки рацион состоит на восемьдесят процентов из белковой пищи, добавьте и силовые нагрузки. Так, вместо того, чтобы терять мышечную массу, девушки наращивают мышцы и создают рельефную фигуру.

Тренируйтесь пять дней в неделю, минимум по сорок пять минут. Два дня нужны телу для восстановления, только не берите выходные подряд, разбивайте в течение недели.

Кардио нагрузки (тренировки с учащенным пульсом) в домашних условиях вам обеспечат бег, плаванье, прыжки на скакалке, фитнес, велосипед и ролики. Женщины используют кардио, чтобы сжигать жировую прослойку.

Для силовых нагрузок используйте гантели (или бутыли с водой). Вес отягощения выбирайте так, чтобы вам по силам было выполнить подход без напряжения. Лучше добавьте в количестве подходов, чем в весе гантелей. Подойдут приседания с отягощением, отжимания, подтягивания.

Выполняйте тренировку без отдыха или с минимальным отдыхом (чтобы в течение минуты перевести дыхание). Подберите комфортное для вас время – утро или вечер, но избегайте тренировок в обед. Разбавляйте нагрузку, делайте три коротких подхода вместо одного продолжительного.

Ограничьте приёмы пищи перед и после тренировки. Рекомендуется выдержать по полтора часа перед началом и по окончанию упражнений, в крайнем случае делайте лёгкий перекус вместо тяжёлой пищи.

Обязательно делайте разминку. Часто любители упускают этот элемент занятия. Но она помогает разогреть тело и подготовиться к плодотворному занятию.

Главный элемент каждой тренировки – позитивное настроение и улыбка. Включайте любимую музыку в наушниках или колонках, это зарядит вас бодростью и энергией. Пританцовывайте, если это возможно совместить с упражнением и не стесняйтесь подпевать!

Ни для кого не секрет, что Иосиф Виссарионович начинал свою карьеру с ограбления банков и инкассаторов. Перед каждым налётом писал заявление о выходе из партии, чтобы в случае ареста не дискредитировать её. А после вновь подавал заявление о приёме. Потом партия запретила грабежи, но товарищ Сталин не всегда подчинялся партийным решениям… Взять, к примеру, испанское ограбление 1936 года. Ведь 600 миллионов долларов взяли!

Испанское золото

Пещера Али-Бабы

Ночью колонна из 20 грузовиков выехала из Картахены. Ехали не включая фар. Впереди шла легковушка. В ней, кроме шофёра, сидели двое: главный советник испанского правительства по разведке, контрразведке и партизанской войне Орлов и высокопоставленный чиновник испанской государственной казны, имени которого история не сохранила.
На место назначения прибыли в полной темноте. Остановились среди холмов, на легковушке включили фары. Их свет вырвал из темноты огромные бронированные ворота, утопленные в склоне холма. Это был секретный склад испанских военно-морских сил. Вооружённые люди в форме открыли ворота, и грузовики въехали прямо внутрь холма.
По стенам огромного хранилища бесконечными рядами стояли деревянные ящики. Хранились в них не боеприпасы, не порох и снаряды, а самое настоящее золото. Тысячи и тысячи ящиков с золотыми слитками и монетами…
Это были сокровища, которые в течение трёх-четырёх веков везли из заокеанских колоний. Возможно, здесь хранилось золото, добытое ещё ацтеками, инками и майя. Нет, пещере Али-Бабы было далеко до здешних сокровищ.
Александр Орлов приехал, чтобы забрать все это в Москву.

«Совершенно секретно»

17 июля 1936 года в Испании вспыхнул контрреволюционный мятеж, и уже через три месяца войска генерала Франко взяли Мадрид в кольцо. Республиканское правительство, обеспокоенное судьбой золотого запаса, решило переправить его в какое-нибудь надёжное место. Самое безопасное, посчитали пылкие революционеры, - увезти золото в Советский Союз, который с первых же дней мятежа выразил свою поддержку республике. Предложение отправили в Москву, согласие пришло немедленно.
Передачу золота Стране Советов оформили задним числом. Место хранения в декрете конкретно не указывалось, документ лишь предписывал министру финансов найти для хранения золота «надёжное место на своё усмотрение». Вопрос этот надлежало рассмотреть в кортесах (парламенте), но из соображений секретности депутаты не были поставлены в известность о происходящем.
Орлов тем временем получил из Москвы радиограмму с грифом «совершенно секретно». Расшифрованный текст гласил: «Договоритесь с премьер-министром Ларго Кабальеро о переправке испанского золота в Советский Союз. Груз должен быть доставлен только на советских кораблях. Соблюдайте строжайшую секретность. Если испанцы потребуют расписок, откажите. Объясните, что все документы будут вручены им в Москве после получения золота. Вы несёте персональную ответственность за операцию. Иван Васильевич». Подпись означала, что приказ исходит лично от Сталина.
Александр Орлов понял, какую игру затеял Иосиф Виссарионович. Разведчик также понимал: на кону стоит его собственная жизнь.

Доверчивый кабальеро

Орлов пригласил министра финансов Испании в советское посольство. Уже первые минуты разговора с ним обнадёжили чекиста. «Типичный мягкотелый интеллигент», - решил советник. И в общем-то, не ошибся. Член социалистической рабочей партии Хуан Негрин отвергал коммунизм как учение, как путь развития общества, но к Советскому Союзу относился с уважением. Негрин по образованию был физиологом, заняться же финансами его заставил недостаток лояльных к республике кадров. Испанский кабальеро, верный своему слову, он верил и каждому слову представителя великой страны - единственной в Европе, которая поддержала Испанию в её справедливой борьбе.
Орлов спросил, где находится золото. Негрин ответил: под Картахеной, в глубокой пещере. Это было большой удачей. В порту Картахены постоянно находились несколько советских военных кораблей. Действовать следовало молниеносно, пока не просочились слухи о том, что золотой запас вывозят из Испании. В этом случае опасность возросла бы многократно. На пути в Одессу ценный груз могли перехватить итальянцы или немцы. И даже самим испанцам при всём их интернационализме подобная авантюра могла не понравиться: дружба, конечно, дружбой, но выпускать золото из страны…
На следующий же день Орлов отправился в Картахену. Его друг, военно-морской атташе Николай Кузнецов, был уже там, в его задачу входило привести в полную готовность советские суда, только что разгрузившие оружие и боеприпасы. Удачно решилась и проблема перевозки золота в порт. Туда как раз только прибыла советская танковая бригада под командованием полковника Кривошеина. Он-то и выделил на дело 20 грузовиков и дал лучших своих водителей. Их переодели в форму испанских моряков. Сопровождавшие колонну 60 испанцев (впрочем, как и русские водители) понятия не имели, что именно им предстоит вывезти. Не знали этого и команды советских судов, которым предстояло доставить груз в Одессу.

Грабёж, да и только!

Орлов оглядел добычу: около 10 тысяч ящиков, по 72 килограмма золота в каждом. Более 700 тонн… Так поздним вечером 20 октября началась операция. Испанцы, сопровождавшие груз, по двое брали ящик и относили в кузов грузовика. А во время отдыха резались в карты - отчаянными картёжниками были почти все. Такое поведение забавляло Орлова: радуются нескольким выигранным медякам, сидя на ящиках с миллионами!
Ночи стояли тёмные и безлунные - с этим русским повезло. Грузовики шли с погашенными фарами. Больше всего Орлов боялся нарваться на патрули республиканцев. Ведь ни один из водителей не знал ни слова по-испански. Их могли принять за немецких шпионов, арестовать, вскрыть ящики. Тогда бы всё открылось. Но к концу третьей ночи три четверти всего золота (то есть около 540 тонн) было благополучно доставлено на четыре советских судна.
Когда был отгружен последний ящик, Орлов впервые испытал нечто вроде стыда. Чиновник из казначейства попросил у него расписку. Стараясь не смотреть в воспалённые от трёхдневного недосыпа глаза испанца, Орлов бодро сказал: «Компаньеро, я не уполномочен давать расписки. Не беспокойтесь, вы получите этот документ в Москве в Госбанке, когда всё будет подсчитано и взвешено». Тот не на шутку разволновался: так, мол, дела не делаются. Но что он мог предпринять? Ведь груз был уже на борту русских кораблей! Тогда испанец принял решение: он едет в Одессу! Взял с собой ещё троих, чтобы на всех четырёх судах было по человеку, который следил бы за грузом, пока он не будет сдан под расписку. «Лучше бы вы оставались дома», - вздохнул Орлов.

Шутка вождя

Орлов остался в Испании. А в Одессе золото встречало огромное количество чинов НКВД из Москвы и Киева. Несколько ночей они, как простые грузчики, таскали ящики. Золото погрузили на специальный поезд, эшелон также сопровождали сотни вооружённых энкавэдэшников.
Испанское правительство, получив известие о том, что золото благополучно доставлено в Москву, беспокоиться о судьбе ценного груза перестало. Когда спустя время Орлов поинтересовался в Министерстве финансов, вернулись ли те четверо, уехавшие вместе с золотом в СССР, ему удивлённо ответили: «Нет, и даже не отвечают на письма. Наверное, ребята просто загуляли».
А в Москве, после того как золото было сдано в Госбанк, Сталин устроил приём для офицеров НКВД и членов Политбюро. Вождь был в прекрасном настроении. Ещё бы, 700 тонн золота! Около 600 миллионов долларов по тогдашнему курсу! Товарищ Сталин приблизился к наркому Ежову и шепнул ему тихонько: «Не видать испанцам этого золота как своих ушей». И оба громко рассмеялись.
А испанцы действительно больше своего золота не видели.

Любовь к золоту в Испании не угасает со времен конкистадоров. Золотые украшения делают множество популярных брендов , платежными карточками с инкрустированным золотом расплачиваются в сфере услуг, а частички золотой пыли даже добавляют в хлеб .

Обычные испанцы тоже любят золото. Семейные пары дарят его друг другу на протяжении их совместной жизни . К пятому десятку у женщин может накопиться целый арсенал украшений. В каждом квартале есть свой магазин с ювелирными изделиями, где можно купить золотую невесомую цепочку или кольцо от 90 евро.

Также популярностью среди испанцев и туристов пользуется бижутерия, носящая название «толедское золото», или «дамаскин» (damasquinado de Toledo). Это специальная техника золотого тиснения по черненой стали, получившая начало в одноименном городе возле Мадрида . На обработанной поверхности мастером гравируется рисунок, который затем инкрустируется тонкой проволокой или пластиной с использованием золота (или серебра, если речь идет о серебристом тиснении).

Помимо украшений, в данной технике создается и множество вещей для дома. Так, из Испании в подарок можно привезти и шкатулки, наручные часы, набор шахмат, канделябр и прочие сувениры .

В поисках высокого качества украшения, престижных драгоценных камней и дизайнеров мировой известности придется выбраться на центральные улицы Мадрида или Барселоны . Там находятся магазины, торгующие марочной ювелирной продукцией. Среди престижных испанских брендов выделяются такие имена, как Carrera y Carrera, Masriera, Aristocrazy, Yanes и другие.

Кольцо из престижного бутика обойдется до 80 евро за грамм, учитывая, что обычный ювелир никогда не попросит больше 30. В Испании в основном принято делать украшения из золота 750-й пробы. Это придает изделиям светло-желтый, слегка зеленоватый оттенок, в отличие от привычного красноватого отлива, более знакомого для россиян.

Некоторые авангардисты ювелирного рынка и вовсе выводят на первый план белое золото и платину. По их мнению, крупные бриллианты в сочетании с холодным ледяным блеском этих металлов выглядят благороднее.

А если вам захочется стать обладателем собственного золотого запаса и перевести свой капитал в тяжелые слитки, в Испании это можно осуществить в нескольких крупных банках .

По вопросам покупок, заключения коммерческих сделок и организации индивидуальных шоп-туров по Барселоне и другим городам страны обращайтесь к специалистам Центра услуг для бизнеса и жизни в Испании «Испания по-русски» . Будем рады провести консультацию по любому вопросу, связанному с вашим пребыванием в Испании. Для вас – более 100 видов услуг ! Звоните нам по телефонам, указанным на сайте.