Здравствуй, дорогая читательница! В твоем окружении обязательно найдется человек, у которого всегда все плохо. Зарплата маленькая, работа бесперспективная, дети непослушные, а вторая половинка – некрасивая и ленивая. Друг или коллега постоянно связывается с тобой только ради того, чтобы пожаловаться на очередную проблему. Поныть о затянувшейся черной полосе в жизни и попросить совет, к которому он все равно не прислушается. Тебе кажется, что депрессивный человек – это ты? Тогда предлагаю разобраться, почему некоторые люди – закоренелые пессимисты, и что с этим можно сделать.

Безответственность

Представь подругу, которая постоянно твердит, что никак не похудеет. Вес растет со стремительной скоростью, любимые вещи уже не налезают на располневшие ляжки, а семейный бюджет трещит по швам из-за необходимости ежемесячно обновлять гардероб. Ты регулярно слышишь: «Я не красивая», «Надоел целлюлит», «Я обхожу зеркало десятой дорогой, чтобы не смотреть на обвисший живот». И твоя подруга вся такая несчастная, обиженная на генетику и широкую кость, садится и запихивается беляшом. Уже десятым по счету. А ведь до обеденного перерыва осталось еще целых 2 часа.

И ты сидишь и думаешь, что страдалице не мешало бы заменить печенье легкими салатиками, записаться в спортзал или хотя бы начать бегать. И вес постепенно уменьшится, и кожа подтянется, да и настроение повысится. Но подруге больше нравится жаловаться и заедать стресс печеньем.

Многие пессимисты похожи на твою выдуманную знакомую. А во всем виновато нежелание отвечать за свои поступки и будущее. Не нравится работа? Так ты сам согласился сидеть в душном офисе и получать копейки. Отказался пройти собеседование на более престижную должность, хотя директор компании-конкурента дважды предлагал перейти к ним. Ведь там нужно трудиться, словно загнанная лошадь, а здесь можно и в социальных сетях лайки поставить, и в онлайн-игры поиграть.

Людям проще обвинять во всех бедах Вселенную, чем самих себя. Ведь стоит признать, что черная полоса – исключительно твоя заслуга, так сразу придется оторвать пятую точку от дивана и что-то изменить. Развестись с ненавистным мужем. Написать заявление об увольнении. Пересмотреть меню и отказаться от любимых сладостей. Одним словом, выйти из зоны комфорта.

Но многие предпочитают не снимать свои серые очки, ведь пока они смотрят на мир пессимистично, он отвечает взаимностью. И не надо прикладывать усилия, чтобы что-то изменить. Можно спокойно сидеть на диване, ныть об отсутствии денег, огромных кредитах и постепенно зарастать мхом.

Негативный опыт

Некоторые люди становятся пессимистами не по своей воле. В далеком прошлом они были оптимистами, которые смотрели на мир сквозь розовые очки и умели радоваться каждому прожитому дню. Но однажды случилась большая неудача, которая все изменила.

Например, подставил партнер по бизнесу, с которым человек общался больше 20 лет. Предал любимый муж, на которого женщина потратила молодость и энергию, пожертвовав собственной карьерой. Погиб ребенок, тяжело заболел кто-то из родителей или сам человек.

Одно негативное событие способно перечеркнуть веру в справедливость, добро и право на счастье. Человек решает, что Вселенная настроена против него. Она будет постоянно подставлять подножку, поэтому ничего хорошего его не ждет ни через месяц, ни через пять лет. Удел пессимиста – постоянные неудачи, разочарование и боль.

Окружение и воспитание

Даже самые позитивные люди, попавшие в компанию ворчунов и плакс, со временем начнут замечать в себе и других только недостатки. Окружение оказывает сильное влияние на человека. Если твоя подруга будет постоянно доказывать, что все мужчины – изменники и неблагодарные рогатые животные, то ты однажды поверишь и заподозришь любимого парня в походах налево. И не важно, что вторая половинка всегда находится рядом, позволяет читать сообщения в любое время суток и никогда не засматривается на чужих женщин, даже очень красивых и соблазнительных.

Если родители, знакомые, коллеги и СМИ ежедневно доказывают человеку, что повода для улыбки нет, ведь вокруг разруха, кризис, нищета и выживание за гранью бедности, однажды мир окрасится в серые тона. Пессимист поверит в отсутствие возможностей и даже не попытается изменить судьбу к лучшему. Или попробует, но не добьется успеха, разочаруется и скажет обществу: «Вы были правы».

Некоторые люди рождаются пессимистами, но многие становятся несчастными из-за воспитания. Никто не выдержит, если с раннего детства родители будут вбивать в голову негативные установки:

«Ты некрасивая»;

«Нет, у тебя нет таланта»;

«Юра из соседней квартиры намного лучше играет в футбол»;

«Да кто тебя такую полюбит?»;

«Посмотри на себя? Какая высшая математика? С таким количеством мозгов только в дворники».

Ребенок верит, что его умственные способности далеки от идеала, а талантами Вселенная не наградила, как и симпатичной внешностью. Привыкает сравнивать себя с более успешными сверстниками, коллегами и мировыми знаменитостями. И каждый раз впадает в депрессию с самобичеванием. А окружающие лишь подбрасывают новые аргументы, почему человек – неудачник и ничтожество.

Стресс и проблемы со здоровьем

Пессимистичное настроение может быть результатом гормональных заболеваний и злокачественных опухолей в головном мозге. Если ты улыбалась миру, стремилась к успеху, а затем проснулась одним хмурым утром и поняла, что жизнь бессмысленна, обратись к врачу. Сдай кровь на гормоны, пройди МРТ головы, проконсультируйся с психотерапевтом или психиатром.

Плохие мысли иногда сигнализируют, что тело устало. От сверхурочной работы, воспитания троих детей, обслуживания мужа-лентяя и отсутствия отпуска. Высокие нагрузки – постоянный стресс для организма. Страдает нервная система, сердце, пищеварительные органы, возрастает риск онкологических заболеваний. Мозг тебя предупреждает: «Не остановишься и не передохнешь, случится большая беда. А чтобы до тебя лучше дошло, давай подумаем о чем-то печальном и ужасном».

Маленькие радости

Человек становится пессимистом, если он вынужден постоянно себя ограничивать. Например, отказываться от шоколада, чтобы похудеть на пару сантиметров. Ходить в старых разваливающихся сапогах, ведь из-за кредитов и долгов мужа нет денег на новую обувь. Мечтать об отдыхе в Египте или Индии, но отдавать всю зарплату на ремонт квартиры младшего брата, ведь он сам слишком ленив, чтобы устроиться хотя бы в магазин кассиром.

Иногда женщине, чтобы стать счастливой, нужно просто вкусное пирожное или новая шуба, купленная на собственноручно заработанные деньги. Если ты устала от постоянных «Нельзя», забудь об этом слове и скажи самому заветному желанию «Да». Набери теплую ванну с ароматной пеной, включи классическую или современную бодрую музыку, откупорь бутылку любимого вина и посвяти хотя бы час жизни себе любимой.

Забудь о листьях салата и приготовь огромный кусок сочной говядины. Съешь шоколадку за один присест и не думай о калориях, лишних килограммах и строгом тренере. Перестань тратить сбережения на мужа, которому тяжело выключить компьютер и найти работу, и насладись шопингом. Напиши заявление об увольнении, выскажи ненавистному начальнику в лицо, за что ты его терпеть не можешь, и проваляйся целый месяц в постели с сериалами, книгами и мечтами о новой и счастливой жизни.

Чаще радуй себя мелкими подарками и сюрпризами. Не обязательно что-то покупать. Иногда возможность отстоять свое мнение или право на выбор приносит больше удовольствия, чем кожаные сапоги или дизайнерская сумка. Стань смелой. Не бойся быть агрессивной и принципиальной. У жестких истеричек со стальным характером плохие мысли появляются реже, чем у тихих и послушных мышек, не умеющих дать отпор хамам и грубиянам.

Восстанови энергию

Не удивляйся, что не получается смотреть на мир сквозь призму оптимизма, если ты:

Ежедневно вскакиваешь с кровати с первыми лучами солнца, чтобы накормить мужа, детей и ораву котов;

Бежишь галопом в сад, школу, а затем на работу;

Просиживаешь над отчетами и новыми проектами по 12 часов в сутки;

Посвящаешь выходные генеральной уборке, стирке и закупке продуктов на неделю;

Забыла, когда в последний раз спокойно пила чай с печеньем в абсолютной тишине.

Женщина не железная. Она мягкая, живая и тоже устает. Чтобы постоянные стрессы не спровоцировали депрессию, панические атаки и заболевания нервной системы, научись отдыхать. Поверь, муж вполне способен накормить детей, отвести в садик и выучить с ними уроки. На землю не упадет метеорит, если ты на сутки выключишь телефон и перестанешь днем и ночью отвечать на звонки подчиненных, коллег и недовольного начальства. Если хочешь стать оптимисткой, позволь себе маленький отпуск. Возьми отгул на неделю, раздай котов друзьям, а внуков и зятя отправь к теще. Или сама собери чемодан и погости неделю у бабушки в деревне. Ты не поверишь, но тишина, природа и вкусная еда иногда творят чудеса и помогают преобразиться даже самому закоренелому ворчуну и пессимисту.

Если проект все-таки рухнет без твоего непосредственного участия, то постарайся выделять хотя бы 2–3 часа в день на медитацию. Занимайся духовными практиками, учись расслабляться и отпускать негативные мысли, чтобы они не засоряли твой измученный разум.

Не жди чуда

Запомни одно простое правило: Вселенная не делает подарки ленивым и безынициативным. Перестань жаловаться на работу, фигуру и семью. Возьми молоток в руки и выкуй персональное счастье. Смени обстановку и окружение. Дай наконец-то волшебный пинок безработному супругу, пройди собеседование в компании мечты. Переезжай в другой город, сделай новую прическу или татуировку, о которой мечтала с подросткового возраста. Заведи собаку, даже если вторая половинка против. Прыгни с парашютом, пройди курсы парикмахера или выучи японский язык.

Мозг обожает перемены. Если человек длительное время живет в монотонном ритме и увязает в рутине под названием «Офис-квартира-поспать-офис», ему становится скучно и грустно. Но стоит выйти за привычные рамки, как мир мгновенно меняется. Становится красочным и непредсказуемым, полным тайн и перспектив. Главное, научись отвечать за свою судьбу и жизнь и не бойся действовать.

Я прекрасная и удивительная

Если пессимизм – результат плохого воспитания и заниженной самооценки, обратись к психологу. Детские травмы нужно прорабатывать со специалистом. В домашних условиях можно составить список со всеми твоими талантами и достижениями. Например, ты хорошо рисуешь, постоянно генерируешь креативные идеи, помогаешь одиноким старушкам и вышиваешь крестиком потрясающие картины. А еще у тебя огромные глаза, длинные густые волосы или россыпь милых веснушек на лице.

Когда в очередной раз посетят мрачные мысли и захочется обвинить себя в десяти смертных грехах, вспомни, что у тебя есть много достоинств. Или хотя бы одно. Но именно оно делает тебя хорошим человеком, интересным собеседником и незаурядной личностью.

Регулярно становись перед зеркалом и говори своему отображению: «Я добьюсь повышения, потому что у меня есть потенциал. И выучу английский язык. А еще буду развивать свой голос. Я достойна лучшего». Повторяй эту мантру перед сном, после завтрака и во время обеденного перерыва. И мир обязательно тебе улыбнется.

Ветры перемен

Если мрачные мысли поселились в твоей голове после трагических событий, то сначала выплачь все горе, а затем вспомни, что жизнь переменчива. Люди уходят и приходят, близкие покидают нас навсегда, но нельзя зацикливаться на чувстве потери. Сохраняй в памяти лучшие моменты, но двигайся дальше.

Если муж ушел от тебя спустя 15 лет брака, радуйся. Вселенная избавила тебя от предателя и освободила место для настоящей любви. Поверь, через несколько месяцев боль утихнет, а у тебя появится столько возможностей.

Планета постоянно меняется, как и мы. Просто не бойся впускать в свою жизнь новых людей и отпускать старых. Прежде, чем лить слезы над сломанным ногтем, подумай: «А будет это иметь значение через месяц или год?». Если ответила «нет», значит, оно не стоит твоих переживаний.

Ищи в любой ситуации положительные моменты. Уволили с работы? Ничего, найдешь другой вариант с высокой зарплатой, адекватным начальником и перспективами. Затопили соседи? Так ты давно мечтала переклеить обои и установить натяжной потолок. Сломала ногу? Давно хотела уйти в отпуск и ничего не делать по дому. А теперь действительно можно валяться на диване, круглосуточно смотреть сериалы и кричать мужу, чтобы принес чашку чая и печенье.

Дорогая читательница, пессимизм лишает тебя многих прекрасных вещей. Он не позволяет развиваться и двигаться дальше, поэтому с мрачными мыслями нужно и можно бороться. Научись любить себя и отстаивать собственные границы. Повышай свою самооценку и не бойся добиваться того, о чем давно мечтала. Люби жизнь, находи в ней позитивные моменты и не печалься, если что-то идет не по плану. Мы ведь не знаем обо всех замыслах Вселенной.

Само понятие «пессимизм» подразумевает негативное отношение к окружающему миру и самому себе. А это неизменно притягивает в жизнь пессимиста тот же негатив. Другими словами - он сам программирует себя на неудачу и неприятности. Примечательно, что жизнь такого человека равноценно наполнена и плохими, и хорошими событиями. Вот только замечает он исключительно плохие.

Нацеленность подсознания на отрицательную оценку происходящего со временем делает эту оценку действительностью. То есть все то плохое, что видит пессимистически настроенный человек, материализуется. Мало того, каждая такая материализация неудачи только укрепляет его в правоте своего мышления. Таким образом круг замыкается. Вся жизнь превращается в постоянное ожидание чего-то плохого: предательств, неудачи, неприятностей.

С психологической точки зрения такой режим постоянного ожидания «чуда» с отрицательным значением сам по себе является мощным стрессом. То есть пессимист видит только отрицательное, ждет только отрицательного и этим сам себя вгоняет в стрессовое напряжение. Если на ситуацию не повлиять, то такая «гонка» за негативом закончится в лучшем случае депрессией.

Человек, который впускает в свою жизнь недовольство и грусть, имеет все шансы стать неудачником. Безынициативность или неуверенность в результате мешает ему достичь высот в работе. Жалобы и обвинения других в своих неудачах разрушают личные отношения и отталкивают окружающих. Таких людей называют нытиками, неудачниками, ходячими комплексами или несчастьями. Они сами формируют вокруг себя атмосферу уныния, пассивности и болезней.

Еще одна область, которая больше всего страдает от негативного мироощущения - здоровье. Если человек недоволен жизнью и ничего хорошего от нее не ждет, неудивительно, что заболеть ему намного легче, чем остальным. А учитывая, что болезнь - еще одно доказательство невезения и несправедливости, такие пациенты не стремятся выздоравливать.

Это подтвердили датские ученные: согласно их исследованиям, пессимисты имеют на 70% больше шансов получить инфаркт миокарда и на 60% больше шансов умереть от него. Проблемы с мотивацией и постоянная неудовлетворенность делают их уязвимыми перед вредными привычками, расстаться с которыми им чрезвычайно сложно.

Однако такое отношение к жизни не считается абсолютным «злом». У него есть и положительное качество - реальный взгляд на события. Ученые, проводившие целенаправленные исследования в этой области, отмечали, что пессимисты часто имеют более высокий уровень IQ, точнее оценивают ситуацию и свой контроль над ней. Их даже иногда называют печальными мудрецами.

Поэтому на сегодня существует множество теорий и критериев идеального соотношения пессимизма и оптимизма. К примеру, критерий пессимизма-оптимизма Гурвица, то есть некий компромисс между двумя полюсами: крайним пессимизмом и безудержным оптимизмом.

Основные причины развития пессимизма

Как утверждают психологи, восприятие жизни под призмой негатива может быть врожденным или сформироваться в процессе жизни. Таким образом, причины пессимизма можно разделить на несколько групп:

• Генетика . Именно этот фактор ученые считают самым весомым - настоящие пессимисты таковыми рождаются. Они же утверждают, что получить выраженное восприятие мира в плохом «качестве» в зрелом возрасте непросто. Но это не значит, что такой ребенок обречен, ведь подкорректировать ситуацию может воспитание и среда общения.
• Воспитание . Есть несколько способов воспитать хронического неудачника: постоянно сравнивать ребенка с другими не в его пользу, тыкать носом в любую оплошность, всячески подавлять его индивидуальность в угоду своим представлениям об идеальном сыне или дочери. Не менее деструктивно на психику растущего человека действует критика в присутствии других людей, постоянный контроль и бескомпромиссность решений. Убеждение ребенка в том, что он - бестолковый, невменяемый, глупый, ни на что неспособный, так же не поможет вырасти ему уверенным и успешным.
• Уклад жизни родителей . Значительный вклад в формирование мировоззрения привносит характер и отношение к жизни родителей и близких ребенка. Очень сложно вырасти оптимистом, если в семье царит пессимизм. Усложняет ситуацию цепочка поколений: родители живут так, как жили их родители и родители их родителей. То есть не могут и не знают, как жить по-другому. Хотя немало случаев, когда неблагополучные родители становились для своих детей не примером, а стимулом для изменения жизни. И дети меняли ее, становились успешными и счастливыми.
• Стрессы . Надломить даже самого успешного человека может постоянный стресс или потеря кого-то (чего-то) значимого. Это может быть предательство, измена, увольнение или крах бизнеса, развод, неразделенная любовь или смерть близких. Не менее опасна в плане заражения пессимизмом хроническая усталость - суета сует в конце концов закольцовывает жизнь, и «белка в колесе» уже просто не видит просвета в будущем.
• Возраст . Не зря молодость считается синонимом оптимизма. Она дает шанс, время и силы изменить свою жизнь. Кризис среднего возраста вносит коррективы: силы уже не те, времени мало, здоровья еще меньше, а впереди - старость и смерть. Не у всех хватает природного оптимизма противостоять таким перспективам, поэтому психологи выделили старость в отдельную причину пессимизма.

Важно! Неудовлетворенность жизнью может быть не особенностью характера или временной «передышкой». Это может быть проявлением болезни, названной дистимией. А это уже намного серьезнее.

Признаки пессимизма у человека

Распознать в человеке пессимиста достаточно легко - при общении он проявится практически сразу. Негативное мышление отражается негативными высказываниями. Но более важно увидеть его в себе и «усмирить».

Основные признаки пессимизма:

1. У меня ничего не получится . Если у вас что-то не получается, и этот факт вызывает у вас чувство безысходности и бесперспективности, уже нужно задуматься. Причем, чем незначительней неприятность или препятствие - тем глубже вы нырнули в неудовлетворенность жизнью. К примеру, задались целью бросить курить (похудеть) за неделю и не смогли. И вместо того чтобы скорректировать способы достижения цели и сроки, вы решаете отказаться от попыток вообще. Из-за боязни ответственности и страха неудачи вы не решаетесь брать инициативу на себя, отказываетесь от интересных предложений или важных заданий.
2. Неверие в будущее . Указать на пессимистическое настроение может ожидание от своих (или чужих) поступков или происшествий только плохого. К примеру, вместо того чтобы наслаждаться вкусом любимой конфеты (пирожного, пиццы), вы корите себя за лишние калории и думаете о том, где они отложатся жирами. Вы сложно воспринимаете любые перемены - от государственных масштабов до смены прически. По этой же причине вам сложно сделать выбор, тем более, если от него зависит жизнь или благополучие других.
3. Мир вокруг опасен и отвратителен . Такой настрой может проявляется синдромом «все не так» или «как назло»: любимые брюки не сходятся, продавцы в магазинах грубят и пытаются обмануть, сослуживцы завидуют и шепчутся за спиной. Мужчины - изменники, женщины - хищницы, дети - неблагодарные, начальники - тупицы и т.д. Экология - плохая, еда - вредная, а поэтому и здоровья нет.
4. Окружающие меня не понимают . У вас проблемы, а им весело. И никакого сочувствия. Вы отчаянно хотите похудеть, а над вами издеваются. И вам говорят комплименты. Вы старательно выполнили поручение, а вас не ценят. И не хвалят (уже 5 дней).
5. Я во всем виноват . Если любая неприятность вызывает у вас непреодолимое желание самобичевания, у вас в душе поселился пессимизм. Именно для него характерно долго и мучительно прокручивать в памяти каждую неудачу, все больше накручивая вас против себя самого.
6. Любви не существует . Любовные неудачи, измены и разочарования несомненно накладывают свой отпечаток на наше восприятие отношений с противоположным полом. И свои, и чужие. Но они должны стираться со временем и не восприниматься как модель или истина. Если же вы считаете, что недостойны хороших отношений или рождены для плохих партнеров - в вас поселился пессимист.
7. И так сойдет . Хроническая неудовлетворенность жизнью может отбить желание держать себя в тонусе. Это касается ухода за собой, манеры одеваться, желания заниматься спортом, правильно питаться, развивать свои способности. Пессимист не видит в этом смысла. Это сложно, требует усилий и не имеет смысла.

Важно! Пессимизм важно вовремя заметить, чтобы он не перерос в серьезную проблему и не проявился на внешности. Тогда его будет видно и без общения - сутулые, опущенные плечи, тусклый взгляд и неуверенная походка.

Как преодолеть пессимизм

Хорошая сторона пессимистического взгляда на жизнь - не только в его реалистичности, но и в обратимости. Негативную призму восприятия мира можно преобразовать в позитивную. Нужно только убедиться, что это не болезнь, и выбрать способ, как бороться с пессимизмом.

Способы привлечения в свою жизнь оптимизма:

• Провести самоанализ . Выберите время и условия для того, чтобы найти первопричину, точку отсчета вашей пессимистической грусти. Это поможет найти приоритетные методики исправления ситуации. Если вы чувствуете, что не сможете самостоятельно дойти «до корней» своего состояния, обратитесь к психологу.
• Впустить в свою жизнь перемены . Это следующий шаг после того, как выявлен первоисточник пессимизма. Вас ранили любовные отношения - начните с нового листа, позвольте себе быть счастливым с другим человеком. У вас рушится семья, и это необратимо - решитесь на кардинальные меры (пожить отдельно, развестись). Работа не приносит ни морального, ни материального удовлетворения - смените ее. Вам сложно жить с родителями - смените место жительства. Не бойтесь, время расставит все на свои места!
• Научиться фильтровать переживания . Мир неидеален, как и мы с вами. Поэтому без сюрпризов и неожиданностей не обойтись. Только не все они достойны переживаний.
• Не отказывать себе в удовольствиях . Не корите себя за небольшие «погрешности», вам никто не запрещал общаться, веселиться, заниматься любимым делом или хобби, есть «запрещенные» продукты. Отличный способ, как избавиться от пессимизма - открыться жизни и оставить печали позади. Вам можно все, что не запрещено законом.
• Сменить круг общения . Пересмотрите, в каком окружении вы находитесь большую часть времени. Отдавайте предпочтение людям, которые умеют видеть хорошее и передавать это умение другим. Ограничьте до необходимого минимума контакты с персонами, способными затянуть вас обратно в пучину печали и негатива.

Интересно! В человеке одновременно живут и оптимист, и пессимист. Поэтому найти абсолютного «нытика» или «живчика» невозможно. Золотой серединой психологического комфорта считается 62% оптимистического потенциала и 38% пессимистического. Сдвиг от 80% в сторону оптимизма характеризует оторванного от земли мечтателя, в сторону пессимизма - законченного неудачника.

Как избавиться от пессимизма - смотрите на видео:

В мире нет такого человека, у которого не имеется проблем. Есть люди, которые умеют их решать, извлекать опыт и не зацикливаться. И этому можно научиться, если найти ту золотую середину между оптимистическим и пессимистическим мировосприятием.

В чем различаются способы мышления пессимистов и оптимистов? Первый и важнейший аспект пессимистического взгляда на жизнь – это его отрицательная направленность. Пессимизм губителен для всех проявлений личности, потому что он отбирает у человека веру в собственные силы и положительные результаты его деятельности.

Другой большой аспект пессимизма — это тенденция к размышлению о проблемах и негативных эмоциях. Пессимистические люди склонны углубляться в себя, и они снова и снова проигрывают в своей душе пережитые негативные события и чувства, пытаясь понять, что пошло не так. Анализ проблемной эмоции только приводит к большему проявлению той же самой эмоции. Поэтому, если у вас депрессия, и вы пишете в своем дневнике о том, насколько все плохо, то это только ухудшит ситуацию. Мы склонны думать, что мы должны «выпустить пар» и «выразить себя», но это может иногда увеличивать проблему до такой степени, что она становится раздутой. Таким образом, тривиальный инцидент становится всепоглощающим бедствием.

Пессимизм — не совсем то же самое, что и депрессия, но они сильно взаимосвязаны. Преодолевая пессимистические модели мышления, также можно уменьшить склонность к депрессивным состояниям. Психологи пишут, что напоминающее симптомы депрессии негативное мышление можно назвать болезнью. Это расстройство сознательной мысли. Это может показаться радикальным заявлением для некоторых из вас, но оно, безусловно, дает нам перспективы положительных изменений. «Я не могу изменить свое генетическое наследство, но я могу в значительной степени контролировать то, что происходит в моей голове». Конечно, мы не можем начать менять внутренний диалог, если мы сначала не узнаем об этом. Беда в том, что наши собственные мысли настолько знакомы и автоматизированы, что мы их даже не замечаем. Если вы постоянно говорите себе: «Боже, я такая невезучая», то, скорее всего, такое представление о себе будет отвечать реалиям вашей жизни.

Наблюдая со стороны за своими мыслями, вы действительно можете увидеть, что с вами происходит. Тогда у вас есть больше шансов изменить поток сознания. Вот несколько простых методов:

1. Практика дыхательных упражнений помогает замедлить поток мыслей, чтобы вы могли лучше справиться с ними. Практикуйте дыхание на 4 подсчета, вдыхая на счет 8 и выдыхая на счет 18. Делайте это по крайней мере четыре раза в день. Это активирует растягивающие рецепторы в легких, которые затем посылают сообщение о том, что «все хорошо», в ваш мозг, прерывая нервные реакции, которые вызывают выработку гормонов стресса. Таким образом, глубокое дыхание подобно «аварийному торможению», которое останавливает реакцию напряжения.
2. Расслабьтесь, сосредоточьтесь, наблюдая за своими мыслями и просто позволяя им протекать в обычном режиме. Вам не нужно будет активно сопротивляться им: они разваливаются сами по себе, так же, как взрывается фейерверк, а затем опадает в виде искр. Мысли не могут поддерживать себя без вашей помощи. Когда вы прекратите поддерживать их, они уйдут. Если у вас есть мантра, которую вы знаете, тогда вы можете проговаривать ее, чтобы успокоиться. Если нет, вы можете использовать слово «спокойствие» или любое другое ключевое слово по своему усмотрению. Когда вы поймаете себя на потоке пессимистических поток мыслей, просто повторите свое ключевое слово или мантру.

| Рубрика:

А из нашего окна — виноградная лоза видна

Пессимизм имеет глубокие корни. Что-то достается нам в наследство от наших родственников по генам. То есть если ваши родители и бабушки с дедушками в голос твердили: “Не стать тебе оптимистом! Никогда!”, то вам будет труднее. Еще труднее вам будет, если ваши родители никогда об оптимистическом взгляде на жизнь и не помышляли и считали, что лучше думать о плохом. Тогда по крайней мере не будет разочарование, если плохое наступит. И все же пессимизм — это не самая лучшая жизненная стратегия. Потому что давно доказано — оптимисты быстрее и увереннее движутся по жизни, достигают целей. С ними просто приятнее жить и общаться! Оптимисты двигают этот мир. Пессимисты не дают ему опрокинутся. Как же побороть пессимизм? Как стать более оптимистичным человеком? Об этом подробно я писала . А здесь вы можете прочитать о моем очередном эксперименте о том, как я пыталась побороть пессимизм во мне.

Мартин Селигман выделяет четыре способа убедить пессимистические мысли в их несостоятельности:

1. Где доказательства?

2. Не цепляйся к себе — наверняка были и другие причины происшедшего.

3. Неприятность произошла. Ну и что? Учимся «детрагизации».

За неделю я попробовала действие каждой из них и не по одному разу! Оказалось, что я неисправимый пессимист! Где доказательства? Серьезные пессимистические мысли типа «как мне это все надоело», «у меня все плохо», «я никудышная домохозяйка» посетили меня за неделю целых восемь раз! А по мелочи и не сосчитать. Ну и что? С пессимистическими мыслями я разобралась одной левой, то есть одним левым… полушарием. А по мелочи и не стоит считать, потому что на все это была другая причина – мы переезжали !

Среда прошла под девизом «Кто быстрее» — я складываю коробки или Даниель (мой младший сын) из них выкладывает. Поначалу я была быстрей, но Даниель усовершенствовал свою тактику. Он стал залезать в коробки, и все что я видела после этого, была его рука, выкидывающая все содержимое и хитрые глазки, время от времени выглядывающие из оборонительного сооружения.

Я возьму обоих детей на спорт, — сжалился надо мной муж, и ты сможешь спокойно паковать.

Здорово! Только вот Александр на спорт по вечерам не любит ходить.

А я ему предложу поехать самостоятельно на его велосипеде без педалей, он не откажется.

Так и получилось. Я с тревогой в душе провожала взглядом мужа на велосипеде с прицепом, в котором сидел Даниель, и Сашу, виляющего по дороге рядом. Ничего из этого не выйдет. Он не доедет! Упадет и разобьется! Где доказательства? Их нет и быть не может, потому что они в такой конфигурации и так далеко еще ни разу не ездили! А нет доказательств, нечего и делать из мухи слона. Марш собирать коробки! И я поплелась на четвертый этаж. А тревожные мысли улетучились, как только я погрузилась в сборы.

Никогда не думала, что этот процесс может доставлять такое удовольствие, когда никто не мешает:) А, дети приехали целые и невредимые, счастливые и улыбающиеся, через два часа.

С утра меня преследует мысль об участии в конкурсе «Что изменилось в моей жизни, после того, как я стала блоггером». Какой там конкурс! Нужно паковать! Причем быстрее, чем Даниель распаковывает! В субботу должно быть все готово, а у меня только одна комната упакована в коробки! Ничего не успею! Где доказательства? Нет их. Я переезжала уже много раз и среди них несколько раз за границу и в обратно в Россию, и ничего, на самолет не опоздала и за перевес много не доплачивала. Но тогда у меня не было Даниеля. Да… Эти 12 килограмм меня сильно перевешивают. Я все успею, если откажусь от этого конкурса. Отлично. Мысли успокоились, проснулось вдохновение. Отказаться от чего-то – это мой излюбленный прием. После него я всегда возвращалась к задуманному на большом энергетическом заряде. Это мне и нужно было. Про результат вы уже читали

Мне на помощь приехали родители мужа. Свекровь перепаковала мне несколько коробок и сделала это раза в четыре быстрее меня. Получилось у нее все ровненько и ладненько. А у меня все криво и косо в коробках. Я никудышная домохозяйка. Дзинь-дзинь! Домохозяйка я действительно не самая лучшая, но зато со степенью кандидата наук! Причем юридических наук, а не домохозяйственных. Враг-пессимист повержен и бежит с поля боя.

Суббота. День переезда.

Встаем в семь утра. В полвосьмого должна приехать машина с грузчиками. Больше всего боюсь, что они не приедут. Наверняка не приедут… Начинаем «детрагизацию». Даже если они не приедут, у нас есть в запасе еще две недели на переезд. Найдем других. Ничуть не волнуясь, я налила себе чаю и встала у окна, глядя на дорогу. Почему бы и не посмотреть на нее в последний раз. Особенно когда к нашему подъезду подкатывает красный грузовичок.

Воскресенье

Ураааа! Мы переехали! Все довольны одинаково – наконец-то у нас свой дом! А недовольны по-своему. Муж ломает себе голову над тем, как он будет проводить интернет в свой рабочий уголок. Я поглядываю на заросший сад с тремя кактусами и думаю, как раскопаю там все и создам патриотическую клумбу! Даниель громко возмущается, что он больше не может, стоя на унитазе, плескаться в раковине – слишком далеко.

Даниель! – кричу я ему к месту его нового плескания – у раковины на кухне. – Ты опять будешь весь мокрый!

Мысли пошли в нужно русло без всяческого их направления туда. Пессимизм, товарищ мама. Ребенок сам себя занимает, пока ты тут распаковывешь коробки, а ты еще и возникаешь! Действительно, пусть себе занимается. Да и если он промочится, то не весь, а только рукава и живот. Переоденем и высушим. А так – 20 минут времени на то, чтобы выложить все из коробок, не опасаясь, что Даниель снова это все сложит обратно:)

Понедельник

Даниель второй вечер подряд перед сном стоит в кровати, как оловянный солдатик, и орет. Я его успокаиваю, а ему хоть бы что! Как мне это все надоело! Что конкретно? Только то, что Даниель не хочет засыпать в своей кроватке в отдельной комнате. Его можно понять. Если бы меня сейчас насильно оторвали от моей кровати и поместили в другую комнату пусть и с офигительным видом из окна, я бы тоже расстроилась. Тем более, что окно на ночь закрывается. А все остальное мне надоесть не успело. Мы же только позавчера переехали:)

На следующее утро я проснулась сама, выспавшейся и бодрой. Первый раз за последние два года дети проспали всю ночь, не просыпаясь!!! Так держать, стойкий оловянный солдатик!

На протяжении двух часов пытаюсь уложить Даниеля спать после обеда. Результаты все те же, как и вечерние. На часах 15.30. Ему бы уже вставать нужно, а он еще и не засыпал. Я устала от разборов коробок и от мыслей, как держать эту жилплощадь в порядке? Муж спит после ночной смены. Даниель прыгает между нами, обрадовавшись, что снова оказался в родительской кровати. Я закрываю глаза и думаю, как у меня все плохо. А если быть конкретнее? Вопрос всплывает сам собой. Даниель не укладывается, интернета нет, телевизор не работает, телефон тоже, писать не могу, электронную почту проверить не могу, недостающую мебель заказать тоже не в состоянии. Вроде все. Пока перечисляла, Даниель прижался к папе и уснул:) Как хорошо! Ну, а теперь за дела!

Мои выводы о борьбе с пессимизмом:

1. Большинство пессимистических мыслей приходило ко мне во второй половине дня или вечером, когда я уставала. Как только удавалось отдохнуть, пессимизма как не бывало.
2. Большинство моих пессимистических прогнозов не сбывалось. Если я говорила что-то типа «ничего хорошего из этого не выйдет» или «Даниель, ты сейчас свалишься со стула», то в итоге выходило наоборот. Все оставались живы и здоровы.
3. С пессимистическими мыслями можно и нужно бороться. На достойные контраргументы пессимизму нечем возразить, и он поднимает руки и уходит:)

Успешной вам борьбы с пессимизмом!

Ваша Маша

Постовой: здесь вы можете заказать и приобрести вывески в Москве.

Пессимисты все видят в черном цвете: жизнь – унылая, работа – постылая, близкие – черствые, неблагодарные. В медицине такое состояние называется «дистимия». От чего оно возникает и как с ним справиться?

Вы чувствуете постоянную усталость, жалуетесь на нарушения сна, недовольны собой и окружающими, вас подводит память и ни на что хорошее вы уже не надеетесь? Многие свыклись с чувством постоянной неудовлетворенности и ничего не предпринимают. Но отчаиваться рано – есть способы преодолеть хроническую хандру! Вы скажете: но ведь жизнь действительно трудна! Легко оставаться оптимистом, когда у тебя все хорошо, но если ты стеснен в средствах, не можешь устроиться на работу или не нашел свою любовь, о какой радости может идти речь?..

По статистике, дистимия распространена преимущественно среди одиноких людей. Дополнительный фактор – низкие доходы. Часто эти люди пережили трудное детство, выросли в семье пессимистов или много времени проводили с человеком, страдающим депрессией. В большинстве случаев первые симптомы дистимии проявляются уже в подростковом возрасте, а с годами негативное отношение к миру только усугубляется. В беседе с врачом такие пациенты объясняют свое подавленное настроение «тяготами жизни». Они не видят никаких проблем в том, что жизнь им не мила: ведь мир так несовершенен!

Однако в этом несовершенном мире живут тысячи других людей, которые радуются жизни, влюбляются, пишут красивые стихи о любви, смеются, растят веселых и счастливых детей… В жизни случается всякое – взлеты и падения, удачи и неприятности. Человек устроен так, что в силах пережить неизбежное чередование счастливых минут с драматическими. Но у тысяч людей состояние подавленности, усталости, отчаяния длится долгие месяцы.

Врачи говорят, что это не просто плохое настроение, а расстройство, и называется оно дистимией. Ранняя диагностика и правильное лечение позволяют остановить болезнь и вернуть человеку радость жизни. Слово «дистимия» происходит от греческого «dys» («нарушение») и «thymos» («настроение», «чувство»). Термин «дистимия» был введен в психиатрию в 1869 году для обозначения редкой хронической формы меланхолии. Противоположный синдром – отсутствие или снижение эмоциональных реакций на окружающее – носит название «атимия».

В прошлом людей с хроническим плохим настроением лечили так же, как от депрессии, но в восьмидесятых годах прошлого века к дистимии стали относиться как к самостоятельному расстройству. Что бросается в глаза, когда вы общаетесь с человеком, страдающим дистимией? Он все время удручен, у него постоянно скверное настроение, он жалуется на бессонницу либо, наоборот, на постоянную склонность ко сну. У него какой-то «неправильный» аппетит: некоторые люди с дистимией все время голодны и постоянно что-то едят, другие, напротив, отказываются от пищи.

Добавьте сюда пониженную самооценку, апатию, усталость, нежелание принимать решения, угасший интерес к работе и учебе, чувство безнадежности, отсутствие удовольствия от жизни, нежелание общаться с людьми – и получите полную картину.

Русский психиатр П. Б. Ганнушкин (1875-1933) так описывал настроение пациентов, страдающих дистимией: «Действительность как будто покрыта для них траурным флером, жизнь кажется бессмысленной, во всем они отыскивают только мрачные стороны. Это прирожденные пессимисты. Всякое радостное событие сейчас же отравляется для них мыслью о непрочности радости, от будущего они не ждут ничего, кроме несчастий и трудностей, прошлое же доставляет только угрызения совести по поводу действительных или мнимых ошибок, сделанных ими. Они чрезвычайно чувствительны ко всяким неприятностям, иной раз очень остро реагируют на них, а кроме того, какое-то неопределенное чувство тяжести на сердце, сопровождаемое тревожным ожиданием несчастья, преследует постоянно многих из них. Вечно угрюмые, мрачные, недовольные и малоразговорчивые, они невольно отталкивают от себя даже сочувствующих им лиц. Во внешних их проявлениях, в движениях, в мимике большею частью видны следы какого-то заторможения: опущенные черты лица, бессильно повисшие руки, медленная походка, скупые, вялые жесты, от всего этого так и веет безнадежным унынием. Какая бы то ни было работа, деятельность по большей части им неприятна, и они скоро от нее утомляются. Кроме того, в сделанном они замечают преимущественно ошибки, а в том, что предстоит, – столько трудностей, что в предвидении их невольно опускаются руки. К тому же большинство из них обычно неспособно к продолжительному волевому напряжению и легко впадают в отчаяние. Все это делает их крайне нерешительными и неспособными ни к какой действенной инициативе. Интеллектуально такого рода люди часто стоят очень высоко, хотя большей частью умственная работа сопровождается у них чувством большого напряжения».

На первый взгляд дистимия напоминает обычную депрессию, но это не так: люди с дистимией продолжают выполнять свои обязанности – они работают, учатся, заботятся о ближних, только делают это в состоянии привычной подавленности.

На протяжении долгих лет страдающим этим недугом не давали никаких лекарств, а основным методом лечения была длительная психотерапия, в ходе которой врач и пациент пытались выяснить корни конфликта с окружающим миром.

Позже была разработана практика когнитивного лечения. Вместо привычного для психоанализа долгого экскурса в прошлое пациенту просто объясняли, что его мировоззрение ошибочно. Поиск таких ошибок и выработка альтернативного мышления значительно улучшают состояние пациента. А в последние годы к когнитивному лечению добавились и лекарства.

Исследования показывают, что в 70 процентах случаев сочетание лекарств и психотерапии дает положительный результат.

Некоторые люди, страдающие дистимиеи, не помнят себя другими. С раннего возраста они постоянно находятся в плохом настроении и воспринимают пессимизм как часть своей личности. Совет обратиться за консультацией к врачу они воспринимают в штыки, а зря. Правильное лечение изменит их восприятие действительности, подарит им радость и оптимизм, повысит самооценку. Неважно, сколько лет человек несет на себе груз дистимии, никогда не поздно заняться этой проблемой и внести в жизнь положительные перемены.

Дистимия – не приговор, можно победить ее, добиться успеха и перестать видеть мир в черных тонах. Правильное лечение изменит восприятие действительности, подарит радость и оптимизм, повысит самооценку