Как-то раз персонаж из одного популярного аниме-сериала заявил, что мы победили скуку. Признаться, в тот момент я ему завидовала, потому что вопрос о том, как избавиться от скуки, был для меня очень актуальным.

На самом деле, жизнь человека взрослого проходит довольно скучно - дом, работа, магазины, раз в году отпуск возле какого-нибудь моря, а потом все заново. Развлечь себя не представляется возможным, потому что жить приходится довольно однообразно.

Почему мы так живем? Как избавиться от скуки? Я поделюсь этим с вами, потому что придумала множество способов развлечь себя и убить уныние.

Почему становится скучно

Скучно бывает по самым разным поводам, например:

• авитаминоз и проблемы со здоровьем;
• падение иммунитета;
• слишком большой уровень стрессов;
• отсутствие интересных, увлекающих занятий;
• отсутствие мотивации;
• необходимость проводить много времени дома;
• предсказуемость любой ситуации.

Казалось бы, все эти причины мешают нам жить, но скука может привести к еще более серьезным сложностям. Как избежать скуки и при этом не отойти от собственных целей? Всегда бороться с проявлениями скуки, иначе можно загнать себя в тупик.

К чему приводит скука

• В результате скуки развивается большая нервная нагрузка.
• Скука может стать причиной какой-либо зависимости, включая психогенные.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Постоянное ощущение усталости.
• Чрезмерная любовь к еде и покупкам.
• Информационная перегрузка.

Как с этим бороться

Думаю, я вас уже убедила в том, что скука - один из наших худших врагов, от которого действительно следует избавиться. Мы можем развлечь себя тысячей способов, но вряд ли это поможет нам почувствовать интерес к жизни - скорее всего, после развлечений снова станет скучно, как и было.

Чтобы этого не было, нужно немного побороться и убить скуку. Не знаете, как развеять скуку?

1. Повысить двигательную активность.
2. Сместить акценты в жизни.
3. Сместить главный фокус.
4. Поставить новые задачи.
5. Изменить существующий ход действий.

Давайте попробуем понять, как развеять скуку фактически. Механизм эволюции награждает нас множеством необходимых веществ в ходе двигательной активности - это эволюционный подарок, поощрение к тому, чтоб мы быстрее всех бегали во время охоты. Необходимость в охоте пропала, а награда осталась - при физической активности человек испытывает бодрость и хорошее настроение.

Люди, которые хотят жить лучше, могут этим воспользоваться - например, убить время и скуку можно танцами. Возможно, сначала придется сделать над собой усилие, заставить себя. Попробуйте танцевать каждый раз, когда вам скучно - хотя бы дома. А лучше изредка посещайте танцевальные вечеринки.

Почему многие из нас занимаются танцами, йогой, спортом? Думаете, это нужно чтобы держать себя в форме? Да, но не только. Это действительно делает жизнь интереснее и помогает, когда скучно.

Смещение акцентов - штука непростая. Но если призадуматься, то можно потратить несколько дней на это, а эффект вы получите колоссальный. Дело в том, что мы привыкли жалеть себя, и беречь себя от различных испытаний. Ну, например, бытовых. Нам невыносимо скучно дома, хоть и комфортно.

Хотите почувствовать вкус жизни? Отправляйтесь в настоящий поход, да не на шашлыки на выходные, а хотя бы на неделю - по сложному маршруту, чтоб прочувствовать на себе все прелести туризма. Если поход - дело не ваше, то съездите погостить в провинцию. Попробуйте быть волонтером. Сделайте то, чего никогда не делали - это научит вас жить иначе.

Смещение главного фокуса происходит следующим образом. Найдите то главное, что вы из себя представляете. Лучшую социальную роль из всех, когда-либо исполненных вами. Сделать это просто - проанализируйте, кто вы в социальной жизни? Бухгалтер? Подруга? Мать? Жена? Любовница? Врач? Соседка?

Какая деятельность в социуме требует от вас больше всего отдачи? Исключите эту социальную роль на месяц, и вы удивитесь тому, сколько времени вы можете убить на собственные увлечения, которые помогут жить разнообразно.

Поставить новые задачи - хорошая идея в том случае, если вы идеально со всем справляетесь. Этим грешат взрослые девушки, которые в какой-то момент теряют точку приложения энергии. Казалось бы, умница, красавица, движется напролом к цели... А вот только цели все закончились. Институт и карьера позади, круг общения идеален, сама - картинка, муж - сокровище, дом - как с фотографии в журнале. Здесь поможет новая задача.

Кто-то рожает ребенка (первого или второго), кто-то принимается учить новый язык, кто-то заводит собаку или кота. В любом случае, новые задачи помогают жить лучше, не выходя из дома - вам никогда не будет скучно.

Изменение собственной действительности мы чаще всего воспринимаем болезненно, но тем не менее этот способ - один из лучший для тех, кто хочет повеселить себя и убить скуку. Пересядьте с личного автомобиля на метро, больше ходите пешком, займитесь сыроедением - в течении некоторого времени все это было в моей жизни, и когда я вспоминаю об этом, я хочу сделать все те безумства еще раз. Чтобы просто насладиться новизной ощущений и жить в кайф.

Подумайте над тем, что представляет для вас скуку, почему вы скучаете. Это все нужно, чтобы понять, как бороться со скукой.

1. Никогда не бойтесь спрашивать советов у других людей. Они имеют собственный круг интересов, собственную оценку ситуации, и могут вам помочь, даже когда вы об этом не подозреваете. Как развеять скуку с чужой помощью? Спросите у близких, что, по их мнению, вам может помочь. Как минимум - вы хорошо проведете время. Как максимум - узнаете о себе много нового.
2. Многие способы сопряжены с общением и выходом из зоны комфорта. Как бороться со скукой, если вы домосед:
   • начните учиться новому;
   • начните ремонт;
   • затейте перестановку.
3. Как избежать скуки во время рутинных задач:
   • используйте хорошую музыку или качественный белый шум (например, noisli.com);
   • выполняйте их в нетипичной одежде.
4. Никто не знает, как избежать скуки наверняка - все ищут собственные методы, потому что настроение - штука индивидуальная.
5. Как побороть скуку сидя дома? Для того, чтобы побороть собственное уныние, сидя дома, нужно сделать что-то в высшей степени дурацкое. Неужели не пробовали? Дома можно заняться тысячей вещей - например, на пару часов превратиться в детей и поиграть (можно делать это, когда собственные дети дома, но лучше отправить их погостить к бабушке).

   Почему дети не грустят? Они всегда дают волю фантазии. Перемерьте все наряды с лучшей подружкой, сделайте друг другу безумный макияж, запишите видеоролик о том, какими 20 способами можно убить начальницу, чтобы вас не поймали, испеките огромный торт и съешьте его без помощи рук... Дайте волю самим себе!

На самом деле, скука была, есть и будет всегда, важно не ее наличие или отсутствие, важно как вы справляетесь со скукой. Не опускайте руки, не поддавайтесь унынию, и пользуйтесь разными способами для того, чтоб поддерживать свой эмоциональный тонус.

Стандартная ситуация: двое встретились, полюбили друг друга, поженились и у них родились дети. Через несколько лет имеем следующее: муж работает, вечером ужинает и у телевизора, жена целый день занимается домом и детьми. И это помимо основной работы. По выходным иногда в гости, иногда по магазинам или в парк погулять. Наступает момент, когда оба понимают: какая-то легкость, свежесть ушла из отношений, жизнь стала серой и обыденной. Как не допустить скуки в отношениях, знает психолог, кандидат в транзактные аналитики в области психотерапии Влада Березянская, www.vashpsiholog.com.ua.

Согласно транзактному анализу, у каждого человека есть некий жизненный сценарий . Это программа жизни, которая формируется до 5-6 лет, основываясь на родительских установках или установках тех людей, которые замещают родителей (например, бабушек и дедушек). Если женщина, к примеру, видела с самого детства, что ее мама занималась только бытом – значит, в своей взрослой жизни она будет копировать эту модель поведения. Это называется сценарное поведение. В транзактном анализе также существует такое понятие, как игра. Игра – это форма поведения со скрытым мотивом, при которых один добивается психологического или иного преимущества над другим (выигрыша). Игры могут быть "хорошими", когда другой человек не страдает от выигрыша первого, и "плохими", когда маневры и обманная стратегия первого приводят к ущемлению благополучия второго. У каждого человека есть свои любимые игры.

Любимые игры в браке

"Загнанная домохозяйка". Дочь с детства видела, что ее мама всегда занималась домашним хозяйством, уделяла максимум внимания своему супругу и детям, иногда произносила такие фразы: "Я все делаю для детей, ради детей. Дети – это главное в жизни". Став взрослой, она перенимает материнскую модель поведения, и в своем стремлении к совершенству старательно эту модель копирует. Но рано или поздно наступает критический момент, когда женщина устает. И немудрено, ведь она взваливает на свои плечи слишком много, в то время как супруг после работы лежит на диване. И она начинает сердиться и проявлять агрессию. Порой эта агрессия скрытая. Жена, к примеру, может пересолить борщ, приготовить невкусные котлеты, постирать одежду мужа в таком режиме стирки, который ее испортит. Так она невербально показывает, что ей тяжело и ей необходима помощь.

Особенность этой игры в том, что такие женщины не способны просить о помощи. "Ты можешь считаться хорошей девочкой лишь в том случае, если сама идеальновыполняешь работу. Просить о помощи неприлично", – вот какие родительские установки она получает. Итог такой игры печален: женщина доводит себя до депрессивного состояния, при этом искренне жалуется, что супруг ее подлец, ни в чем ей не помогает. В то же время она его об этом никогда не просила.

Getty Images/Fotobank

"Алкоголик" . Это одна из любимых игр мужа "загнанной домохозяйки". Если вспомнить первобытный век, мужчина убивал мамонта и тянул шкуру в дом. А если ему ничего не надо делать с этой шкурой ("Ты лежи, ничего не делай" – посыл "загнанной домохозяйки"), он себя чувствует ненужным, невостребованным. Но в это же время жена ему невербально показывает, что она его обвиняет. Хоть муж и не понимает, что происходит с женой, и в чем он перед ней виноват, у него возникает ощущение вины. В такой ситуации он потихоньку начинает выпивать пива по вечерам, что превращается в игру под названием "Алкоголик".

Getty Images/Fotobank

"Фригидная женщина" . Женщина допоздна делает очень много работы и ложится в постель уже тогда, когда супруг устал и спит. Или же она его кормит сытным ужином, перекармливает, а когда приходит, у него уже отсутствуют какие-либо позывы к сексу. Это происходит раз за разом, в итоге супруг чувствует себя сексуально неудовлетворенным и заводит любовницу. Может происходить и обратная ситуация: муж приходит поздно с работы, когда жена уже уложила детей, сделала все, что нужно по дому, устала и уже почти спит. Тогда любовника может завести жена.

Кстати о любовниках

Есть мнение, будто романы на стороне вносят свежую струю в отношения. На самом же деле небольшие связи на стороне разрушают брак. Когда люди вступают в брак, каждый принимает на себя некие обязательства, что он будет любить партнера, уважать и принимать его, заботиться о нем. Получается, когда один партнер изменяет другому, он не заботится о нем. И если раз за разом человек изменяет в браке, значит, он просто не готов быть по-настоящему искренним, честным и любящим в своих партнерских отношениях.

Как оживить брак

Определить свою игру. Пришел день, когда вы понимаете: вам плохо в этих отношениях и нужно что-то делать. Лучше всего в этот момент обратиться к психотерапевту или к психологу. Специалист поможет установить причину, почему сейчас с вами это происходит. Но если вы не хотите ни с кем общаться, займитесь самоанализом. Подумайте, когда это началось и почему? Играете ли вы в какую-то любимую игру? А если играете, то чего вам эта игра помогает достичь? В следующий раз, прежде чем обвинить мужа и решить, что вы с ним жить больше не хотите, вы можете осознать, что это ваше сценарное поведение, и вместо обвинения сказать супругу: "Наверное, я очень много делаю, и мне нужна твоя помощь. Помоги, пожалуйста, позаниматься с детьми или приготовить часть ужина". При этом очень важно не перекладывать всю ответственности на партнера.

Getty Images/Fotobank

Радовать внутреннего ребенка . Пока вы еще в состоянии эмоциональной опустошенности не решились на измену, проделайте с супругом упражнение. Оно поможет влить свежую струю в ваши отношения. Задайте каждый себе вопрос: что мне доставит удовольствие, искренне меня порадует именно сегодня? Возможно, одного порадует поездка в аквапарк, а другой хотел бы массаж тела. Свои желания запишите на листках бумаги. Всего напишите по пять желаний и прочтите друг другу. Подумайте, что из желаний партнера может порадовать и вас? Объединив усилия, проведите день так, как приятно вам обоим. Это упражнение следует выполнять регулярно.

Когда радуешь своего внутреннего ребенка, жизнь, как в детстве, будто превращается в сказку. Это приносит море удовольствия.

6 объятий в день;

6 глубоких, настоящих, желанных поцелуев;

возможно, одна минимальная критика;

каждый день смотрите на партнера и говорите: "Я очень рада (рад), что ты есть в моей жизни". Важно еще это осознавать;

разговаривайте. Самое важное – рассказывать супругу искренне и от всей души, что с вами в данный момент происходит, делиться своими чувствами;

научитесь просить о помощи.

В Украине существует негативная тенденция – блокирование интимности. Люди, находясь в близких отношениях, не обсуждают, чего они хотят, что им нравится и не нравится, важно и не важно. Чаще всего они отмахиваются от своих ощущений, а потом оказываются разочарованными.

Татьяна Корякина

Святитель Феофан Затворник Святитель Феофан (в миру Георгий Васильевич Говоров, 1815-1894), был епископом Тамбовским, затем Владимирским, впоследствии оставил епископскую кафедру и жил в Вышенской пустыни затворником. Выдающийся духовный писатель, святитель Феофан составил толкования на воскресные Евангелия, на послания апостола Павла, на 118-й псалом. Значительное место в его наследии занимают труды по нравственному богословию. Известная нескольким поколениям православных читателей книга “Что есть духовная жизнь и как на нее настроиться?” обращена к мирянам, ищущим спасения во Христе.

Пишете: “Осталась одна и скучаю”. Это натуральное чувство. Но мне думается, что ему у Вас можно бы и не быть после Ваших решений и того, что Вам предлагалось делать вследствие того. Если бы последнее привилось в Вас хоть сколько-нибудь, то Вы никак не сознали бы себя одинокою, хоть Вы и одни. Не сознали бы себя одинокою, потому что сознавали бы, что Господь близ, близ и ангел-хранитель с Вами, не мысленно, а действительно. И тогда неуместно было бы чувство одиночества, а следовательно, и скучания вследствие его. Но я полагаю, что такой набег скуки был у Вас моментальный и скоро развеялся.

Всегда, однако ж, на будущее время, всякий раз, как придется Вам быть одной, восставляйте поскорее убеждение, что Господь с Вами и Ангел-хранитель, и спешите воспользоваться выпавшими минутами уединения для неразвлеченного пребывания с Господом и сладостной беседы с Ним. Уединение в этом духе сладостно. Желаю Вам вкусить когда-нибудь сей сладости, чтобы желать его, как рая на земле.

На днях, перелистывая одну книгу, встретил советы отца (графа Сперанского) своей дочери. Тут, между прочим, говорится и о том, как избегать скуки. Вот что советует он. У всякого, говорит, есть круг своих повседневных занятий, которые он отбывает как оброк какой. Но есть много людей, у которых эти оброчные занятия несложны и недолги. Остается от них много времени, которого если ничем не наполнить, не избежишь скуки. Во избежание ее вот тебе надежнейшее средство: устрой так, чтобы у тебя ни одной минуты не было праздной и все время твое было наполнено соответственными занятиями, чтобы, когда, кончая одно дело, становишься свободною, у тебя было уже наготове другое дело, за которое и берись. Какие это дела? 1. Эстетические занятия: музыка, пение, живопись. Но это не насущный хлеб, а конфеты. 2. Какое-нибудь рукоделье – вязанье, вышиванье и подобное. 3. Но лучшее средство против скуки – найти вкус в серьезном чтении и изучении предметов, не узнанных еще. И не столько чтение гонит скуку, сколько изучение.

Тогда же я принял мысль сообщить Вам этот рецепт на всякий случай. Но вот и нужда в нем оказалась. Потрудитесь принять это к сведению и так устроиться. И верно, не будете более испытывать скуки. Я знаю одного человека, который всегда один, сам никуда не выходит и других к себе не принимает. Спрашивают его: “Как тебе не скучно?” Он отвечает: “Мне некогда, так много дела, что, как открою глаза после сна, делаю-делаю и никак не успеваю переделать, пока закрою их”.

Для Вас замечу, что под изучением, о котором говорит отец дочери, разумеется изучение или целых наук, или каких-либо частей их, неполно пройденных. Этим, очевидно, устраняется всякое чтение пустое пустых книг. Кажется, Вы и не охотница до него. И добре. Не отступайте от сего обычая. Читайте больше духовные книги. Это есть область серьезнейших предметов и, главное, самонужнейших. В этой области все ново и никогда не стареется. Чем больше будете узнавать, тем больше будете узревать не познанных еще предметов. И охота узнавать сии предметы, и приноровленность к познанию их бывает только тогда, когда кто делом вступит на путь духовной жизни. С момента как Вы решились угождать Господу, я считаю Вас не чуждою сего пути. Извольте же читать и книги о том – и умудряться. Благослови Вас, Господи!

Святитель Феофан Затворник Что есть духовная жизнь и как на неё настроиться? Cестричество во имя преподобномученицы Великой Княгини Елизаветы. МОСКВА, 2001

Вам скучно? Всепоглощающую скуку невозможно терпеть, но существует множество способов превратить унылую ситуацию в нечто веселое. Попробуйте использовать творческий подход - читать, писать, заниматься поделками. Используйте скучные моменты для повышения своей продуктивности. Возьмитесь за дело, которое давно откладываете, или приобретайте новые навыки. Соберитесь с друзьями большой компанией и займитесь чем-нибудь интересным. Ищите способы повеселиться. Если вам скучно дома, то это не значит, что нет других возможностей расслабиться и весело провести время.

Шаги

Творческие решения

Почитайте книгу. Это отличный способ забыть о скуке. Путешествие в мир произведения станет своеобразным психическим отпуском. Хорошим выбором станут книги для детей и подростков. Они способны разбудить вашего внутреннего ребенка, а также способность удивляться и ощущение ностальгии.

• Выберите любимый жанр. Если вас никогда не прельщала научная фантастика, то книга данного жанра вряд ли поможет развеять скуку. Выберите что-нибудь на историческую тематику.
• Если дома уже не осталось книг, которые вы бы не прочли, то отправляйтесь в библиотеку или книжный магазин. Прогулка также поможет развеять скуку.

1. Займитесь рисованием. Это хорошая тренировка для творческих способностей. А результатом работы станет прекрасный рисунок. Кроме того, в процессе рисования можно приобретать навыки, что полезно в моменты скуки.

   Раскрашивайте. Раскрашивание помогает эффективно бороться со скукой. Разыщите карандаши или фломастеры и возьмите любимую книгу-раскраску. Вы даже не заметите, как пролетит время. Также можно включить фоновую музыку или телевизор.

   • Если дома нет раскраски, то попробуйте раскрашивать изображения в черно-белой газете или журнале. Также можно нарисовать что-нибудь самостоятельно.
   • Существуют также книги-раскраски для взрослых, которые можно найти в книжном магазине.

2. Составьте список. Списки - хороший вариант времяпровождения. Составляйте списки тех мест, которые хотите посетить, книг, которые хотите прочитать, целей, которые хотите достичь. Также можно создавать игровые списки без конкретной цели.

   • Составьте список, над которым нужно хорошо подумать. Например, попробуйте вспомнить 50 разных песен о новогодних праздниках или 50 женских имен на конкретную букву.
   • Составляйте списки своих предпочтений. Это могут быть фильмы конкретного жанра, книги или туристические направления.

3. Займитесь творческим письмом. Для этого вовсе не нужно быть писателем. Сделайте усилие над собой, чтобы развеять скуку. Такое упражнение помогает отвлечься. Мысли будут сосредоточены на тексте, а не на текущей ситуации.

   Наведите порядок в доме. Если вам скучно, то дома почти всегда есть работа. Возможно, книги в шкафу расположены не в алфавитном порядке. Иногда собирается много одежды, которую нужно разложить по полкам. Займитесь преобразованием жилища, чтобы сделать что-то полезное и в то же время развеять скуку.

   • Для вдохновения можно найти статьи о том, как упорядочить вещи необычным способом.

4. Выполните задачу, которую давно откладываете. У каждого есть такие дела. Попытка уклониться от таких дел в моменты скуки - заведомо проигрышное решение. Разберитесь с накопившимися задачами. Так вы не только займете себя, но и сможете больше не переживать о деле, которое давно не дает вам покоя.

   • Школьнику или студенту можно выполнить домашнюю работу. Проведите время с пользой.
   • Давно откладываете масштабное дело? Вы терпеть не можете стирку, но уже накопилось очень много грязных вещей? Скука - отличный повод все постирать.
   • Многие люди откладывают важные дела вроде оплаты счетов. Если вам скучно, то почему бы не заплатить за квартиру, кабельное телевидение или интернет наперед? Вам будет легче от одной мысли, что все счета за месяц уже оплачены.

Общайтесь и взаимодействуйте

1. Играйте в онлайн-игры с друзьями. Для некоторых игр вроде шахмат, шашек и монополии нужна компания. Если рядом никого нет, то разные мобильные приложения и консоли позволяют играть с друзьями по сети. Также в интернете можно найти множество онлайн-игр. Например, многие любят играть в карты онлайн.

   • Играйте в карточные игры. Если в «Солитера» можно играть одному, то для других игр нужны люди.
   • Используйте смартфон. Возможно, вы с друзьями играете в викторины на смартфоне. Узнайте, кто из них хочет сыграть прямо сейчас.
   • Играйте онлайн на игровой консоли. Многие игры поддерживают многопользовательский режим.

2. Играйте с друзьями в простые игры, которые не требуют реквизита. Если вы не одни, то всегда можно поиграть в игры. Далеко не для каждой игры нужно игровое поле или колода карт. Часто вам потребуется лишь диалог и немного воображения.

   • Играйте в игры вроде «Испорченный телефон», «Правда или действие», «20 вопросов».
   • Расскажите совместную историю. Каждый участник должен добавлять по предложению. Также можно записать итоговый вариант.
   • Играйте в игры на импровизацию вроде шарад.
   • Ищите образы в облаках (или горах, если находитесь в гористой местности). Это простая игра и зарядка для творческого мышления.

3. Отправляйтесь в кафе. Если вам скучно и одиноко, то можно договориться о встрече. Позвоните подруге и сходите в кафетерий. Не нужно тратить много денег, чтобы просто поболтать за чашкой кофе, а интересная беседа поможет вам развеять скуку.

   • Если все заняты, то сходите в кафе в одиночку. Возможно, вам встретится такой же одинокий человек и завяжется разговор. Так вы не только перестанете скучать, но и познакомитесь с новым другом. Можно сказать свое мнение о кафе. Например: «Мне очень нравится атмосфера этого заведения и хороший кофе».

4. Пересматривайте старые фильмы с друзьями. Если вы проводите время со сверстниками, можно поискать старые фильмы и диски с фильмами. Пересматривайте свои любимые фильмы детства и юности, чтобы поностальгировать и не скучать. Если у вас нет дисков со старыми фильмами, тогда воспользуйтесь сервисом потокового просмотра.

   • Если вам не с кем смотреть старые фильмы, то предложите другу включить один и тот же фильм и обсуждать картину в сообщениях. Это хороший выход, когда нет возможности встретиться.

5. Ходите по магазинам эконом-класса. Часто людям скучно с друзьями, поскольку не хватает денег на развлечения. Для покупок в комиссионных магазинах не нужно много тратить. Если вам скучно и нет лишних средств, то загляните в один из таких магазинов, чтобы найти интересную одежду по относительно низкой цене.

   • Даже если вы ничего не купите, сам процесс поиска и примерки принесет немало радости.

6. Станьте туристом в родном городе. Если вам с друзьями нечем заняться, то представьте, что вы впервые попали в свой город. Посвятите день местным достопримечательностям и ресторанам. В этом случае вы увидите давно знакомые и привычные места в новом свете.

   • Подумайте, чем бы занялся турист в вашем городе. Посетите музей или погуляйте в парке.
   • В вашем городе есть культовый ресторан или кафе? Загляните в такое заведение.

7. Устройте фотосессию. Если вам с друзьями скучно, наденьте модную одежду, сделайте макияж и устройте фотосессию. Используйте фотоаппарат или смартфон, чтобы сделать множество снимков в разных позах. Можно также выйти на улицу и поискать интересные места.

   • Необязательно делать что-то серьезное, если нет настроения. Можно сделать забавные снимки и посмеяться во время просмотра фотографий.

Веселые развлечения

1. Смотрите милые и забавные изображения в интернете. Интернет - целый кладезь развлечений. Поищите что-нибудь вроде «Смешные фото мопсов» и проведите время за просмотром снимков. Также можно смотреть видеоролики с животными или детьми.

   • Если вы общаетесь с другом, которому тоже скучно, то начните делиться друг с другом роликами и фотографиями в интернете.

2. Займитесь выпечкой. Если не знаете, чем заняться, то загляните в кухонный шкаф. Наверняка у вас найдется мука и сахар. Оцените имеющуюся посуду и найдите простые рецепты в интернете. Выпечка поможет вам скоротать время и не скучать.

   • Попробуйте испечь пирог для друга или родственника, у которого скоро будет день рождения.

3. Создайте уникальный сборник песен. Если у вас есть чистый компакт-диск, попробуйте сделать сборник песен. Запишите диск для друзей или для себя. Например, можно сделать сборник для прослушивания за рулем.

   • Придумывайте необычные концепции, чтобы пришлось пошевелить извилинами. Например, не нужно делать сборник «Лучшие хиты лета». Лучше попробуйте составить «Лучшие хиты лета 1997 года».
   • Также можно составлять сборники по тематике или эмоциям. Например, сделайте сборник песен о животных, грустных или энергичных песен.

4. Танцуйте. Включите музыку и танцуйте у себя в спальне. Вас никто не увидит, поэтому не нужно переживать, как все выглядит со стороны. Даже если обычно вы не любите танцевать, танцы без посторонних могут оказаться веселее, чем вам кажется.

   Смотрите смешные видеоролики. На YouTube можно найти немало каналов с юмористами или просто забавными роликами. Также можно смотреть выступления различных мастеров юмора на других сайтах. В моменты скуки попробуйте найти что-нибудь веселое. За смехом время пройдет незаметно.

   • Если у вас нет идей, просто откройте Google и введите запрос «лучшие юмористы» или «самые смешные видео». Промотор результатов поиска займет не один час.

Противодействуйте скуке

1. Учитывайте, что возбужденное состояние способствует скуке. Многие связывают скуку только с безрадостными условиями, сонным состоянием или вялостью, но на самом деле людям бывает скучно при чрезмерном воздействии внешних раздражителей или очень сильном возбуждении и неспособности сосредоточиться.

   Не сидите в интернете, за компьютером или на диване. Если сейчас не идет фильм, который вы очень хотите посмотреть, то не используйте телевизор или социальные сети, чтобы убить время. Иначе вы начнете думать, чем бы вы сейчас хотели заниматься. Исследования показывают, что подобные мысли усиливают чувство скуки.

   Не предавайтесь грезам. Мечты о далеких местах и более желанных занятиях усиливают, а не ослабляют ощущение скуки. Если предаться грезам, то вы посчитаете свое нынешнее занятие скучным, даже если обычно оно вам нравится.

   • Если вам нравится иногда помечтать, то однообразные задачи вроде мытья полов или стрижки газона дадут возможность пофантазировать. Эти задачи не требуют значительного «погружения».

2. Придерживайтесь распорядка. Если вы заметите значительные «окна» в графике, то их следует заполнить интересными делами. Возможно, вы начинаете скучать примерно в одно и то же время каждый день. Запланируйте конкретное занятие на это время, чтобы не скучать.

3. Общайтесь . Запишитесь в клуб или секцию, чтобы занять свое время, или стройте совместные планы с друзьями. Если вам нечем заняться, то общение - лучший способ развеять скуку. Позвоните друзьям и организуйте встречу или предложите соседу поиграть баскетбольным мячом . Даже совместная прогулка по центру города или разговор за чашкой кофе подарит новые эмоции. Проводите время с нынешними друзьями или договоритесь о встрече со старым приятелем.

   • Общайтесь лицом к лицу. Не используйте социальные сети вместо реальных встреч.
   • Посетите творческий лагерь. Приближаются каникулы? Зимние? Весенние? Летние? Найдите подходящий кружок по интересам и займите свободное время.
   Существует заблуждение, будто фоновый шум телевизора или радио создает расслабляющую и продуктивную обстановку. Увы, но в этом случае разделение внимания происходит на подсознательном уровне. Так у вас скорее пропадет энтузиазм, чем при полной тишине. Лучше полностью сосредоточиться на одной, пусть даже «скучной» задаче, чтобы не создавать еще один раздражитель для мозга.
   • Старайтесь использовать музыку в качестве награды, а не отвлекающего момента. Временные перерывы в процессе выполнения скучного задания помогут сохранить продуктивность. В такие моменты и стоит включать радио.

4. Регулируйте уровень сахара в крови. Когда уровень сахара падает, человеку становится труднее сосредоточиться на деле. Держите под рукой полезные перекусы вроде орехов или фруктов, чтобы обеспечить максимальную эффективность мозга. Побалуйте себя кусочком шоколада за выполненную работу или сложное домашнее задание.

   • Энергетические напитки и другие источники кофеина также пользуются популярностью, но резкое снижение уровня сахара через некоторое время отрицательно скажется на продуктивности. Не используйте такие стимулирующие средства, чтобы ситуация не повторилась.
   • Заведения розничной торговли вроде магазинов и кафе станут хорошим вариантом подработки с неполной занятостью. Гибкий рабочий график особенно удобен для студентов.
   • Больницы, дома престарелых, столовые для бездомных людей и приюты для животных всегда нуждаются в волонтерах. Помимо пользы и социальной значимости, подобная работа волонтером станет хорошим подспорьем в резюме или заявлении при поступлении в университет.
   • Подумайте о самозанятости. Можно стричь газоны, выгуливать питомцев или присматривать за детьми. Талантливые люди могут заниматься поделками и продавать свои работы в интернете.

• Не ищите недостатков во всем. Обычно люди с таким образом мыслей считают жизнь скучной.
• Отвечайте на просьбы и не отказывайтесь от приглашений. Не нужно заранее считать, что вам будет скучно.
• Попробуйте сменить обстановку. Переместитесь в другое место, чтобы развеять скуку.
• Не убеждайте себя, что вам скучно. Сосредоточьтесь на полезном, позитивном, творческом деле вроде обучения, искусства, ремонта или обмена идеями и помощи, особенно старикам и детям.
• Не бойтесь совершать ошибки, особенно в новых начинаниях. Лучше сделать ошибку и вынести пользу из урока, чем просто скучать и ничего не делать.
• Играйте в игры на компьютере. Любая игра от Animal Jam до Fortnite не позволит вам заскучать. Также выходите из дома! На улице интересно и весело.
• Часто скука вызвана тем, что человек не умеет направлять свое подсознание в позитивное русло. Позитивный настрой не позволяет скучать.

Предупреждения

• Всем бывает скучно, поэтому не нужно впадать в депрессию. Воспринимайте ситуацию как вызов.
• Часто люди начинают заедать скуку. Это ошибка. Если же вы действительно голодны, то следует подкрепиться полезными продуктами вроде фруктов и овощей.
• Не нужно сходить с ума. Это может ранить окружающих. Если вы начинаете вести себя странно в моменты скуки, то лучше прогуляться, почитать книгу или заняться йогой. Не вымещайте злость и раздражение на других людях.
• Составьте список вещей, которые вы считаете забавными.
• Не поддавайтесь соблазну попробовать наркотики или противозаконные варианты времяпровождения. Такое непродуктивное поведение приводит к саморазрушению.

Некоторые душевные состояния человек может контролировать и менять, другие - являются причиной для дальнейших действий для человека. А есть такие эмоции, которые не нравятся, но бороться с ними и что-то изменить, сложно. Одной из них можно назвать скуку.

Что это такое?

Согласно толковым словарям, скука – это состояние человека, которое характеризуется пассивностью, потерей сил и вдохновения. Эта отрицательная эмоция способна надолго выбить человека из привычного ритма жизни и скрыть радость каждого мгновения. Чаще всего, конечно, такое состояние появляется у одиноких людей, которые не умеют наслаждаться свободной и своим личным временем, а ищут свое счастье в ком-то другом.

Человек, находящийся в состоянии скуки, не знает, чем занять свое свободное время. Телевизор, друзья, развлечения и хобби больше не приносят удовольствия, и постепенно пропадает желание вообще чем-то заниматься. Работа становится ежедневной рутиной, всю неделю человек ждет пятницы, а потом понимает, что выходные ничем не отличаются от будней. Состояние скуки легко может перерасти в депрессию, но этого можно не допустить.

Как с ней справиться

Есть на свете такие люди, которые не знают, что такое скука. Каждый свой день они наполняют полезными делами и занятиями, и от каждого стараются получать удовольствие. Это очень полезное качество – уметь наслаждаться жизнью, рассмотреть позитивные моменты даже вне самых приятных ситуациях. И такому образу жизни вполне можно научиться.

Во-первых, нужно найти те занятия и увлечения, которые приносят удовольствие. Смотреть каждый вечер телевизор не только скучно, но и вредно для развития мышления. Лучше читать, вышивать, выжигать по дереву, ездить на велосипеде или играть в гольф. Любое занятие, которое нравится, способно в трудные минуты спасти от скуки и отвлечь от жизненных проблем.

Во-вторых, если настроение все-таки испортилось, нужно поднимать его искусственно, приложив всю силу воли, а не ждать случая, который заставит улыбнуться. Даже если не хочется вставать с кровати – заставить себя. Пройтись по свежему воздуху, улыбнуться себе в зеркало, включить любимую музыку и танцевать. Сначала нужно делать это, даже если нет желания и через силу, а потом организм войдет в нужное состояние.

Всем иногда бывает скучно, важно не углубляться в это состояние, а двигаться дальше и находить радость жизни в каждой мелочи.